met uitzondering van mensen met de naam Bruce Banner hebben spieren een bepaalde hoeveelheid rust nodig om te versterken en te groeien. Maar terwijl sommige bronnen suggereren dat spieren 48 uur of meer nodig hebben om te herstellen van de oefening, is er misschien niet een one-size-fits-all tijdlijn.
All Pain, No Gain: Why It Matters
of ze nu in het voor de gezondheid, geluk, of een komende vakantie, veel sportschool-goers willen kijken en voelen een bepaalde manier—en snel., Maar in het proces van het versterken van de benen, borst, of een andere spiergroep, rust is net zo belangrijk als herhalingen. en voor veel mensen, het niet nemen van een occasionele rustdag kan leiden tot overtraining, wat kan betekenen verminderde prestaties, verhoogde bloeddruk, verminderde immuniteit, verstoorde slaap, en nog veel meer.
lichaamsbeweging, van gewichtheffen tot loopintervallen, beschadigt spiervezels en kan een gevoel van pijn (en angst bij het zien van trappen) creëren., Maar tijdens rustperioden hebben spieren tijd om te reconstrueren (of te herstellen) in sterkere formaties en te vergroten. Ja, blijkt dat kracht en spiergroei daadwerkelijk plaatsvinden buiten de sportschool, tijdens periodes van rust, niet in de fitnessruimte.meer van Greatist: Hoe lang duurt het eigenlijk om uit vorm te raken?
sommige onderzoeken suggereren dat, omdat spierpijn twee dagen na het sporten kan piekeren, een minimum van 48 uur rust optimaal is om herstel mogelijk te maken en blessures te voorkomen—ten minste onder de competitieve atleten die werden onderzocht., Andere deskundigen suggereren rust tot 72 uur tussen de trainingen als je een oefening newbie, terwijl sommigen zeggen acht uur goede slaap is genoeg voor je lichaam om te herstellen.
ten slotte stelde één meta-analyse vast dat Voor een optimale krachtontwikkeling één tot twee rustdagen tussen de sessies ideaal is voor beginners die drie dagen per week trainen en ervaren sporters die twee dagen per week trainen.
toch zijn er andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden wanneer het gaat om het bepalen van voldoende rust. Degenen die ouder zijn, bijvoorbeeld, kunnen ervaren vertraagde spierherstel en groei., Andere factoren zijn onder meer hoe intens je uit te werken, hoe vaak je uit te werken, wat je eet, en de duur van de oefening. Met zo veel gemengde berichten die er zijn, een ding is zeker: sommige hoeveelheid rust in uw oefening routine is van cruciaal belang om spiergroei te verbeteren, en om de symptomen van overtraining op afstand te houden.
meer: moeten uw spieren pijnlijk zijn na elke training?
