hoewel een zelfgemaakte maaltijd bijna altijd gezonder is dan het eten van maaltijden uit restaurants, zijn er eenvoudige manieren waarop u en uw gezin van een maaltijd kunnen genieten terwijl u uw gezondheid hoog in het vaandel houdt. Dus of je nu te druk bent om die avond te koken of geniet van een speciale gelegenheid, bekijk deze zeven tips van Children ‘ s Health di diëtisten om je familie te helpen slimme keuzes te maken bij het bestellen van een fastfood-of restaurantmenu.
- weten voordat u gaat! Sommige restaurants bieden voedingsinformatie online., Neem een snelle blik op het menu online en plan uw maaltijd van tevoren. Zoek naar voedsel items die lager zijn in calorieën, verzadigd vet en suiker.gegrild over gebakken; kip over rundvlees; mosterd over mayonaise. Het kiezen van maaltijden die worden gegrild, gekookt, gestoomd en gebakken bevatten minder verzadigd vet dan gepaneerd, gebakken. Lager vet vlees omvatten kipfilet, kalkoenborst en vis. Twee eetlepels mosterd hebben 0 gram vet terwijl mayonaise meer dan 20 gram vet heeft!
- verrassing! Niet alle salades zijn gezond., Salades kunnen een van de beste opties zijn, als ze vol zijn met voornamelijk groenten, fruit en vetarm vlees. Vermijd het kiezen van salades die kaas, spek, tortilla chips of croutons bevatten. Vraag om een “lichte” dressing of vinaigrette dressing en vraag het aan de zijkant.
- grootte is belangrijk. Een enkele maaltijd van normale grootte kan meer calorieën bevatten dan uw kind nodig heeft. Bestel een kindermaaltijd indien beschikbaar of deel maaltijden met andere familieleden.
- wissel je zijden-geen frietjes meer!, Meer restaurants bieden nu gezondere nevenopties, waaronder een kleine salade, een fruit, appelmoes, magere yoghurt, gebakken aardappel of gebakken chips.
- heroverweeg uw drankje. Frisdrank, fruit punch, limonade, chocolademelk en sap (zelfs 100% vruchtensap) zitten vol suiker en bieden weinig voeding aan ons lichaam. Kies water, magere melk of ongezoete thee. Draag suikervrije smaakpakketten zoals Kristallicht in uw auto om smaak aan uw water toe te voegen indien gewenst.
- Wat zegt uw buik? Moedig uw kind aan om te luisteren naar hun honger en volheid signalen., Als ze tevreden zijn, kunnen ze hun voedsel altijd bewaren voor later – dwing uw kind niet om hun voedsel op te maken.,s voor fast food alternatieven
Kies deze…
dit Niet…
Burger Kettingen
- Regelmatig, single-patty hamburger OF gegrilde kip sandwich op volkoren brood met mosterd en groenten (sla, tomaten, uien, augurken)
- 1 gezonde kant: Kleine salade, fruit cup of fruit plakjes, appelmoes, low-fat yoghurt, gebakken aardappel of gebakken chips.,
- Dubbele hamburgers, kaas, spek, speciale sauzen en mayonaise Gepaneerde krokante kip sandwiches
- Frites, gewone chips
Sandwich Kettingen
- Zes-inch sandwich brood
- volkoren of volkoren brood
- Mager vlees (kalkoen, rosbief of kipfilet) en/of groenten
- Mosterd of vinaigrette
- Voet-lange of grote broodjes – tenzij je delen!,nnaise), spek, gehaktballetjes of steak Mayonaise, Ranch, Caesar dressing of andere romige dressings
Mexicaans Eten Kettingen
- Gegrilde kip op een zachte maïs tortilla of salade
- Zwarte bonen
- Salsa
- Krokante taco ‘ s
- bonen
- Cheese dip
Zie meer gezond voedsel swaps te helpen bezuinigen op calorieën en suiker inname te verminderen zonder in te boeten aan smaak.,
registreer voor een gratis 6 weken durende e-mailreeks voor gezond eten
Op zoek naar enige aanmoediging om een gezondere levensstijl te leven? Meld u aan om een wekelijkse gewichtsbeheersing tip van klinische diëtisten en artsen te ontvangen – rechtstreeks in uw inbox! Registreer je vandaag nog.
meer informatie
is uw kind een kieskeurige eter? Bekijk deze eenvoudige tips voor het introduceren van nieuwe voedingsmiddelen en het uitbreiden van de voedingshorizon van uw familie. Meer informatie over onze programma ‘ s en diensten voor gewichtsbeheersing bij kinderen.,
aanmelden
blijf op de hoogte van de gezondheidsinzichten die een verschil maken voor uw kinderen. Meld je aan voor de Children ‘ s Health newsletter en stuur meer tips rechtstreeks naar je inbox.
