het krijgen van brandend maagzuur in het midden van een run zuigt.
maar als u gevoelig bent voor reflux-episodes en graag regelmatig wilt draaien, weet u maar al te goed dat hardlopen prime time is voor opflakkeringen van brandend maagzuur.,
in het bericht van vandaag zal ik alles behandelen wat je moet weten over het uitvoeren wanneer je zure reflux hebt.
en maak je geen zorgen, het is geen teken van een hartaanval zoals het gerucht.
aan het einde leer je:
- Wat is zure reflux?
- belangrijkste symptomen geassocieerd met brandend maagzuur
- Wat veroorzaakt brandend maagzuur tijdens het hardlopen
- Hoe wordt brandend maagzuur tijdens het hardlopen behandeld
- Hoe worden hartbranden tijdens het sporten voorkomen
opmerking – raadpleeg uw arts voordat u een van de hier gedeelde adviezen toepast.
Ik ben geen arts en speel er ook geen op het internet.,
hartverbranding tijdens het hardlopen uitgelegd
Ten eerste, om te weten hoe zure reflux goed te beheren tijdens het hardlopen, is het de sleutel om te begrijpen wat de oorzaak is.
zoals de naam al aangeeft, is brandend maagzuur een ongemak dat wordt omgezet in een prikkelbaar of branderig gevoel op de borst, maar heeft niets te maken met uw hart.
meestal kun je het niet specifiek richten. Het is gewoon in het midden van je borst, soms je middenrif.
dus maak je geen zorgen.
uw hart staat niet in brand.,
het proces van brandend maagzuur
medische term bekend als gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), is een aandoening waarbij zuren gebruikt voor de spijsvertering in de maag sluipen in de slokdarm—de voedselpijp
waarom?
uw GI-darmwand is niet allemaal hetzelfde.
sommige eigenschappen die niet zijn ontworpen om de zuurgraad te verminderen, wat leidt tot irritatie.,ternum
Oorzaken van brandend Maagzuur Tijdens het Uitvoeren
Het volgende bestaat uit de meest voorkomende triggers van de oefening geïnduceerde maag, volgens de American Gastroenterological Association (AGA).,
zwakte in de spier
brandend maagzuur treedt op wanneer een spierband aan de onderkant van de slokdarm, bekend als een lagere slokdarm sfincter (LES), te zwak, te ontspannen of ongepast open wordt, waardoor maagzuur naar boven kan reizen in de slokdarm.
hardlopen en andere vormen van lichaamsbeweging kunnen zuurbranden veroorzaken als de onderste slokdarm sluitspier te ontspannen of zwak is, met name oefeningen die veel buikwerk vereisen.
voedingsmiddelen de schuld van
u heeft meer kans op een opflakkering van brandend maagzuur na het eten van bepaalde voedingsmiddelen.,
Deze bestaan voornamelijk uit zure voedingsmiddelen zoals koffie, sinaasappelsap, alcohol, kruidig voedsel, vezelrijk, gasachtig voedsel zoals frisdranken en overmatig bewerkte voedingsmiddelen.
de logica hier, wanneer uw lichaam meer moet verwerken, zullen ze meer maagzuur produceren.
waarom hardlopen die een brandend hart veroorzaakt?
zure reflux kan een pijnlijke aandoening zijn tijdens het hardlopen en trainen-vooral vanwege het feit dat hoge impact oefening, bijvoorbeeld hardlopen, het vaak erger maakt.
al die beweging met hoge impact, kernactivering en het rammen van de darmen, waardoor de maaginhoud moet ontsnappen.,
de risico ‘ s van dit optreden zijn afhankelijk van vele factoren, zoals uw trainingsintensiteit en het soort voedsel dat in de uren voor de training wordt geconsumeerd.
maar alleen omdat u brandend maagzuur krijgt tijdens een run betekent niet dat u helemaal moet stoppen met sporten.
rennen en bewegen in het algemeen kunnen de risico ‘ s van het ontwikkelen van GERD verminderen door in vorm te komen en een gezond gewicht te helpen behouden.
de sleutel is om de juiste aanpassingen te maken en de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen.
dat is waar de rest van dit artikel van pas komt.,
hoe te behandelen en brandwonden te voorkomen bij het uitvoeren van
Hier zijn enkele voorzorgsmaatregelen die u moet nemen om deze ongewenste gast uit uw buurt te houden.
Vermijd de vier C ‘ S
triggervoedsel kan de zuursecretie stimuleren, de lediging van de maag beperken of de LES in gevaar brengen—die allemaal het stadium voor brandend maagzuur kunnen bepalen.
als algemene richtlijn, vermijd de vier C’S.
Dit omvat Citrus, cafeïne, koolzuurhoudende voedingsmiddelen en chocolade.
u moet ook vetrijk voedsel vermijden voor een harde run.,
Ik adviseer u ook een voedseldagboek voor een paar weken bij te houden.
ten minste twee weken, omdat het ook de juiste tijd is voor de maagzuuradaptatietijd naar behandeling of verandering van levensstijl.
binnenin, houd bij hoe vaak u eet, het voedselgehalte, de snelheid/kilometerstand en of u maagproblemen ervaart.
eet eenvoudig
of het nu gaat om voortijdige vermoeidheid, IG-problemen, maagklachten of brandend maagzuur, wat u eet vlak voordat u gaat hardlopen heeft invloed op uw hardloopprestaties.
