neem contact op met de nationale Eating Disorders Association (NEDA) helpline op 800-931-2237 als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt worstelt met een eetstoornis en hulp nodig heeft.
voor crisissituaties, tekst “NEDA” naar 741741 om te worden verbonden met een getrainde vrijwilliger op de Crisis tekstregel.
misschien is het Thanksgiving. Of je net terug van een diner vieren van uw grote promotie (gefeliciteerd!). Of dat nieuwe pasta recept dat je net zo smaakte. verdomd. goed., dat je terug moest voor derden. Wat de reden ook is, je hebt meer gegeten dan je maag aankan, en nu voel je je super opgeblazen en ongemakkelijk.
Het eerste wat je moet weten? Overeten is volkomen normaal – we doen het allemaal van tijd tot tijd, zegt Veronica Garnett, MS, RD. En het is niet per se een slechte zaak. “Het is goed om te eten dan comfortabele volheid. Je moet het oordeel eruit halen. Het is niet goed of slecht, goed of fout”, legt ze uit. In feite op een vakantie zoals Thanksgiving, is er een culturele verwachting dat je te veel eet., Met andere woorden, geef jezelf er niet de schuld van, k?
Het is ook handig om te begrijpen waarom u pijn en een opgeblazen gevoel ervaart. Kortom, de combinatie van voedsel, vloeistoffen, ingeslikte lucht en gas bijproducten van de spijsvertering kan je maag, buikspieren en dunne darmen uitgerekt tot het maximum. Begrijpelijk, dit veroorzaakt pijn.
Als u eenmaal voorbij het punt van comfortabel vol zijn bent gegaan, kunt u het niet precies ongedaan maken. Dat gezegd hebbende, je kunt beginnen om beter te voelen, zowel fysiek als mentaal met behulp van een aantal van de volgende tips. Zullen we?
direct na het eten…
de eerste stap om je beter te voelen als je je gevuld voelt met AF is om je geest goed te krijgen. Dat betekent het uitdagen van eventuele gedachten van schuld of schaamte die je zou kunnen hebben over het eten van meer dan wat goed voelt voor je lichaam.,
volgens Garnett is een van de makkelijkste manieren om dit te doen om na te denken over hoe je met een vriend in dezelfde situatie zou praten. Je zou haar nooit vertellen dat ze een mislukkeling is voor te veel eten, dus zeg dat soort dingen ook niet tegen jezelf.
Het helpt ook om vriendelijk en meelevend te zijn ten opzichte van jezelf als je echt in een schaamtespiraal zit. Denk geruststellende gedachten als “ik ben nog steeds een goed persoon” en “ik ga ok zijn,” suggereert Christyna Johnson, MS, RDN.
als je eenmaal het gevoel hebt dat je in een betere headspace bent, chill dan gewoon., “Drink niets, doe niets, gewoon zitten en ontspannen voor een beetje en probeer te krijgen afgestemd op je lichaam en zien wat het nodig heeft,” zegt Garnett.
vijf minuten later…
Ok, nu dat je dingen hebt laten regelen voor een paar, Je bent waarschijnlijk wilt veranderen in comfortabele kleding als je iets draagt dat strak of ongemakkelijk voelt. “Hoe beperkter je bent, hoe oncomfortabeler en minder ontspannen je je zult voelen, wat betekent dat je GI-systeem uiteindelijk nog meer gestrest zal voelen”, legt Dr., Lisa Ganjhu, DO, gastro-enteroloog en klinisch universitair hoofddocent geneeskunde aan NYU Langone Medical Center.
denk je dat een glas of twee water kan helpen om alles weg te spoelen? Wacht daar maar even mee. Drinkwater zal alleen maar volume aan je maag toevoegen en je slechter laten voelen, zegt Rabia de Latour, MD, gastro-enteroloog, universitair docent geneeskunde aan NYU Langone Health en directeur endoscopie in het Bellevue Hospital Center.
u bent beter af met pepermunt thee als u in de stemming bent om iets te drinken., Het kan helpen ontspannen het spijsverteringskanaal, met inbegrip van de slokdarm sluitspier, die u toelaat om boeren elke gevangen lucht in de maag, zodat u niet het gevoel zo opgeblazen. En elke keer als je boert of gas geeft, stimuleer je de spijsvertering door al dat voedsel in je lichaam te laten bewegen. De warme temperatuur van de thee kan ook uw spijsvertering kalmeren.
15 minuten later…
probeer rechtop te blijven in plaats van van de vakantietabel naar de dichtstbijzijnde bank te gaan voor een dutje., Liggen kan druk uitoefenen op de maag en veroorzaken maagzuur te kruipen in uw slokdarm die brandend maagzuur triggers. Je kunt je wel op je gemak voelen. Johnson raadt zelfs aan om een beetje achterover te leunen om de druk van je maag af te nemen.
