” Als vuistregel, ” heb ik consequent gevonden dat een duimnagel met ruimte boven de grote teen is meestal ideaal voor dimensionering. Dit is klassiek voor een ‘Egyptische’ voetvorm (D)., Ik zeg meestal omdat ik sommige voeten heb gezien waar de tweede teen langer is dan de grote teen, bekend als ‘Griekse’ voetvorm (C), dus dit zou een individuele aanpak vereisen. Er is ook ‘vierkante’ voetvorm en de duim nagel breedte boven de grote teen meestal van toepassing hier, maar, een bredere teen doos kan nodig zijn.
onthoud, beide voeten zijn meestal niet dezelfde grootte, dus, neem dit in overweging. Ga voor fit en feel met de grotere voet!
opmerking: specifieke kenmerken komen om te spelen, zoals voetbreedte en specificiteit van de schoen., Als voorbeeld, als je loopt Technische trail, moet u een meer ‘precisie’ pasvorm. Als het lopen lange / weg ultras, kunt u goed de voorkeur aan een bredere pasvorm die toe splay zal toestaan. Meer hierover later.
draag sokken waar je normaal in loopt en als je normaal twee paar sokken draagt, draag dan twee paar bij het testen en proberen. Voor twee paar sokken moet je misschien een halve of volledige maat groter gaan, afhankelijk van de dikte van de sok. Let op: nYou mag dragen dezelfde schoenen voor zomer en Winter, maar in de zomer gebruik je lichte en dunne sokken maar voor de Winter gebruik je dikke Merino sokken., Dit kan betekenen dat je een andere maat schoen nodig hebt voor de zomer in vergelijking met de Winter.
inlegzolen kunnen een goede indicatie geven van de schoenmaat en de breedte. Als een gids moet de binnenzool overeenkomen met de vorm en grootte van je voet.
met de binnenzool terug in de schoen, plaats je voet erin en controleer eerst of er ruimte aan de voorkant is. Als u de benodigde ruimte, kant en draai. Op de bovenkant van de voet heb je het ‘naviculaire bot’ en de schoenen moeten hier strak zitten, maar niet zo strak om de bloedstroom te beperken.
Sta op en beweeg rond. De belangrijkste controleposten zijn: 1., Miniatuur breedte tussen de langste teen en de rand van de schoen. 2. Controleer de druk op je teentje. 3. Controleer de druk en voel op je grote teen.
idealiter wilt u erin kunnen lopen en de meeste goed beheerde winkels hebben een loopband om schoenen uit te proberen. Belangrijkste controleposten: 1. Geen slippen in het hielgebied. 2. Geen druk op de tenen. 3. Wreef voelt veilig en pijnvrij. 4. Je hebt steun of een gebrek aan steun als dat nodig is.
als je materiaal uitpuilt vanwege de strakheid heb je misschien een grotere schoen nodig, of je hebt de verkeerde breedte., Als u een overmaat aan stof ziet, kunt u een schoen hebben die te groot of te breed is.
controleer de stof van de schoen en de naden. Zullen ze ademend zijn voor uw behoeften? Zullen ze je beschermen voor je behoeften? Heeft de teenbumper genoeg bescherming?
onthoud schoenen flex wanneer u loopt. In de stuwende fase zal de schoen buigen achter de middenvoetsbeentjes en dit kan een lastig gebied zijn als de schoenen de verkeerde maat hebben. Vaak een teken van een schoen die verkeerd past is dit gebied zal kreuken en vaak scheuren waardoor falen in de schoen boven., Als hardlopen bergop, denk berg, viel en trail running, dit gebied van een schoen krijgt een groot deel van de stress.
een goed lopende winkel met professioneel personeel zal u helpen met schoenkeuzes en zij zouden de voors en tegens van de specifieke merken en modellen die beschikbaar zijn moeten bespreken. Echter, buikgevoel en hoe je je voelt gaat een lange weg. Wees altijd voorzichtig met’ sale ‘ schoenen! Laat je niet beïnvloeden in het kopen van de verkeerde schoen alleen maar omdat het een goede prijs.
