Share
vermijdt u voorgoed stoppen met roken omdat u bang bent voor gewichtstoename? Als dat zo is, moet je het niet in de weg te laten krijgen van het schoppen van de gewoonte om de stoeprand voor eens en voor altijd. En er is goed nieuws – mensen die stoppen krijgen een gemiddelde van slechts ongeveer vijf pond nadat ze stoppen. De meesten krijgen minder dan 10 pond en velen krijgen helemaal geen gewicht.,
en ze krijgen allemaal een gezonder lichaam en een gezondere kijk.
volgens Pulmonoloog Humberto Choi, MD, zijn er weliswaar biologische uitdagingen die je lichaam ondergaat, waardoor stoppen moeilijk te houden is — je bent ook veel sterker dan je denkt.
“vergeet de paar onzekere kilo’ s gewicht die je wel of niet later kunt krijgen en concentreer je in plaats daarvan op hoe veel gezonder en gelukkiger je zult genieten van de rest van je leven rookvrij,” zegt hij.,
“bovendien, hier is het echte voordeel van het afkicken — als je eenmaal stopt met roken is er een goede kans dat je gemakkelijker kunt sporten en die kilo’ s kwijt kunt raken. Je zult gemakkelijker ademen en bewegen, en je zult je beter en meer gemotiveerd voelen op je nieuwe pad naar je gezondere zelf,” zegt Dr.Choi. “Niet te vergeten het maken van een verstandige keuze om de vele ziekten die verband houden met roken af te weren.,”
Studies tonen aan dat veel mensen die stoppen met roken meer kans hebben om een gezondere levensstijl aan te gaan, door fysieke activiteiten toe te voegen die ze voorheen niet konden doen en een routine vast te stellen die hen helpt fit te blijven.
” zodra u besluit dat u niet-roker wilt zijn, kunt u deze tips gebruiken om gewichtstoename te voorkomen — en op koers te blijven om uw beste rookvrije zelf te zijn,” zegt hij.
eet normale maaltijden en gezonde snacks
Nicotine veroorzaakt pieken in overtollige suiker en laat het lichaam denken dat het heeft gegeten., Als je tegen de nicotine gewoonte, je lichaam voelt hongeriger dan ooit, dus houd het vol op de juiste manier.
Als u honger hebt tussen de maaltijden door, snack op verse groenten, vers fruit of popcorn en vul uw snack aan met een groot glas water. Kies fruit, groenten en andere voedingsmiddelen met vezels, omdat het maakt je het gevoel voller langer en meer tevreden.
elke dag minimaal 30 minuten lopen of bewegen
nicotine verhoogt de metabole snelheid van uw lichaam tijdelijk. Als je stopt, wordt het weer normaal.
Verhoog uw metabolisme door lichamelijke activiteit., “Het starten of onderhouden van een trainingsplan is net zo belangrijk als elk ander onderdeel van het stoppen met roken”, zegt Dr.Choi.
begin met een nieuw ritueel na de maaltijd
veel rokers nemen een sigaret na een maaltijd, wat uw lichaam aangeeft dat de maaltijd voorbij is. Mogelijk moet u een nieuw “signaal” maken dat uw lichaam vertelt dat het OK is om te stoppen met eten.
“probeer eens rond het blok te lopen, vijf minuten te mediteren of zelfs je tanden te poetsen,” voegt hij toe. “Er zijn ook veel apps die je kunt gebruiken om te helpen.,”
Houd uw mond bezig
Ex-rokers zeggen vaak dat ze iets met hun mond en handen missen. Na het stoppen met tabak kan de behoefte aan orale bevrediging te gemakkelijk worden vervangen door voedsel, dus ontwikkel een positieve vervanging in plaats daarvan.
kauw op babywortelen of selderij. Of houd je mond bezig terwijl het krijgen van een tandheelkundige boost met behulp van tandheelkundige picks. (Als een bonus, je verwijdert de moeilijk te bereiken plaque tussen je tanden.)
Focus op de voordelen
op de lange termijn, zelfs als u een paar pond aan komt, zullen de vele voordelen voor de gezondheid van het stoppen met tabak opwegen tegen deze voordelen.,
” zodra u klaar bent met nicotine kunt u uw aandacht beter richten op het maken van andere positieve veranderingen in uw levensstijl, zoals portie controle en dagelijks oefenen, die u zullen helpen uw gewicht doelen te bereiken,” Dr.Choi zegt.
aandeel
- lichaamsbeweging gezond dieet stoppen met roken Roken Tabak gewichtstoename
