Sleep Sanctuary
voldoende rust krijgen om uw dag te beginnen is van het grootste belang. Dit kan worden bereikt door het ontvangen van een goede nachtrust. Er zijn tal van factoren, zoals slaaphygiëne en bedtijd gewoonten die onze slaap cursus veranderen.
Hier zijn een paar protocollen die u kunnen helpen een fatsoenlijk slaapgebied te bouwen:
- houd het koel — persoonlijke voorkeuren kunnen variëren, maar het wordt aanbevolen om uw kamer op ongeveer 65 graden Fahrenheit te houden., Een kamer die te warm of vochtig is kan interfereren met de dip in de temperatuur van het lichaam die wordt geassocieerd met de latere stadia van de slaap. Soms, aandoeningen zoals slapeloosheid zijn gekoppeld aan de omgevingstemperatuur.
- matras en kussen-het selecteren van een matras of kussen dat te zacht of te stijf is, kan leiden tot een gebrek aan ondersteuning van rug en nek en kan leiden tot meer problemen dan alleen slaapstoornissen. Men kan zelfs koelkussens kiezen om ideale temperaturen te regelen.,
- geur de sfeer op — u moet uw slaapgedeelte met een fatsoenlijke geur besproeien met behulp van een kamerverfrisser. Dit zou helpen om onaangename geuren te elimineren en te onderdrukken. De National Institutes of Health research heeft bewezen dat het gebruik van lavendelolie de bloeddruk, hartslag en huidtemperatuur verlaagt.
- houd gadgets weg — We zijn allemaal slachtoffers van slavernij door onze verleidingen van het gebruik van gadgets ‘ s avonds laat en het missen van de broodnodige slaap. Zelfbeheersing is voor sommigen niet altijd haalbaar., Het is raadzaam om al uw elektronica ergens apart te houden waar u niet kunt bereiken tijdens het liggen. Stop met het gebruik van uw gadgets 2 uur voor het raken van het bed.
- omgevingslicht aanpassen-Houd de kamer donker wanneer u het bed raakt en maak het geleidelijk lichter wanneer u de wakkere tijd nadert om te profiteren van het natuurlijke ritme van het lichaam. Dit kan zo eenvoudig zijn als het laten van uw gordijnen open of het installeren van een automatische wake-up light.
- Omarm witte ruis-omringende witte ruis elimineert de achtergrondgeluiden en storende geluiden, waardoor het gemakkelijker is om met sereniteit te slapen., Huishoudelijke artikelen zoals ventilatoren en luchtreinigers produceren witte ruis die u helpen effectief te slapen.
Laatste Woorden
de massa ‘ s daarbuiten hebben de ideologie aangenomen van het minimaliseren van hun slaapschema om prioriteit te geven aan werk. Mensen zijn onachtzaam geworden ten opzichte van hun gezondheid.
in de moeilijke tijden van vandaag richten mensen zich meer op het leveren van resultaten op het werk of op school. Echter, jezelf beroven van voldoende slaap kan en zal uw vermogen om beter te presteren degraderen. Slaaptekort is een van de belangrijkste oorzaken van gezondheidsproblemen en gedragsproblemen.,
gelukkig kan slaapschuld worden afgelost. Eenvoudige veranderingen in uw routine kunt u eerder naar bed of langer in bed blijven. Het terugbetalen van slaapschuld kan een uitdagende taak zijn als het chronisch is, maar dit is niet onmogelijk te bereiken.
gewoon improviseren op je bedtijd gewoonten kan leiden tot significante veranderingen. Het kiezen van de juiste matrassen en kussens kan even belangrijk zijn. U kunt ook kiezen voor cognitieve slaaptherapie in geval van slaapstoornissen.
u kunt een comfortabel slaapverblijf onderhouden voor een betere slaap en dus uw slaapschuld in de loop van de tijd terugbetalen.
