het schouderophalen kan een essentiële aanvulling zijn op je trainingsroutine om grotere, sterkere vallen en schouders te helpen bouwen, maar weet je zeker dat je de oefening wel correct doet?
voor deze beweging moet je geen genoegen nemen met iets anders dan perfecte vorm—vooral omdat het zo ‘ n killer oefening is. Let Men ‘ s Health fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S., en associate fitness editor Brett Williams begeleiden u door de subtiliteiten van de beweging, bespaart u van de slechte gewoonten die houden u van het ontsluiten van uw fitness potentieel.
voordat u uw gewichten pakt en uw schouders begint te rollen alsof er geen morgen is, moet u er rekening mee houden dat het uiterst belangrijk is om hier op de beweging te letten. Het gebruik van de juiste vorm is essentieel om ervoor te zorgen dat u het meeste uit de oefening haalt—vooral vanwege hoe vaak het voor jongens is om hun gezondheid van de schouder in gevaar te brengen door de verkeerde kant op te gaan. Laten we alles opsplitsen wat je moet weten.,
neck in neutraal
eb zegt: bro-science (of tenminste een deel ervan) stelt dat je naar de grond moet kijken als je je schouders ophaalt. In theorie werk je de vallen door een groter bewegingsbereik door dit te doen. Trap er niet in.
ten eerste plaatst het kijken naar de grond uw cervicale wervelkolom in extensie, niet een positie waar u vanaf wilt trainen of waar u de gewoonte van hebt om vanaf te werken., Ten tweede is de belangrijkste functie van uw vallen die u traint wanneer u uw schouders ophaalt, die van het optillen van uw schouderbladen. Je kunt dezelfde beweging uitvoeren, of je nu naar de grond kijkt of recht vooruit kijkt, dus kies voor de positie die op lange termijn veiliger zal zijn.
armen recht
Eb zegt: beweeg alleen op de schouders bij het verhogen van de gewichten. Je ziet vaak mensen buigen hun ellebogen, in wezen het creëren van extra momentum en energie te rijden overdreven zware gewichten naar boven. Dat is geen motie die de vallen besturen.,
uw vallen zijn, opnieuw, het verhogen van uw schouderbladen, en dat gebeurt wanneer u uw schouders omhoog. Buig je armen niet, wat iemand ook zegt.
armen aan uw zij
Eb zegt: u zult mensen zien die de gewichten voor hen houden als ze hun schouders ophalen; doe dit niet. Houd uw armen aan de zijkanten, handpalmen in neutraal (naar uw dijen gericht). Schouders naar achteren. Je houding moet goed zijn wanneer je schouderophalen periode: schouders terug, bilspieren geperst, buikspieren strak., Het hebben van uw armen aan uw zij laat uw vallen natuurlijk bewegen, en het zal voorkomen dat u van het sluiten van de gezamenlijke ruimte aan de voorkant van het schoudergewricht.
en als je je schouders ophaalt met een halter, moet je dit ook in gedachten houden. Nee, je handen kunnen niet neutraal zijn als je je schouders ophaalt met een halter. Maar je wilt iets doen dat “de lat breken” heet, in wezen proberen de lat te buigen zodat je je handen in een neutrale positie kunt krijgen. Zal het gebeuren? Geen kans, maar door het handhaven van die druk, zult u uw schouders te beschermen en schoon te maken van uw houding bij het ophalen, ook.,
wilt u nog meer zetten onder de knie krijgen? Bekijk onze volledige Form Check serie.
