als schedelbrekers altijd leken…intimiderend voor u (Serieus, die naam is niet te verleidelijk), wees niet bang. Ze zijn eigenlijk een geweldige triceps-toning beweging—en ik beloof dat ze niet zo intimiderend zijn als ze klinken. Skull crushers, ook wel bekend als liggende triceps extensions (een veel meer chill naam), volledig verdienen een plek in je bovenlichaam of triceps-specifieke routine.,
maar je moet ze correct doen om echt, er, deze zet te verpletteren en de voordelen te plukken.
Hoe worden Schedelbrekers gebruikt (liggende Tricepsverlenging)
Hoe: ga op uw rug liggen met gebogen knieën en op de grond geplant. Houd een halter in elke hand met je armen reiken naar het plafond op schouderhoogte. Buig langzaam aan de ellebogen om de gewichten naar je slapen te brengen; pauzeer en breng dan langzaam de gewichten terug boven je hoofd. Dat is één rep.
Sets / herhalingen voor resultaten: Ik zou aanraden om drie sets van 10-12 herhalingen te doen.,
Schedelbrekers richten zich op uw triceps, ellebogen en schouders.
Vormtips: Focus op scharnieren aan de ellebogen, versus de schouder. Begin met de gewichten recht boven je lichaam, dan alleen scharnieren bij de ellebogen. Houd je triceps stabiel als je buigt en uitbreidt, ze echt isoleren. Als je je onstabiel voelt met twee afzonderlijke halters, begin dan met één halter en houd hem lang vast, zodat je een betere grip en meer stabiliteit hebt.
voordelen van Schedelbrekers
zoals gezegd, zijn schedelbrekers een geweldige oefening om uw triceps te versterken., Dat komt omdat het een soortgelijke verhuizing naar een overhead triceps extensie – maar gewoon liggen in plaats van staan.
bovendien, door de positie, scherpen ze in op het versterken van de stabilisatoren in je ellebogen en schouders. Dat betekent betere prestaties voor andere bewegingen van het bovenlichaam en een lager risico op letsel.
maak Schedelbrekers onderdeel van uw training
liggende tricepsverlenging, schedelbrekers, hoe je ze ook wilt noemen—deze oefening is een geweldige aanvulling op elke training op het bovenlichaam. Persoonlijk geef ik er de voorkeur aan om ze toe te voegen aan het begin of het einde van de training—omdat ze vrij uitdagend zijn voor je triceps, je wilt ze doen als je veel extra energie hebt, of als finisher om je spieren te verbranden. Probeer drie sets van 10-12 herhalingen
wilt u een volledige training van het bovenlichaam?, Bekijk deze snelle maar effectieve routine:
Ik hou er ook van om deze intense tricepsbeweging te superset met een biceps—oefening—wat betekent dat ik één set schedelbrekers doe, onmiddellijk gevolgd door bijvoorbeeld een hammer curl-om de verbranding van het bovenlichaam te maximaliseren.