Ik kan dit niet genoeg benadrukken.
dus wat is de oplossing?,
eet iets dat weinig eiwit en vet bevat, terwijl het veel koolhydraten bevat.
maar alles bij elkaar genomen, is het beste (dieet) om met verschillende voedingsmiddelen te experimenteren totdat je een overeenkomst vindt.
dan, vasthouden aan dat Voor de lange termijn.
wilt u een snelle energiebron voor een run?
probeer een van de volgende ingrediënten:
- eieren op volkoren toast,
- aardbeien met honing,
- Griekse yoghurt,
- banaan met pindakaas.
- een kleine kom volkoren graan.,
deze snacks moeten u voldoende energie geven zonder uw maag van streek te maken.
Time it Right
hoe minder spullen je rond je maag hebt klotsen tijdens het hardlopen, hoe beter.
in feite veroorzaakt een lege maag geen reflux.
om deze reden, vermijd het eten van iets zwaars twee tot drie uur voor een run.
Dit geeft uw maag voldoende tijd om het voedsel te verwerken.
u moet ook experimenteren met hoe lang voor een run om de juiste snack en/of maaltijd te consumeren.
Het kan een uur, twee uur, drie uur duren voor een training.,
Drink veel Water
een goede inname van water reinigt op natuurlijke wijze uw slokdarm en kan zelfs helpen bij het voorkomen, of op zijn minst, verzachten van de symptomen in geval van brandend maagzuur tijdens een run.
zorg ervoor dat u niet te veel drinkt.
het hebben van te veel water in uw maag is net zo erg als het eten van een grote maaltijd net voor een training.
moderatie is de sleutel.
Ik adviseer liever normaal water in plaats van sportdranken of ion water.
ze kunnen te zuur zijn voor uw maag.
geloof me niet op mijn woord.,
uit onderzoek is gebleken dat atleten die gevoelig zijn voor brandend maagzuur meer last hadden van opflakkeringen dan degenen die water dronken toen ze tijdens de training een sportdrank hadden.
probeer medicatie
soms kunnen natuurlijke remedies en verandering van levensstijl niet veel helpen.
probeer medicatie, begin eerst met OTC.
sommige van de vrij verkrijgbare geneesmiddelen, zoals antacidum of simethicon, kunnen worden gebruikt om het zuur in zijn spoor snel te stoppen en enige verlichting te brengen.
als de medicijnen te veel aanvoelen, begin dan met een matige inname van twee weken, zodat uw darmvocht zich goed kan aanpassen.,
draag loszittende kleding
lopers zweren bij compressieapparatuur, of het nu panty ‘ s of andere nauwsluitende kleding zijn, maar dergelijke outfits kunnen vaak problematisch blijken als u gevoelig bent voor GERD.het dragen van strakke kleding oefent druk uit op uw buik en kan de maaginhoud dwingen om in uw slokdarm te klimmen.
Het kan ook een goede spijsvertering belemmeren.
Dit “onverwerkte” levensmiddel draagt bij tot zure reflux.
voeg hier de verdringende beweging van hardlopen aan toe en je hebt een recept voor rampspoed.,
kies in de regel losse hardloopbroeken, shirts en andere soorten hardloopkleding die uw lichaam voldoende ruimte geven om een goede spijsvertering aan te moedigen.
wacht er niet op.
of, op zijn minst, overweeg een beetje los te maken en te kiezen voor loopuitrusting die uw borst, maag en taille niet vernauwt.
zoek medische hulp
Als u uw levensstijl verandert en OTC-geneesmiddelen gebruikt, krijgt u uw Door workout geïnduceerd maagzuur niet onder controle, raadpleeg dan uw arts.
voor ernstigere symptomen heeft u mogelijk een voorschrift van uw arts nodig.,
Dit is vooral het geval wanneer u lijdt aan hevige pijn op de borst, ongeacht of deze veroorzaakt wordt door hardlopen of niet.
in sommige gevallen is brandend maagzuur hetzelfde als pijn aan een hartaanval.
uw arts kan de combinatie voorschrijven tussen antacida (zoals calcium kauwtabletten), protonpompremmers (zoals omeprazol), H2-blokkers (zoals ranitidine en cimetidine).
houd dit ten minste twee weken recht voordat u in één keer vertrekt.
op deze manier kunt u uw risico op recidief verlagen.,
in sommige gevallen kan het innemen van dergelijke medicatie een dag voor een lange rit of race helpen uw symptomen te verlichten—of ze helemaal te voorkomen.
houd er rekening mee dat er nadelen zijn aan elke vorm van medicatie.
alleen te gebruiken in noodgevallen.
uitvoeren, Forrest, uitvoeren!!
Ja!
niet stoppen met draaien.
laat brandend maagzuur uw consistentie niet beïnvloeden.
in feite heb je veel te winnen bij het lopen met brandend maagzuur dan het leven van een zuurvrij leven als een bank aardappel.
zoals u al weet, heeft hardlopen veel te bieden.,
Het kan u helpen in vorm te komen, stress te verlichten, uithoudingsvermogen te verbeteren, enzovoort.
Bedankt voor het lezen van mijn bericht.
