leer hoe je een gezonde zelfgemaakte eiwitshake maakt met deze snelle en eenvoudige handleiding. Inclusief tips, ideeën en een aanpasbaar recept voor een DIY-eiwitshake gemaakt met schone en voedzame ingrediënten.
Het is een geweldig idee om eiwitshakes in je dieet op te nemen, omdat ze zo eenvoudig te maken zijn en boordevol voedzame ingrediënten zitten. Ze maken een voedend ontbijt dat uw dag zal kick-start en zal houden u vol gevoel de hele ochtend., Proteïne shakes zijn ook een ideale post-workout snack die je energie zal bijtanken en je spieren zal helpen om te genezen na het sporten.
zijn eiwitshakes goed voor u?
Ja! Eiwitshakes zijn een uitstekende keuze voor ontbijt, een snack of maaltijdvervanging. Alle volwassenen hebben ongeveer 46-56 gram eiwit per dag nodig en eiwitshakes zijn een handige manier om aan dat vereiste te voldoen.
de beste recepten voor eiwitshake zijn naar mijn mening afhankelijk van eiwitpoeder om eiwitten te leveren., Eiwitpoeder heeft vele voordelen, waaronder het volgende:
- helpt bij gewichtsverlies
- helpt bij het opbouwen van spieren en kracht
- werkt als eetlustremmer
- herstelt de spieren bij inspanning
u kunt een plantaardig eiwitpoeder (pea, chia of bruine rijst) of een dierlijk eiwitpoeder (wei, caseïne of collageen) gebruiken, afhankelijk van uw voorkeur. Zorg ervoor dat het eiwitpoeder dat u gebruikt vrij is van additieven, hormonen, kunstmatige zoetstoffen en vulstoffen. Tot slot, onthoud altijd dat biologisch het beste is.,
moet u een eiwitshake drinken voor of na een training?
uit een aantal studies blijkt dat eiwit uw spieren helpt te herstellen en opnieuw op te bouwen na inspanning. Om die reden drinken veel mensen eiwit shakes na hun trainingen om dit proces te helpen.
echter, recent onderzoek suggereert dat de hoeveelheid eiwit die u per dag verbruikt belangrijker is dan wanneer u het consumeert voor het verkrijgen van spiermassa. Daarom kunt u kiezen welke tijd u verkiest of het meest geschikt is voor u. Persoonlijk kies ik altijd voor een eiwitshake na het sporten, maar dat is precies wat voor mij werkt.,
zijn eiwitshakes goed voor gewichtsverlies?
zolang eiwitshakes worden gemaakt met een mix van hoogwaardige, junk-free ingrediënten, zijn ze geweldig voor gewichtsverlies. Als je probeert af te vallen, is eiwit de belangrijkste voedingsstof. Het verhoogt de verzadiging en voorkomt pieken in de bloedsuikerspiegel. Het consumeren van een voldoende hoeveelheid eiwit helpt ook spiermassa op te bouwen, die uw stofwisseling zal verhogen.
het volgende belangrijkste ingrediënt voor gewichtsverlies is vezels. Het helpt houden u vol, nixes hunkeren naar, en houdt je darmen gezond., Fruit en groenten zijn de beste bron van vezels en voedingsstoffen, dus ik raad aan om ten minste één soort groente of fruit, zoals een banaan, toe te voegen aan je smoothies.
mis niets! Klik hier voor meer informatie over mijn favoriete, must-have gezonde producten en middelen!
Homemade Protein Shake ingrediënten
goed, dus laten we het hebben over ingrediënten. Om een gezonde zelfgemaakte eiwitshake te maken, heb je:
- Een kopje melk nodig: Ik gebruik meestal melkmelk, maar je kunt elke vorm van melk gebruiken die je wilt., Ongezoete amandel, kokosnoot, soja, hennep, of een ander type plantaardige melk zijn allemaal fantastische opties.
- een schepje eiwitpoeder: als u kunt, kies dan biologisch eiwitpoeder dat geen additieven, vulstoffen, kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen, zoetstoffen of conserveermiddelen bevat. Ik hou van en gebruik deze van Thrive Market. een banaan: bananen geven smoothies een uitstekende consistentie en zijn een geweldige bron van kalium en voedingsvezels, dus ik gooi er altijd graag een in.,
- een of twee theelepels van een natuurlijke, ongeraffineerde zoetstof: Ik gebruik graag honing, maar je kunt ahornsiroop of agave nectar vervangen. U kunt ook een paar ontpit dadels toevoegen in plaats van een vloeibare zoetstof.
