Als u last heeft van pijn in de onderrug, bent u niet alleen. Maar liefst 80 procent van de volwassenen ervaren lage rugpijn, waardoor het de meest voorkomende oorzaak van invaliditeit wereldwijd. Zoals de meeste mensen breng je waarschijnlijk veel tijd door met zitten, of dat nu aan een bureau is, in de bus of in je auto. En al die uren in een zittende positie plaatsen aanzienlijke compressie op het onderste gedeelte van je wervelkolom.
maar alleen omdat lage rugpijn vaak voorkomt, maakt het nog geen routine., Die zeurende pijn kan veranderen in een dagelijkse kwelling. Als het ijs pak en stretching routine niet meer snijden, bent u waarschijnlijk op zoek naar een beter antwoord op de pijn in je rug.
oorzaken van lage rugpijn
de reden voor uw lage rugpijn kan tijdelijk zijn – zoals extra tijd doorbrengen in de tuin om u voor te bereiden op het tuinseizoen – of u kunt een chronische aandoening hebben die leidt tot lage rugpijn. Afgezien van letsel, zijn er een aantal risicofactoren die het waarschijnlijker maken dat u lage rugpijn zult ervaren., Risicofactoren zijn zwangerschap, gewichtstoename, tussen 30 en 50 jaar oud, het hebben van een baan die zwaar tillen of duwen vereist, met reeds bestaande geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en depressie, en zitten in een stoel de hele dag met een slechte houding en minimale rugsteun.
De meeste rugpijn is acuut en duurt enkele dagen tot enkele weken. Als je langer symptomen ervaart, heb je misschien wat men chronische lage rugpijn noemt. In beide gevallen kunnen het ongemak en ongemak van rugpijn slopend zijn.
dus wat is de oplossing voor het verbeteren van uw lage rugpijn?,
een veel voorkomende oplossing voor rugpijn is chirurgie. Maar ook al besteden Amerikanen meer dan $40 miljard aan rugpijn chirurgie elk jaar, resultaten zijn verre van gegarandeerd. Een studie bleek dat chirurgie voor rugpijn was succesvol slechts 26% van de tijd. Patiënten met rugpijn worden soms ook voorgeschreven krachtige pijnstillers zoals opioïden. Terwijl opioïden pijn kunnen verminderen, brengt hun gebruik andere risico ‘ s met zich mee, zoals verslaving.
natuurlijke behandelingen voor lage rugpijn
Er zijn veel niet-invasieve opties voor de behandeling van lage rugpijn., Het goede nieuws is dat deze methoden voor het verminderen van rugpijn zijn minder duur en riskant dan chirurgie of drugs ook. Oefening, massage, yoga en fysiotherapie zijn allemaal bewezen opties om te proberen wanneer u wordt geconfronteerd met chronische lage rugpijn. Zelfs meditatie kan effectief zijn. Een recente studie toonde aan dat mindfulness-based stress reduction (MBSR) en cognitive-behavioral therapy (CBT) patiënten voorzien van grotere verbeteringen in mobiliteit en verminderde pijn dan standaard medische zorg voor lage rugpijn.,
de beste massage voor rugpijn
hoewel de redenen voor rugpijn complex zijn, waaronder factoren zoals stressniveau, leeftijd en gewichtstoename, toont onderzoek aan dat massage een effectieve oplossing is voor mensen met lage rugpijn.
de beste methode voor de behandeling van rugpijn met massage is meestal een langdurige onderhoudsbenadering in plaats van een eenmalige interventie, met name voor chronische pijnaandoeningen. Studies tonen aan dat een reeks massages van een erkende therapeut in de loop van een paar maanden opmerkelijke verbeteringen voor mensen met rugpijn kan creëren., In feite toonde één studie in het bijzonder aan dat na een reeks van 10 wekelijkse massages 75% van de patiënten hun rugpijn klinisch had verbeterd met massage.Overweeg een massage lidmaatschap, zoals die van Zeeland, om regelmatige massage wellness behandelingen thuis te garanderen.
in slechts een uur massage – indien deze gedurende 10 weken of langer wordt voortgezet – kan rugpijn voldoende verbeteren om actiever te zijn, de behoefte aan ontstekingsremmende geneesmiddelen te verminderen, minder rusttijd nodig te hebben en minder dagen in bed door te brengen terwijl u uw rug rust, volgens een andere studie.,
zowel structurele massage (ook triggerpoint of structurele integratiemassage genoemd) als Zweedse massage (ook wel relaxatiemassage genoemd) hebben bewezen tot 6 maanden verlichting van lage rugpijn te bieden. Sportmassage of diepe weefselmassage kan ook nuttig zijn als de lage rugpijn afkomstig is van een blessure. Een gekwalificeerde massage therapeut zal in staat zijn om uw weefsels te beoordelen en te bepalen welke combinatie van technieken zal u de snelste resultaten in het verminderen van uw rugpijn.
