Het wordt de sting van rejection genoemd omdat dat precies is hoe het voelt: je reikt uit om een veelbelovende “bloei” te plukken (zoals een nieuwe liefdesinteresse, een baan, of vriendschap) om vervolgens een verrassende en schokkende brush-off te krijgen die aanvoelt als een aanval. Het is genoeg om ervoor te zorgen dat je jezelf nooit meer buiten wil stellen. En toch moet je, of je zult nooit de mensen en kansen vinden die alles willen wat je te bieden hebt.,
dus wat is de beste manier om met afwijzing om te gaan, en de angst om opnieuw afgewezen te worden teniet te doen? Hier zijn enkele psycholoog-goedgekeurde tips over het verder en omhoog gaan.
weet dat afstoting pijn is, volgens de wetenschap.
als een recente afwijzing aanvoelt als een wond, komt dat omdat je hersenen denken dat het er een is.
Een studie van de Universiteit van Michigan van Magnetic Resonance Imaging (fMRI) scans bleek dat afstoting eigenlijk activeert dezelfde delen van onze hersenen als fysieke pijn doet., Dit suggereert een evolutionair voordeel voor het ervaren van afwijzing als pijn, volgens Guy Winch, psycholoog en auteur van emotionele Eerste Hulp: genezing afwijzing, schuld, falen, en andere dagelijkse pijn.
” dit fenomeen is een erfenis van ons verleden van jager-verzamelaars, toen we in nomadische stammen leefden, ” zegt Winch. Toen een persoon niet alleen kon overleven zonder zijn stam, ” diende afwijzing als een vroegtijdig waarschuwingssysteem dat ons waarschuwde dat we in gevaar waren om verbannen te worden-van het eiland weggestemd te worden.”
” degenen die afstoting als pijnlijker ervaren, besteedden meer aandacht aan het corrigeren van hun gedrag dan degenen die dat niet deden,” gaat Winch verder. Zo waren ze in staat om in de kudde te blijven en hun leven (en die van hun toekomstige nageslacht) te beschermen. “Gedurende vele generaties had het ervaren van afwijzing als pijnlijk een overlevingsvoordeel, en onze hersenen werden bedraad met deze standaardreactie.”
gun uzelf de tijd om uw gekwetste gevoelens te verwerken.,
je hebt je hoop verloren. Misschien heb je geleerd dat je verliefd was niet wederzijds, of je vriend is gestopt met het accepteren van uw gesprekken. Dit kan een ingewikkelde knoop van gevoelens oproepen, en het identificeren van elk kan het herstelproces starten. “accepteer het feit dat je een mens bent met emoties en geef de tijd om te voelen wat je voelt”, zegt Dr.Pam Garcy, psycholoog en gecertificeerd life coach. “Er is een uitdrukking die’ de makkelijkste uitweg is door.’Soms leidt het toestaan van je gevoelens ertoe dat ze langzaam in intensiteit afnemen.,”
Heal your kneused ego by listing what makes you great.
” Het belangrijkste wat we moeten doen om de emotionele wond te genezen die afstoting creëert, is ons zelfvertrouwen te doen herleven door ons te concentreren op wat we wel aan de tafel brengen, of de afwijzing door een romantische partner, een potentiële werkgever of een buurman was, ” zegt Winch.
het maken van een lijst van positieve kwaliteiten waarvan je weet dat je al bezit, kan negatieve zelfspraak beteugelen na de ego blow, en je helpen om eerder terug te stuiteren.,
Winch gebruikt het voorbeeld van een job rejection: “we zouden onze sterke werkethiek, verantwoordelijkheid, betrouwbaarheid, onze steile leercurve, enz.”Kies vervolgens een van deze kwaliteiten en schrijf een paragraaf of twee over de tijden vorige werkgevers zag de waarde ervan, en waarom een ander zal weer in de toekomst.
” door te schrijven herinneren we onszelf er op een diep niveau aan dat we een waardevolle werknemer zijn en kunnen zijn, ” zegt Winch. “Het doen van deze oefening is een manier om onze waarde zelf te bevestigen.”
onderzoek uw eigen rol in waarom u werd afgewezen.,
sommige afwijzingen zijn echt niet zo persoonlijk als ze voelen. Liefde afwijzing op Tinder, bijvoorbeeld, betekent gewoon dat een vreemdeling nam alle van 20 seconden om een snel oordeel op basis van criteria die je nooit zal worden ingewijd. Maar als, Laten we zeggen, je vroeger lid was van het kantoor happy hour team en je After-work drankje uitnodigingen plotseling verdwenen zijn, is het misschien tijd om je mogelijke rol in waarom dat kwam te herzien.
denk terug aan de laatste keer dat u met de partij in kwestie (je weet wel, de afwijzer) doorbracht, of het nu op een datum was of in een sollicitatiegesprek., Winch suggereert een mentale herhaling van wat, naar uw beste herinnering, je zei of deed, en hoe ze reageerden. Is er iets wat je anders had kunnen doen om de ontmoeting te verbeteren, of kun je op zijn minst voorkomen dat het opnieuw gebeurt in de toekomst?