wat kan er fout gaan?,Marathon des Sables heeft enkele horrorverhalen en het algemene verhaal is vanwege de hitte, het zand en hoe bruut de race is. De waarheid is ,de problemen (meestal) ontstaan door runner kiezen van de verkeerde schoen en de verkeerde maat.
oude advies heeft gezegd grootte omhoog, ga groter als je voeten zullen zwellen.
echter, een schoen die te groot is, laat de voet in de schoen bewegen. Een bewegende voet veroorzaakt wrijving. Wrijving veroorzaakt blaren. De rest spreekt voor zich. Bovendien, bij elke glijden van de voet, kunnen de tenen impact hebben op de voorkant van de schoen en resulteren in blauwe plekken., Denk aan afdalen met schoenen die te groot zijn, je tenen zullen worden gepropt aan de voorkant met ruimte achter de hiel.
Dit gezegd hebbende, kunnen voeten opzwellen door stoten en hitte. Dus, met Marathon des Sables als voorbeeld, een overweging kan gaan voor een schoen met een bredere teen doos, maar nog steeds die thumbnail van de ruimte aan de voorkant. Wat vaak gebeurt is dat een loper een favoriete schoen heeft en besluit dat ze meer ruimte nodig hebben, dus kopen ze gewoon een grotere schoen (dan nodig) omdat het de breedte/ ruimte verhoogt. Eigenlijk moeten ze de schoen vervangen. Het gaat terug naar specificiteit.,
schoen die te strak en / of te klein zijn zal resulteren in zwarte teennagels, maar wat nog belangrijker is, kan ligamenten beschadigen en mogelijk leiden tot schade aan de middenvoetsbeentjes. Stressfracturen zijn een reëel risico. Ook zult u voetmoeheid en pijn hebben. De voet zit vol zenuwen en botten. Als voorbeeld, de zolen zijn extreem gevoelig voor aanraking als gevolg van een hoge concentratie van zenuwuiteinden, met maar liefst 200.000 per zool. *De voet ontvangt zijn zenuwtoevoer van de oppervlakkige peroneale (fibulaire) zenuw, diepe fibulaire zenuw, tibiale zenuw (en zijn takken), surale zenuw, en sapheneuze zenuw., Deze zenuwen komen van perifere zenuwen die voortkomen uit de zenuwwortels L4 tot S3 en bijdragen aan de somatische motorische functie, algemene zintuiglijke informatie, en de huidsensatie van de voet. Wat botten betreft, bestaat elke voet uit 26 botten, 30 gewrichten en meer dan 100 spieren, pezen en ligamenten, die allemaal samenwerken om ondersteuning, evenwicht en mobiliteit te bieden.
Als u stabiliteitsschoenen nodig hebt, kan de verkeerde maat schoen de ondersteuning op de verkeerde plaats plaatsen en in plaats van hulp te bieden, zal het verdere problemen en problemen veroorzaken. Plantaire Fasciitis is een risico.,
pak gewoon de juiste schoen!
belangrijke factoren om rekening te houden met
Oké, dus we hebben een handleiding gegeven om de juiste schoenmaat te vinden. Maar nu moeten we specifiek zijn en een aantal fundamentele vragen behandelen voordat we naar een run store gaan:
loop
Supinate – uw gewicht ligt meestal meer aan de buitenkant van uw voet.
Pronate-uw gewicht ligt meer aan de binnenkant van uw voet.
neutraal-uw gewicht wordt gelijkmatig verdeeld.
u moet weten welke van bovenstaande u bent, aangezien alle merken en fabrikanten schoenen produceren om aan deze drie specifieke behoeften te voldoen. Als je het antwoord op deze vraag niet weet, kijk dan naar de zolen van schoenen die je al enige tijd hebt gedragen – je zult zien hoe ze hebben gedragen. In een goede stap moet je voet naar voren rollen en pronatie moet neutraal zijn. Schoenen die zijn gericht op supinatie of pronatie zijn ontworpen om u terug te brengen naar neutraal.
veel hardlopers die specifieke ondersteuning nodig hebben, zien vaak een podotherapeut en hebben orthopedische middelen die overdraagbaar zijn op elke schoen. In dit scenario moet u neutrale schoenen kopen.