- een halve kop ijs: Ik voeg graag ijs toe omdat het helpt bij het dikker schudden. Echter, als ik geen ijs in de vriezer heb, maak ik gewoon mijn shake zonder.,
- optionele invoegtoepassingen: elk van de volgende ingrediënten kan worden gemengd met een eiwitsmoothie om extra voeding en / of smaak te geven:
- verse of bevroren bessen: aardbeien, bosbessen, frambozen of bramen werken allemaal geweldig. Voeg ongeveer een half kopje per portie toe.
- vers fruit: ananas, perzik en mango zijn mijn favoriete fruit om toe te voegen aan smoothies. Mik op een halve kop per portie.
- bladgroen: spinazie en boerenkool werken zeer goed in smoothies. Voeg ongeveer een kopje per portie toe.,
- Griekse yoghurt: ik raad aan om alleen gewone en ongezoete yoghurt te gebruiken, omdat veel gearomatiseerde yoghurt een ton suiker bevat. Als alternatief kunt u in plaats daarvan gewoon kwark gebruiken. Voeg per portie een kwart kopje toe.
- notenboter: pindakaas, amandelboter of cashewboter voeg extra eiwitten en gezonde vetten toe aan smoothies. Mik op één tot twee eetlepels per portie.
- collageen: het toevoegen van een of twee bolletjes collageenpeptiden aan shakes en smoothies verhoogt hun eiwitgehalte verder., Collageen is ook gekend om de voorwaarde van huid, haar, nagels, verbindingen, ligamenten te verbeteren, en is geweldig voor darmgezondheid. Ik raad aan om er een te gebruiken die volledig natuurlijk, ongezoete en ongezoete is. Ik gebruik deze van Thrive Market.
- poeder met natuurlijke smaak: rauwe cacaopoeder en matcha groene theepoeder zijn fantastische keuzes. Meng in één tot twee theelepels per portie.
- zaden: chiazaad, gemalen lijnzaad en hennepharten worden mooi gemengd tot shakes. Mik op één tot twee theelepels per portie.specerijen: een scheutje kaneel, nootmuskaat of vanille smaken heerlijk in smoothies.,
de ingrediënten die ik hierboven heb gekoppeld, kunnen worden besteld bij Thrive Market, een indrukwekkende online winkel die gezonde, biologische voedingsmiddelen en natuurlijke producten verkoopt tegen 25-50% onder de detailhandelsprijzen. Ik zie het graag als Amazon (online retailer) meets Costco (low, wholesale prices) meets Whole Foods (alle voedzame, junk-free voedingsmiddelen).
Als u iets van hen wilt kopen, moet u zich aanmelden voor een Thrive Market-lidmaatschap., Echter, als je een lezer bent van mijn website, krijg je een exclusieve bonus wanneer je lid wordt:
Klik hier om een gratis geschenk te krijgen, tot $22 waarde, wanneer u een 1-maand of 1-jaar risicovrije Thrive Market lidmaatschap koopt!
Hoe maak je een gezonde zelfgemaakte eiwitshake
het maken van een smoothie duurt slechts twee eenvoudige stappen. Om een zelfgemaakte eiwitshake te maken, voeg je eenvoudig:
- al je ingrediënten toe aan een blender.
- Blend tot glad en serveer.
dat is het! Een shake is misschien wel de meest moeiteloze gezonde maaltijd om thuis te maken., 🙂
Hoe maak je dit recept met vanilleproteïnepoeder
als je vanilleproteïnepoeder wilt gebruiken in plaats van gewoonproteïnepoeder in dit recept, kan dat zeker. Ik raad aan om een hoogwaardig vanille-eiwitpoeder te gebruiken dat van nature op smaak is gebracht en gezoet, zoals deze van Thrive Market.
om uw shake te maken, maakt u gewoon het recept zoals hieronder beschreven (gebruik een bolletje vanilleproteïnepoeder in plaats van ongeparfumeerd eiwitpoeder), maar laat de zoetstof weg en voeg geen vanille-extract toe., Als je proteïne shake niet zoet genoeg is nadat je hem hebt gemengd, voel je dan vrij om hem naar smaak te zoeten met een natuurlijke zoetstof.
