Verhoog uw eiwitinname
eiwit is een voedingsstof die een zeer belangrijke rol speelt bij de moeilijke taak om gewicht te krijgen.
voorkomt dat de calorieën die we eten zich ophopen in de vorm van vet in het lichaam en in plaats daarvan worden omgezet in spieren.
bovendien verzadigt het veel meer dan andere voedingsstoffen en vermindert het bijgevolg uw eetlust en drijft het u ertoe minder calorieën te consumeren.
normaal gesproken wordt tussen 1,5 g en 2,2 g eiwit aanbevolen per kilogram gewicht.,
kies levensmiddelen met een hoog caloriegehalte
Er zijn verschillende levensmiddelen die worden gekenmerkt door een hoge energiedichtheid.
dat wil zeggen, een hoog caloriegehalte in verhouding tot hun gewicht, waardoor ze een uitstekende optie voor het verkrijgen van gewicht.
sommige calorierijke voedingsmiddelen omvatten granen, zuivelproducten (met een hoog vetgehalte), vlees, noten, knollen, vetten en oliën, avocado ‘ s, enz.,
praktijkoefening
weerstandstraining, bijvoorbeeld oefeningen met gewichten, is een goede manier om te voorkomen dat calorieën in vet veranderen en in plaats daarvan in spiermassa veranderen.
doe oefeningen met gewichten tussen 2 en 4 keer per week en ga beetje bij beetje gewicht en volume toevoegen.
andere tips
1. Maak 3 maaltijden per dag vol met eiwitten, koolhydraten en vet.
2. Vermijd het consumeren van veel groenten, ze zijn zeer verzachtend en vul je maag.
3. Neem melk.
4., Gebruik Grotere gerechten.
5. Eet fruit dat gemakkelijk te kauwen is.
6. Vermijd het drinken van water voor de maaltijd, omdat uw maag zich met water zal vullen en u minder zult eten.
7. Respecteer uw slaapuren: slaap minstens 7 uur per dag.
maar vergeet eerst niet uw dieet te baseren op natuurlijke en verse producten.
verwerkte voedingsmiddelen bevatten veel stoffen die de toename van
gewicht bevorderen.echter, door het consumeren van deze producten zult u niet alleen ponden, maar ook gezondheidsproblemen te krijgen.,
vul uw winkelwagentje met gezonde voeding, volg de bovenstaande richtlijnen en binnenkort zal de schaal groter worden.