**Als u supineert, kan dit overbelasting van uw enkels veroorzaken. Het kan leiden tot scheenspalken, eelt, of eeltknobbels aan de buitenkant van je voet, en pijn in je hielen en ballen van je voeten. Overmaat over pronatie, betekent dat als je loopt, je voet naar binnen rolt en je boog de neiging heeft om af te vlakken. Je schoen vertoont ongelijke slijtage aan de binnenkant van de zool.,
demping
van blootsvoets hardlopen tot bouncy marshmallow schoenen, is er een overvloed aan demping opties om uit te kiezen en wat het beste is kan gewoon komen neer op persoonlijke smaak…
echter, Ik smeek om iets anders. Ik voel demping of een gebrek aan demping moet worden toegepast op basis van wat voor soort hardlopen men doet en welke voorwaarden.
voorbeelden:
Fell running – Fell running vindt vaak plaats in zachte, moerassige en natte grond., Een gevoel voor de grond is essentieel, zodat u kunt reageren met steeds veranderende terrein. Een schoen met te veel demping zal dat gevoel te verwijderen, plaats je hoger van de grond en kan goed verhogen het risico op letsel. Een verstuikte enkel is een van de meest voor de hand liggende.
wegloop-de weg is hard, Het kan het lichaam, de spieren en de pezen raken en daarom kan een schoen met iets meer demping de voorkeur verdienen. Voor sommigen vereisen ze een bank zoals comfort. Anderen geven de voorkeur aan wat demping, maar niet ten koste van het gevoel voor de grond.,
bij het kopen van schoenen, kijk naar de demping meestal weergegeven als, bijvoorbeeld – tussenzool Stack 8mm / 14mm. dit is 8mm demping aan de voorkant en 14mm aan de achterkant. Hoe hoger de aantallen, hoe groter de demping.
sommige schoenen bevatten een steenplaat die bescherming biedt tegen scherpe voorwerpen, handig bij trailrunning.
DROP
Shoe drop is in wezen het verschil tussen de hoogte/ dikte van de tussenzool onder de hiel in vergelijking met dezelfde maat onder de bal van de voet., Jaren geleden was drop geen overweging. Als ik zo ‘ n acht jaar terugdenk, heb ik nooit een schoenendruk overwogen. Het is allemaal belangrijk.
belangrijk, laat u hier niet verwarren door demping. Je kunt goed kijken naar zeggen een Hoka One One en denken dat het een hoge daling heeft. Integendeel, ze hebben meestal een lage daling van 4mm. * * * daling verwijst alleen naar het verschil in dikte tussen de voor-en achterkant van de schoen en is geen verhaal over de grootte van de dikte.
uit ervaring ben ik van mening dat geen enkele runner een ideale drop heeft., Ik zie drop als iets dat kan gespeeld rond met op basis van de behoeften en eisen van de schoen en de voorwaarden die het zal worden gebruikt. Maar ik moet duidelijk maken dat ik heb getest schoenen voor 8 + jaar en schakelen drop op een dagelijkse basis is geen probleem geweest, integendeel, Ik beschouw het eigenlijk als gunstig.
als een manier om uit te leggen, gebruik ik 0 drop schoenen helemaal tot typisch 8mm. ik heb wel een paar schoenen op 10mm, maar ze zijn een uitzondering.,
Zero drop of barefoot voorstanders zullen beweren en beweren dat nul de enige manier is om te gaan en als je aangepast bent en geen blessure problemen hebt, dat is geweldig. Echter, de meeste mensen hebben niet ervaren nul daling en plotseling te doen alle runs in nul zal vrijwel zeker resulteren in een blessure. Zero heeft aanpassing nodig.zuivere Sportgeneeskunde is duidelijk: “wat we wel weten is dat menselijke weefsels gevoelig kunnen zijn voor plotselinge veranderingen in de manier waarop ze worden geladen, en dat het biologisch coherent is (en in overeenstemming met de wetten van de fysica) dat verschillende schoenendruppels bepaalde weefsels anders kunnen laden., Als zodanig, als u op dit moment onbeschadigd is er geen rechtvaardiging voor het veranderen van de druppel van uw schoen, maar als u wilt dan rekening houden met het toestaan van het lichaam de tijd om zich aan te passen aan dergelijke veranderingen (hoewel veel lopers in staat zijn om te wisselen tussen schoenen van verschillende druppels zouden we meestal adviseren over voorzichtig als dit niet iets wat je eerder hebt gedaan).