Dit is ook precies rond de tijd dat je jezelf wilt afleiden, zegt Garnett. Kijk TV, bel een vriend, Blader door de gram, wat je gedachten van de pijn die je voelt kan afleiden., Afleiding kan ook super nuttig zijn als je nog steeds een aantal negatieve gedachten en emoties over te veel eten, zegt ze.
als je echt pijn hebt tot het punt waarop je jezelf niet kunt afleiden of het je gemakkelijk kunt maken, overweeg dan om een OTC anti-gas drug zoals Gas-X in te nemen, zegt Dr.Ganjhu. Het neutraliseert de gasbellen in je spijsverteringskanaal om een opgeblazen gevoel te verminderen. U kunt ook een antacidum zoals Maalox of Mylanta proberen om de extra zuurproductie te verminderen die optreedt wanneer u te veel eet of Pepto-Bismol of Zantac, die de maag kunnen kalmeren en irritatie kalmeren., Maar nogmaals, dit is alleen als je een grote buikpijn. Anders, gewoon rijden het uit en weet dat het ongemak uiteindelijk zal overgaan.
nog één ding: als je overweegt een laxeermiddel te gebruiken, doe het dan niet. “er is niets dat je kunt meenemen om dingen te versnellen die veilig zijn,” waarschuwt Dr.Ganjhu. “Voedsel zal leeg uit je maag op zijn eigen tempo, met hoger vet, pittiger, en meer complexe voedingsmiddelen die langer te verteren. Geef het tijd, en het zal voorbij gaan.”
30 minuten later…
moe van het zitten op de bank?, Overweeg of een beetje fysieke activiteit je beter zou laten voelen. (Als alleen het idee van opstaan maakt je wilt vom, niet doen). Maar als je zin hebt in een lichte wandeling, ga er dan voor. Wandelen zal de GI-mobiliteit stimuleren, wat betekent dat het voedsel sneller door je lichaam beweegt, wat = je sneller beter voelt.
wanneer u terug bent, behandel uzelf dan met een buikmassage. “Het is alsof je een baby helpt boeren”, legt Dr.Ganjhu uit. Bovendien, ” als je ontspannen bent, is je maag-darmkanaal ontspannen. Dus vrijwel alles wat je ontspant zal je helpen je beter te voelen, ” zegt ze.
één tot twee uur later…,
Het is nog geen nap-tijd (sorry!). Als je nog steeds het gevoel af, probeer te doen wat zachte rek of herstellende yoga. Net als de buikmassage, zal dit helpen om je zenuwstelsel te kalmeren, wat het makkelijker maakt voor je lichaam om te verteren, legt Johnson uit.
probeer op de grond te zitten en uit de taille te draaien, in de houding van het kind te komen, of op je rug te liggen en zachtjes je knieën in je borst te omhelzen. Als dit maakt u misselijk of triggers zure reflux, probeer gewoon wat diepe ademhaling.,
Oh, en doe zeker geen inversies of houdingen die je hoofd onder je maag plaatsen of comprimeren, wat zure reflux kan veroorzaken en je maag nog meer van streek kan maken.
twee tot drie uur later…
nu het meeste voedsel dat u hebt gegeten, zo niet alles, waarschijnlijk uit uw maag is geleegd, wat uw risico op zure reflux vermindert, is het eindelijk koel om een lading af te nemen en horizontaal te gaan liggen. Yay!
vijf tot zes uur later…
Op dit moment zou je je beter moeten voelen., Het belangrijkste wat je nu moet doen is eten zoals je normaal zou doen. Maak je geen zorgen over het eten van een kleine maaltijd ter compensatie voor degene die je eerder geconsumeerd of iets dergelijks. Dit kan een ongezonde cyclus van ontbering veroorzaken, zegt Johnson. In plaats daarvan raadt Garnett aan te luisteren naar de hongersignalen van je lichaam en na te denken over wat je in de stemming bent om te eten.
en het idee van ‘schoon eten’ om ‘weer op de rails’? Dat zijn giftige dieetkweekberichten, zegt Garnett. “Luister niet naar je eigen interne oordeel over wat je wel en niet moet eten., Vraag jezelf af wat je wilt, ” zegt ze. Als wat jij wilt een stuk pompoentaart is, is dat helemaal cool.
de volgende dag…
de dag na je grote maaltijd, blijf gewoon eten zoals je normaal zou doen en blijf vriendelijk voor jezelf, zegt Johnson. Als je je nog steeds opgeblazen voelt, trek dan een andere comfortabele outfit aan.
nu is ook een goed moment om na te denken over waarom je gegeten hebt voorbij het punt van comfortabel vol te zijn, zegt Garnett., Denk na over de vraag of er een soort van trigger, of het was een stressvolle dag op het werk of een gesprek met je familie veroorzaakte u te veel eten. Als je een diëtist, therapeut of vriend hebt waarmee je dit kunt verwerken, probeer er dan samen doorheen te praten.
Bottom line? Te veel eten is geen catastrofale gebeurtenis. Wees aardig voor jezelf, wees zacht voor je lichaam en je zult je over een paar uur beter voelen. Elizabeth NarinsSenior fitness and health editorElizabeth Narins is een schrijfster uit Brooklyn, New York en voormalig hoofdredacteur bij Cosmopolitan.,com, waar ze schreef over fitness, gezondheid, en meer.
