Ow, two, three, four
Au, Au, three, four
Owie, owie, oxen-free
Oooh, ieee, ow-four
de eerste keer dat ik zonder sokken liep in een Olympische triatlon, waren de laatste twee mijl marteling. De mantra hierboven is wat hield de ene voet bewegen voor de andere.
na het passeren van de finish, trok ik mijn schoenen uit om een mooi gewas blaren op beide voeten te vinden., Terwijl ik blaren had die gesloten bleven, lieten verschillende andere concurrenten me hun bloedende voeten zien met blaren die gebroken en open wonden waren. AU en BAH!
de beste zorg voor blaren is om te voorkomen dat ze in de eerste plaats soms is dit gemakkelijker gezegd dan gedaan. De drie belangrijkste bijdragen aan blaren zijn warmte, vocht en wrijving. Hoe de blister meststoffen te elimineren lijkt te variëren tussen individuen. Ook, een wrede wending is wat werkte voor de laatste race kan wel of niet werken voor de volgende.,
het dragen van vochtafvoerende sokken is een remedie die blaren helemaal kan verminderen of elimineren. Sommige concurrenten geven de voorkeur aan enkellaags, dunne sokken, terwijl anderen de voorkeur geven aan dubbellaags sokken. Het dragen van dubbellaagse sokken houdt de voeten koel en droog door vocht af te voeren. Ze verminderen de wrijving op de voeten door de wrijving over te brengen naar het gebied tussen de twee sokkenlagen (in tegenstelling tot de voet-en sokkeninterface.)
sommige lopers krijgen blaren, zelfs als ze sokken dragen. Anderen zijn op zoek naar snelle overgangen in een triatlon en willen zich geen zorgen maken over sokken. Wat nu?,
vier belangrijke categorieën om blaren te bestrijden zijn smeermiddelen, poeders, hydratatie en taping. Interessant is dat wrijven vochtige huid produceert meer wrijving dan wrijven zeer natte of zeer droge huid. Smeermiddelen helpen wrijving te verminderen door huid-op-huid of huid-op-schoen gebieden nat en glad te houden. Poeders en anti-transpiranten verminderen de wrijving door de voeten zeer droog te houden.
het gehydrateerd houden van uw lichaam en in een staat van homeostase helpt zwelling van uw voeten te voorkomen., Als u te veel gehydrateerd en te nemen in overtollig natrium, vochtretentie zorgt ervoor dat je tenen opzwellen in Wenen worsten en je voeten in aardappelen. Gezwollen tenen kunnen op elkaar wrijven en gezwollen voeten kunnen op de schoen wrijven. Als u te weinig vocht en verliezen te veel natrium van zweten, vloeistof heeft de neiging om zich op te hopen in je voeten, omdat je eigenlijk vocht vast te houden in de ledematen. Te weinig vocht en zijn worst en aardappel keer weer. Vochtbalans is belangrijk.
sommige atleten kunnen niet rondkomen met smeermiddelen of poeders en zweren met plakband., Er zijn andere tapes die kunnen worden gebruikt, maar duct tape lijkt een favoriet te zijn vanwege het gladde oppervlak. Als je een multisport atleet bent en je tape voeten voor het zwemmen, een tape adherent kan worden gebruikt om de tape Baan intact te houden door middel van het zwemmen en de fiets. Onmiddellijk na het tapen, moet u een poeder te gebruiken op alle randen van de tape om te voorkomen dat rotsen en ander puin plakken aan de plakkerige rand.,
Het opnemen van voeten voorafgaand aan het zwemmen kan een probleem zijn omdat de tape los kan komen, zand en vuil in de tape kunnen blijven zitten en als de tape te strak is, beginnen gezwollen voeten te klagen tijdens het hardlopen. Om deze redenen geven bepaalde atleten de voorkeur aan tape aan de binnenkant van hun schoenen. Ze tape naden aan de bovenkant en zijkanten van de schoenen, de hiel, de binnenzool en schoen interface of een ander gebied dat een hot spot of een wrijf plek op hun voeten creëert.
Ik heb het gehad over slechts een paar gebieden van voetverzorging voor training en racen., Een uitstekende bron voor meer informatie is het bevestigen van uw voeten, preventie en behandeling voor atleten door John Vonhof. Fast, two, three, four Light, two, three, four Strong, two, three, four Happy, two, feet, four Gale Bernhardt was de Amerikaanse triatloncoach op de Pan-Amerikaanse Spelen van 2003 en de Olympische Spelen van 2004 in Athene. Haar eerste Olympische ervaring was als een persoonlijke fietscoach op de 2000 Spelen in Sydney. Ze is momenteel een van de World Cup coaches voor het Sport Development Team van de International Triathlon Union., Duizenden atleten hebben succesvolle trainings-en raceervaringen gehad met behulp van Gale ‘ s vooraf gebouwde, eenvoudig te volgen fiets-en triatlontrainingsplannen. Laat Gale en Active Trainer u helpen slagen.