dus, als je normaal gesproken in 8mm drop schoenen loopt zonder letsel, is het logisch dat je schoenen koopt met 8mm drop. Ook, als 4mm is uw ding, aankoop 4mm.
specificiteit van de daling.,
Ik persoonlijk (en anderen zoals ik) zie vallen in combinatie met demping, of, een gebrek aan demping als een hulpmiddel om het meeste uit mijn lichaam en mijn runs te halen. Bijvoorbeeld, als het lopen van een modderige fell run, zal ik een lagere daling gebruiken, zeg 3 of 4mm met minder demping. Als ik daarentegen een lange trail run aan het doen was, zou ik de voorkeur geven aan 8mm drop en meer demping.
een bepaalde daling kan nuttig zijn bij het verminderen van de gevoeligheid en het aanvullen van uw algehele managementstrategie – dus overweeg dit., **** Het veranderen van de druppel van je schoenen (of het gebruik van meerdere schoenen met verschillende druppels in een rotatiesysteem) is niet ontmoedigd of gevreesd te worden, maar zorg ervoor dat de weefsels van je lichaam dit kunnen verdragen, en krijgen de nodige tijd om aan te passen en het bereiken van de capaciteit indien nodig.
GRIP
De buitenzool van een schoen is belangrijk omdat dit het contactpunt is met de grond waarop u loopt. Nogmaals, specificiteit is de sleutel. Er is niemand zool die alle banen goed zal doen en daarom is de behoefte aan meerdere schoenen met specifieke taken een essentiële wapenkamer om een runner ‘ s Schoen Kast.,
wegschoenen-hebben meestal weinig grip nodig, alleen een goed rubber.
trailschoenen – vereisen meestal een goede buitenzool die duurzaam is en grip heeft, zeg 4mm noppen.
Fell schoenen – meestal agressief en op eerste looks kunnen eruit zien als voetbalschoenen met 6 of 8 mm noppen.,
bergschoenen – meestal een mengsel van trail en fell schoenen en de buitenzool zal plakkerig zijn om goede grip te bieden in natte en droge omstandigheden.
In een ideale wereld, als u alle bovenstaande scenario ‘ s zou uitvoeren, zou u een paar schoenen voor elk scenario hebben. Echter, schoenen zijn duur en veel runner ‘ s behoefte om een aantal compromissen te maken., Merken realiseerden dit en bijvoorbeeld, sommige bieden road to trail schoenen die een best of both worlds’ scenario. De Inov-8 Parkclaw is daar een mooi voorbeeld van. “de perfecte schoen voor hardlopers die willen rennen op paden en paden, of die op zoek zijn naar een overgang van road running naar trail running.– – Inov-8
als je grip nodig hebt voor modder, moet je specifiek zijn, er is geen compromis.
WIDTH
net als drop kan schoenbreedte veel argumenten aanmaken., Simpel gezegd, als je een slanker / slanke voet, kunt u waarschijnlijk dragen elke breedte schoen mits u de juiste maat en ze houden je veilig.
maar als u een Hobbit bent, kan de schoenkeuze in het gedrang komen omdat u een bredere passende schoen moet zoeken.
schoenbreedte is ook een overweging gebaseerd op andere factoren: 1. Op welk terrein ren je? 2. Hoe lang blijf je rennen?,
op een persoonlijke noot, als ik op technisch en uitdagend terrein loop, wil ik een schoen die past en mijn voet vasthoudt. Ik maak me geen zorgen over de splay – precisie is een prioriteit. Daarentegen, als ik liep op geprepareerde trail voor meerdere uren, een schoen met meer breedte kan de voorkeur om mijn tenen te laten splay en te ontspannen.
net als vallen en demping meng ik de breedte van mijn schoenen op basis van mijn behoeften.
sommige bedrijven, inov-8 bijvoorbeeld bieden een breedte gids om runner ‘ s te sturen naar schoenen die specifiek zal beantwoorden aan hun persoonlijke behoeften., Dit is een geweldig systeem dat wat giswerk wegneemt. Het systeem is gewoon beoordeeld 1-5; 1 is een strakke / precisie pasvorm, 5 zijn breed en ruim.