“Dit is niet om te zeggen dat de andere persoon had geen verantwoordelijkheid,” Winch zegt, ” maar de waarde in dat onderzoek is om te leren wat we nodig zouden kunnen hebben om bewust te zijn van wat we niet voldoende aandacht besteed aan eerder.”
geef jezelf niet de schuld van de rol die je speelde in je afwijzing.,
zelfonderzoek is niet hetzelfde als zelfkritiek, waardoor je je alleen maar slechter voelt.
” bijvoorbeeld, de conclusie ‘de volgende keer dat ik op een eerste date ik waarschijnlijk niet moet besteden vijftien minuten praten over hoeveel ik haat mijn ex-man,’ is waarschijnlijk verstandig,” Winch legt uit. “Aan de andere kant, met dezelfde gedachte, maar toe te voegen, ‘Ik ben zo’ n idioot! Ik zal nooit iemand ontmoeten! Ik ben een loser!’schadelijk en onnodig is. Het zal ook ons vermogen om van de ervaring te leren verstoren, omdat het ons zal demoraliseren en demotiveren.,”
Resist the toxic pull of negative self-talk after a date, especially.
terwijl het beoordelen van uw eigen deel in uw afwijzing ervaring kan inzichten opleveren over wat niet te doen de volgende keer, vermijd het schrijven van een negatief verhaal over jezelf in je hoofd alleen maar omdat je ghosted na een tweede date.
” als we worden afgewezen door onze Datum, het laatste wat we moeten doen is om al onze tekortkomingen te bekijken in een poging om te begrijpen wat er mis ging, ” Winch zegt., “Als de chemie er niet voor hen was, was het omdat er iets mis was met de wedstrijd, niet omdat er iets mis was met ons.”
Gracy suggereert het gebruik van een techniek uit Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) om te beoordelen of uw interpretatie van een afwijzing rationeel is: vraag jezelf af, is wat je zegt Waar, is het logisch, en is het nuttig?
uw instinct kan zijn om te zeggen, “Het is niet eerlijk dat ik werd afgewezen, en ik geef het op.”Gracy biedt een manier om de gedachte rationeler om te zetten: “hoewel het misschien niet eerlijk is, is het niet nuttig voor mij om op te geven., Het is nuttiger voor mij om te bepalen waar mijn idee, voorstel, of een aspect van mij kan verbeteren. Een ander alternatief is het vinden van acceptatie elders.”
omring jezelf met mensen die ervoor zorgen dat je je gewaardeerd voelt.
“afwijzing verontrust onze fundamentele behoefte om erbij te horen,” zegt Winch. Daarom is het cruciaal om tijd door te brengen met degenen die je accepteren voor wie je bent, en denken dat je vrij geweldig bent.,”als je negenjarige terug komt van school met haar gevoelens gekwetst omdat vrienden een speeldag hadden en haar buitenlieten, bel dan de ouder van een van haar goede vrienden en nodig ze uit voor een speeldag die middag,” zegt Winch. “Rondhangen met een vriend die haar accepteert en haar waardeert zal je dochter eraan herinneren dat ze gewaardeerd en geaccepteerd wordt. Tegen de avond is ze de vrienden vergeten die haar hebben afgewezen.,”
terwijl het gewoon tijd doorbrengen met mensen in uw ondersteuningsnetwerk genoeg kan zijn, zegt Garcy dat openen een “krachtige zalf kan zijn,” of u nu wilt ventileren of een peptalk nodig hebt.
probeer te zeggen “dank u, volgende!”
volgens Garcy, “Sales mensen zijn soms goede rolmodellen, met behulp van eenvoudige zinnen als,’ Next!’om te voorkomen dat ze in de afwijzing blijven. Social learning theory moedigt je aan om model te staan naar iemand die goed is in terug stuiteren., “
dat iemand uw onophoudelijk onzinkbare vriend zou kunnen zijn—of het zou u kunnen zijn, na het stralen van de meest krachtige Ariana Grande en Lizzo volksliederen op uw afspeellijst.
voor meer manieren om je beste leven te leven plus alle dingen Oprah, meld je aan voor onze nieuwsbrief!