Tips voor het maken van zelfgemaakte Eiwitshakes
Hier zijn enkele tips die ik in de loop der jaren heb geleerd hoe je de beste zelfgemaakte eiwitshakes kunt maken:
- wanneer je ingrediënten aan je blender toevoegt, voeg dan altijd eerst de vloeistof toe bij de bladen. Dit zal helpen uw blender om een beetje gemakkelijker lopen wanneer u het maken van een shake.,
- gebruik een hoogwaardige, krachtige blender, zoals een Vitamix of een Ninja, die gemakkelijk bevroren fruit, groenten, ijs en andere dichte ingrediënten in de vergetelheid zal breken.
- als je denkt dat je geen high-powered blender nodig hebt, is een individuele blender, net als een Magic Bullet, een geweldig alternatief. De grootste voordelen van het gebruik van een kleine blender zijn dat het u zal helpen tijd te besparen op het opruimen, het neemt minder teller ruimte, en het is veel minder duur dan een grote fancy aanrecht blender.,
zelfgemaakte eiwitshake recepten om te proberen
Op zoek naar inspiratie voor doe-het-zelf-eiwitshake? Hier zijn enkele van mijn favoriete recepten op het blog:
- Strawberry Protein Shake
- Chocolade Pindakaas Eiwit Shake
- Bananen Eiwit Shake
- Groene Proteïne Smoothie
- Vanille eiwitshake
De Gemakkelijkste Manier om Eiwit Shakes Thuis
Als het hebben van een ochtend-of een proteïne shake is een deel van uw normale routine, ik beveel het controleren van SmoothieBox., SmoothieBox is een maandelijkse smoothie / protein shake kit bezorgservice die biologisch, voedingsrijk en vrij van toegevoegde suikers is.
elke doos wordt geleverd met 20 smoothieverpakkingen die gevuld zijn met bevroren fruit en groenten, noten en optioneel met gras gevoed collageeneiwitpoeder. Elke shake is klaar in minder dan 3 minuten en smaakt absoluut heerlijk! De kosten zijn minder dan $ 2,50 per portie en de levering is gratis.
uw SmoothieBox moet binnen een week na het plaatsen van uw bestelling aankomen (in een 100% recyclebare koelbox) en u kunt uw abonnement op elk gewenst moment opzeggen., En slechts voor een beperkte tijd:
- SmoothieBox biedt de mogelijkheid om een eenmalige box aan te schaffen, in plaats van alleen abonnementen. U kunt tijdens het afrekenen kiezen of u een maandelijks abonnement of een eenmalige bestelling wenst.
- u kunt uw box aanpassen met alleen de smaken die u wilt tijdens het afrekenen.
- mijn lezers krijgen een extra korting op hun bestelling via de onderstaande link en code.
Klik hier om $15 uit je eerste SmoothieBox te halen met de code EASYEATS!,
Ik beveel SmoothieBox ten zeerste aan, maar als je meer wilt weten over mijn andere favoriete protein Shake delivery services, bekijk dan dit bericht dat ik schreef: The Best Protein Shake Delivery Services Online. In dat artikel bespreek en bespreek ik andere bezorgbedrijven voor eiwit smoothies (naast SmoothieBox) die misschien beter voor je werken.
als je dit zelfgemaakte eiwitshake recept maakt, laat het me weten! Laat een reactie achter met een sterrenclassificatie below hieronder, want ik hoor graag van je!, ♡
tot slot, vergeet niet om je aan te melden voor mijn e-maillijst: je krijgt mijn eCookbook, plus gloednieuwe recepten en exclusieve aanbiedingen, direct geleverd in je inbox gratis! Klik hier om lid te worden van de Everyday Easy Eats community! 
Hoe maak je een gezonde zelfgemaakte eiwitshake
Instructions
-
Add base ingredients and any of the optional add-ins to a blender.,
-
mengen tot glad en onmiddellijk opdienen.
opmerkingen
- om het mengen gemakkelijk te maken, voeg de melk eerst bij de bladen toe wanneer de ingrediënten aan uw blender worden toegevoegd.
- Vanilleproteïnepoeder kan het gewone eiwitpoeder vervangen. Als je dat gaat doen, raad ik aan om de natuurlijke zoetstof uit het recept te laten en geen vanille-extract toe te voegen.
- de onderstaande voedingswaarden worden berekend met alleen de basisingrediënten (geen van de optionele toevoegingen zijn inbegrepen).,
