mijn bed is nooit een toevluchtsoord geweest. Niet omdat ik gedisciplineerd ben, maar omdat ik zeer pijnlijke herinneringen heb aan de ernstige depressie van mijn moeder — haar leven in haar bed — die ik ervaren heb als een basisschooler. Toen ik veel jonger was dan mijn kinderen, werd ik wakker voor school, maakte mijn ontbijt en lunch, en liep naar school. Toen ik rond 15.00 uur thuis kwam lag ze soms nog in bed, vaak huilend.,
Ik geef haar niet de schuld voor haar depressie — Ik heb uren en uren gehuild in het bijzijn van de kinderen en wou dat ik die herinneringen terug kon nemen. Echter, Ik beloofde mezelf ergens in die pijn dat ik mijn bed nooit zou gebruiken als een ontsnapping, vooral als ik jonge kinderen had. De gedachte aan een pyjama dag zelfs vandaag maakt me ziek.
daarom stelde ik de vraag hoe-krijg-je-uit-bed aan mijn gemeenschap en aan een expert. Dit is wat ze te zeggen hadden.,Robert Wicks, psycholoog en auteur van het bestseller riding the Dragon, heeft professionals in Cambodja na jaren van martelingen ondervraagd en was verantwoordelijk voor de psychologische debriefing van hulpverleners die tijdens de bloedige burgeroorlog uit Rwanda waren geëvacueerd. Ik dacht dat hij goed zou zijn om naar het beddebacle te vragen.
” een depressieve persoon zei tegen me, ‘ik kon niets doen wat je vroeg in onze laatste sessie. Ik was te depressief om uit bed te komen,'” Wicks vertelde me. “Ik zei, ‘Ah, dat is mijn schuld., Ik had je moeten waarschuwen dat die stemmen er zouden zijn en om te antwoorden door te zeggen: Ja, ik ben depressief, maar Ik zal buiten depressief zijn. Activiteit en depressie houden niet van samenwonen.”
wanneer ik echt iets niet wil doen, doe ik mijn best om de cerebrale activiteit die bekend staat als denken te stoppen, zet mezelf in automatische modus, en “gewoon opdagen”, zoals een lopende coach me ooit vertelde. Van tevoren voorbereiden op deze gedachten is ook nuttig, zoals Wicks zei, zodat je niet overrompeld wordt als ze je proberen te manipuleren om onder de dekens te blijven., En als je lichaam eenmaal in beweging is, is het veel gemakkelijker om het in beweging te houden.
Maak het gewoon naar de douche (of breek dingen in kleine stapjes)
mijn standaard advies aan iedereen die op weg is naar het grote gat van depressie is dit: “neem het 15 minuten per keer. Niet meer dan dat.”Want elke keer als ik dat doe — denk alleen aan die dingen die in de volgende 900 seconden moeten worden afgehandeld — adem ik een zucht van opluchting en kan soms zelfs een rand van hoop raken.
Michelle, van Project Beyond Blue, gebruikt hetzelfde systeem om zichzelf uit bed te krijgen., Ik dacht dat haar zelfspraak de moeite waard was om door te geven aan anderen:
“wat voor mij werkt op slechte dagen is om dingen op te splitsen in kleine, kleine stappen. Dus begon ik tegen mezelf te zeggen: “Ik hoef niet naar mijn werk, ik moet gewoon onder de douche. Dan hoef ik niet naar mijn werk, ik moet alleen ontbijten. Dan hoef ik niet naar mijn werk, ik moet alleen mijn tanden poetsen. Dan hoef ik niet naar mijn werk, ik moet alleen de trein in.’Het gaf me het gevoel dat ik me kon terugtrekken zodra iets te veel werd, en ik zou meestal op het werk eindigen door het zo langzaam te doen., Het klinkt krankzinnig en overdreven eenvoudig, maar het maakte een groot verschil voor mij toen ik worstelde om uit bed te komen.Laurie, van de gemeenschap, komt uit bed door zichzelf eraan te herinneren hoeveel beter ze zich zal voelen na de koffie, en door eraan te herinneren hoeveel ze graag naar muziek luistert op haar iPod tijdens de rit. Haar wijsheid herinnerde me aan de trucs die Ben, mijn 85-jarige hardloopmaatje (ik ben een langzame hardloper), gebruikte om me 18 mijl te laten joggen terwijl we trainden voor een marathon., Een uur of zo voor onze vlucht, zette hij de koers uit en verborg bonbons en drankjes achter de bomen om de twee mijl. Tegen het einde, toen ik dacht dat ik niet verder kon lopen, alles wat ik moest doen was visualiseren de watermeloen Jolly Ranchers bij de volgende halte. En ik vroeg me af waarom ik bijkwam door hardlopen.
krijg een reden (of een doel)
Ik verontschuldig me bij voorbaat voor de woedende opmerkingen die dit punt waarschijnlijk zal uitlokken: “you think it’ s my choice to be depressed? Denk je dat ik in bed lig omdat ik geen reden heb om op te staan?”Nou, Nee., Ik ken mensen met psychomotorische stoornissen die letterlijk niet uit bed kunnen komen zonder hulp. Ik weet echter ook dat de meeste mensen die op deze vraag antwoordden — hoe uit bed te komen — mij vertelden dat ze iets moesten doen om ze ‘ s ochtends verticaal te krijgen. Ook al haten ze het om vijf keer per week op een goddeloos uur op te staan voor een baan waar ze niet van houden, ze zijn blij dat ze de baan hebben, omdat hun werk hen de structuur geeft die cruciaal is voor hun herstel.,toen mijn moeder uit haar duisternis probeerde te klimmen, adviseerde een therapeut haar om een baan te zoeken — welke baan dan ook — om haar gedachten af te leiden van haar verdriet. Dus werd ze gastvrouw in nice restaurant, en werkte de late ontbijt-en lunchdienst. Ik geloof dat dat het begin was van haar genezingsproces. Ik weet dat het veel gelukkiger kinderen maakte. Het hoeft natuurlijk geen stressvolle baan van 9 tot 5 te zijn., Akkoord gaan met het verzorgen van een oudere buurman of het verzorgen van het huisdier van een vriend, of vrijwilligerswerk doen bij de Boys & Girls Club kan je een gevoel van doel geven dat vereist opstaan uit je bed.
Neem deel aan het gesprek “opstaan in de ochtend” over Project Beyond Blue, de nieuwe depressiegemeenschap.