merken zoals Altra bieden slechts één voetvorm en geloven dat een brede teen box essentieel is, in combinatie met 0 druppel. Het is een Teen vorm voet doos waarmee tenen te ontspannen en splay. De grote teen heeft ruimte en in principe helpt deze voetdoos overpronatie te verminderen en verhoogt de stabiliteit., Op een persoonlijke noot, Altra heeft een plek voor lange weg, ultra Of trail loopt, maar als het terrein wordt uitdagend, ze voelen zich manier slordig voor mij – maar dit is een persoonlijke gedachte. Altra fans of wide toe box fans zullen het oneens.
gewicht en weefsels
gewicht van schoenen kan een belangrijke overweging zijn. Zeker, bij het racen, een loper kan goed de voorkeur geven aan een lichtere schoen, zodat ze sneller voelen. Echter, als het uitvoeren van een ultra, extra demping en een beetje meer gewicht zal de moeite waard zijn voor comfort.,
Schoenweefsels, naadloze bovendeel, sok-achtige pasvormen, Gore-Tex en andere overwegingen kunnen van invloed zijn op een schoen keuze. Neem een beslissing op basis van specificiteit.
een lichtere schoen zal doorgaans niet zo lang meegaan – dit kan ook een belangrijke overweging zijn.
conclusies en samenvatting
is het kiezen van een run-schoen echt zo ingewikkeld?,
Ik neem aan, ja! Maar als je eenmaal begrijpt dat de basis de aankoop van nieuwe schoenen moet niet te ingewikkeld zijn. Hieronder volgt een samenvatting en een te volgen proces:
- Meet uw voet.
- gebruik een conversie grafiek om uw schoenmaat te krijgen.
- begrijp gang en wat je nodig hebt. Als je orthesen gebruikt, heb je neurale schoenen nodig.
- vraag uzelf af op welk terrein de schoenen zullen worden gebruikt – Dit verwijst naar welke buitenzool.
- vraag jezelf af hoe lang je normaal gesproken in deze schoenen loopt – dit verwijst naar demping.
- wilt u de schoenen preciezer of breder laten passen?,
- Kijk naar merken / opties en maak op basis van het bovenstaande een shortlist.
- gebruik sokken.
- probeer de schoenen met behulp van de grootte van de punten 1 en 2, maar dan de grootte omhoog of omlaag op basis van de duim nagel ruimte regel.
- Controleer of de hiel wegglijdt.
- controleer de wreef en bevestig een goede voetbevestiging.
- indien mogelijk, probeer de schoenen te draaien.
- verminder de keuzes tot 3, dan 2 schoenen en maak dan een geïnformeerde en onderbouwde beslissing.
- laat u niet beïnvloeden door de kleur of de prijs.
veters kunnen een groot verschil maken in hoe een schoen de voet vasthoudt., Lock vetersluiting bijvoorbeeld is erg populair voor off-road en uitdagend terrein als de schoen houdt de voet veiliger.
Uiteindelijk is
compromis een killer als het gaat om het uitvoeren van schoenen. Hoe specifieker je kunt zijn, hoe beter de schoen zal zijn. Maar, als je de juiste passende schoenen met de juiste demping, juiste breedte en een goede zool, zult u in staat om het hoofd uit de deur en geniet van het proces.
en ja, er zijn uitzonderingen op de regel en iemand zal Schoenen gebruiken die te groot zijn en ermee wegkomen. Net zoals iemand in sandalen rent en ermee weg komt., Dit zijn uitzonderingen op de regel en niet op de norm.
referentie – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537292/
Ondersteuning voor deze website. Ik geloof dat iedereen het verdient om kwaliteit, onafhankelijke en feitelijke artikelen te lezen-daarom is deze website open voor iedereen. Vrije pers is nog nooit zo belangrijk geweest. Ik hoop dat ik kan blijven leveren onafhankelijke artikelen met uw hulp. Elke bijdrage, hoe groot of klein ook, is zo waardevol voor de financiering van reguliere content. Steun me alsjeblieft op Patreon hier
