Good Mood

De meesten van ons weten dat oefening goed voor ons is! Afgezien van het houden van ons fit, gezond, mobiel en sterk, oefening is effectief in het voorkomen van ziekten zoals hart-en vaatziekten, type 2 diabetes, en artritis. Maar zoals altijd, te veel van een goede zaak is meestal niet een goede zaak, en hetzelfde geldt voor de oefening. Dus als er een risico op overtraining is, hoe vaak moet je trainen? Laten we dat uitzoeken.

8fit-antwoorden: hoe vaak moet u trainen?

het antwoord op deze vraag hangt af van uw huidige activiteitenniveau., Om te weten hoe vaak je moet trainen, is het een goed idee om je huidige fitnessniveau te beoordelen. Ben je een absolute beginner, of heb je enige ervaring?

als je net begonnen bent, is het een goed idee om langzaam te beginnen en je een weg omhoog te werken. Bijvoorbeeld, als je vrij zittend, je zou kunnen beginnen met een of twee dagen van de oefening per week, en werk je weg tot drie dagen.

idealiter zou dit uiteindelijk oplopen tot drie tot vier dagen oefening, wat naar onze mening een gunstige hoeveelheid is om toe te voegen aan uw wekelijkse routine., Via de 8fit-app moedigen we gebruikers aan om vier keer per week te trainen — wat trouwens wordt geleverd met een trainingsplan wanneer u zich aanmeldt voor 8fit Pro.

hoeveel is te veel training?

zoals we al eerder zeiden, is iedereen anders. Een atleet die een groot deel van zijn leven sport heeft gespeeld, zal een hogere trainingsdrempel hebben dan iemand die een complete beginner is. Factoren zoals deze maken een belangrijk verschil in het beslissen hoe vaak je moet trainen. Als algemene regel moeten we proberen om ons lichaam minstens dertig minuten per dag te bewegen, door te wandelen of te fietsen.,

hoewel de opleidingsdrempel van elke persoon verschillend is, blijven de effecten van overtraining hetzelfde. Als u een van deze symptomen ervaart, dan is het waarschijnlijk dat u overtraint.,

• Aanhoudende spierpijn

• Verzwakt immuunsysteem

• Constante vermoeidheid

• Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid

• slaapproblemen

• Depressie

• het verhogen van de frequentie van blessures

• Verhoogde hartslag in rust

Als u last heeft van deze symptomen en niet zeker weet of het is te wijten aan overtraining of iets anders is, raden we u aan om medisch advies van een arts. Het kan nooit kwaad om aan de veilige kant te blijven!,

herwinnen uw saldo

heeft u te veel gedaan? Zo ja, maak je geen zorgen. Je kunt jezelf weer op de rails krijgen. Bekijk onze tips om terug te stuiteren nadat je jezelf hebt overwerkt.

Rest and recover

we hebben het al eerder gezegd, en we zullen het nogmaals zeggen: een goede nachtrust is een must. Als u wilt dat uw spiervezels correct te herstellen en op zijn beurt spier op te bouwen, goede rust is van cruciaal belang. Als we slapen, vullen we onze energievoorraden aan en laten we ons lichaam herstellen., Dit stelt ons in staat om te blijven oefenen, sterker te worden en betere resultaten te zien. Ben je nu ook in de stemming voor een dutje?

Maximaliseer rustdagen

als we het over rust hebben, raden we ook aan om het meeste uit uw niet-trainingsdagen te halen. Dat betekent opladen, goed eten en het rustig aan doen. Gebruik deze tijd om je lichaam en spieren te laten regenereren. Herstellende stretching kan hierbij helpen, evenals een aantal welverdiende zelfzorg.

wanneer we “goed eten” zeggen, bedoelen we niet noodzakelijk afhaalmaaltijden., We hebben het over voedzaam, heerlijk en voedzaam voedsel (zoals de maaltijden uit het 8fit receptenboek). En, als we zeggen rust, dat betekent niet dat je de hele dag op de bank moet blijven. In plaats daarvan kunt u matig actief zijn door een ontspannen wandeling of een ontspannen fietstocht door het park te maken.

uw rustperioden zijn ook een goed moment om te hydrateren. Het is belangrijk om je harde werk goed te maken. Om jezelf verantwoordelijk te houden, probeer bij te houden van al het water dat je drinkt., Water is niet alleen de sleutel in het handhaven van een gezond dieet, het helpt ook uw lichaam uit te spoelen bijproducten van de oefening tussen trainingssessies.

neem een pauze

Als u het gevoel heeft dat u te maken heeft met de symptomen van overtraining, is het misschien een goed idee om een week vrij te nemen. We stellen voor om dit te doen om de drie tot zes maanden, afhankelijk van de intensiteit en de frequentie van uw fitness-programma. Je hoeft alleen maar om dit te doen als je je trainingsprogramma intensief en voor een langere periode hebt gevolgd.

Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar herstelweken zijn essentieel., Het nemen van een zevendaagse pauze vult niet alleen de energieopslag van het lichaam aan, maar het laat ook uw ligamenten, pezen en spieren herstellen en voorkomt verwondingen. Nog belangrijker, deze time-out kan een wereld van goed doen voor uw mentale welzijn. Als je het gevoel dicht bij het ervaren van een burn-out, het nemen van een pauze kan uw motivatie te herstellen en te voorkomen dat u verliest interesse in uw fitness regime.

Scale back

” geen pijn, geen winst?”Dat is niet ons kopje thee. Oefening zou een uitdaging moeten zijn, maar het zou je geen fysieke pijn moeten veroorzaken., Een goede training moet u het gevoel energiek, verfrist en volbracht, niet kronkelen van pijn. Als je te hard of te vaak traint, wil je misschien terugschalen.

in plaats van jezelf zes dagen per week tot het uiterste te duwen, verlaag het aantal trainingsdagen tot drie of vier en laat ze tellen, zoals door HIIT te doen (deze 8fit-trainingen zijn geweldig). Voor de andere dagen van de week, blijf matig actief door te wandelen of te fietsen.,