Good Mood

vermoedelijk uitgevonden door de Egyptenaren (en later overgenomen door de Grieken) de back handspring (BHS) is een vaardigheid met een rijke geschiedenis.

maar wat me het meest fascineert, is de gedachte aan hoe ze het vroeger coachtten.

alles wat ik kan aannemen, is dat er een aantal ernstige trial and error resulterend in epic faalt… en ik zou het graag hebben gezien.

#AncientTumblingFails 😜

gelukkig zijn deze methoden de afgelopen paar duizend jaar verfijnd.,

Heck, in slechts de laatste 10-15 jaar is het spel volledig veranderd.

Neem me bijvoorbeeld-Ik heb de mijne geleerd zonder mooie apparatuur zoals de rotsblok, PacMac of Octagon Barrel.

Ik ken veel oude gymnasten en tuimelaars die een vergelijkbaar verhaal hebben.

beschouw jezelf dus als gelukkig, want wat ik vandaag voor je heb is een bewezen, uitgebreide gids die ontworpen is om jou (of je atleet) te helpen de staande terugslag snel en veilig te leren en onder de knie te krijgen.,

maar eerst, laten we het hebben over vereisten die je zou moeten hebben

Ik weet wat je denkt …

“wanneer komen we bij de oefeningen?!”

de oefeningen komen eraan. Ik heb er meer dan 20 om je te laten zien. Maar de dingen in deze sectie zijn belangrijk. Zo belangrijk, dat als je het advies niet opvolgt, de handveer een vaardigheid zal zijn die voor altijd buiten je bereik zal zijn.

Voorwaarde #1: Back Walkover (BWO)

voor wedstrijdsporters is dit een absolute must., Er is gewoon geen goede reden waarom je zou moeten overslaan deze vaardigheid (of waarom coaches moeten laten hun atleten overslaan deze vaardigheid) voordat u een back handspring.

dat komt omdat luchtbewustzijn en comfort terwijl ondersteboven worden tijd nodig heeft om te worden ontwikkeld. Atleten die hun BWO beheersen voordat ze de BHS leren, hebben een aanzienlijk verminderd risico op het lijden aan metalen blokken. Aan de andere kant, Ik heb gewerkt met tal van atleten die werden aangemoedigd om te springen in het leren van hun BHS zonder walkovers en zijn nu bang om achteruit te gaan., Dus neem een extra maand of twee en beheers die BWO. De beloningen zijn het waard.

vereisten # 2: Uw lichaamsvormen kennen (Handstand, Superman, Bridge, Front Support & Hollow)

Als u niet weet wat deze vormen zijn, wat ze betekenen of waarom ze van vitaal belang zijn voor het leren van handveren, dan raad ik u ten zeerste aan om mijn artikel te lezen dat ook video ‘ s bevat waarin alle 12 vormen worden beschreven. Ik heb zelfs een poster die ze in detail beschrijft. Deze poster hangt aan de muur van enkele van de top cheer en gymnastiek clubs in de wereld., Ik stel voor dat je een kopie pakt.

laten we het even hebben over die Handstand

terwijl het beheersen van alle 12 vormen belangrijk is, moet u weten dat er twee soorten handstands zijn waar ik naar zoek. De eerste is een vrije handstand die 5-7 seconden duurt zonder enige vorm van lopen of beweging en de tweede is een geassisteerde handstand (tegen een muur) die 60 seconden duurt.

als een atleet geen van deze handstands tot in de perfectie kan uitvoeren, werken we niet met handsprings. Idealiter zouden ze beide moeten kunnen doen.,

Prerequisite # 3: Handstand Pop (HSPOP)

omdat ik reis voor klinieken en soms werk met atleten die niet het belang van de basis hebben geleerd, heb ik niet altijd de luxe om mijn vereisten aan hen op te leggen. Maar geloof me op dit… het verschil tussen degenen die de hspop beheersen voordat ze een BHS leren versus degenen die dat niet deden is dag en nacht. In termen van kwaliteit en uitvoering, het is niet eens in de buurt; degenen met een grote HSPOP hebben een veel gemakkelijker tijd leren BHS en verbonden BHS ‘ S.

dus, hoe weet je dat je een grote HSPOP?, Eenvoudig: als je het kunt doen op een hoger oppervlak (zoals een paneel mat) met goede lichaamsvormen en lijnen, heb je een geweldige. Een andere test die ik leuk vind is om te zien of atleten een dubbele HSPOP kunnen doen.

Prerequisite #4: handstand Snapdown

als je aan een BHS werkt en je coach heeft je nog nooit een handstand snapdown laten werken, is er een probleem (of je bent nieuw in tumbling en hebt het nog niet geleerd.) Hoe dan ook, terwijl de meeste noemen dit een “drill” ik zie het graag als een vaardigheid. Dat komt omdat een goede HS Snapdown tijd kost om te beheersen., Als u uw vormen kent, is hier de volgorde die u moet raken als u mooie (en functionele) HS Snapdowns wilt:

HS > Superman > F. ondersteuning > Hollow

De “snap” vindt plaats direct na de superman-vorm als de zwaartekracht het gaat overnemen.

” wacht even … is front support niet op de vloer, zoals een pushup?”Je zou kunnen denken.

terwijl we de frontsteun op de vloer oefenen, is het nog steeds een specifieke vorm., Dit betekent dat in tuimelen, het kan (en moet) worden gebruikt in elke oriëntatie die nuttig is voor ons doel. In feite is er een andere zeer fundamentele tuimelvaardigheid die in feite een frontsteun is, maar ondersteboven in de lucht is gekeerd.

kunt u raden wat het is? Klik hier voor het antwoord als je niet tegen de spanning kunt.

Prerequisite #5: Round Off Back Handspring

wedden dat je dat niet verwachtte, of wel? (Tenzij je mijn klinieken in het verleden hebt genomen… dan zag je dit waarschijnlijk aankomen.)

laat me uitleggen.,

vergeet tuimelen voor een seconde en laten we een eenvoudigere activiteit overwegen; laten we zeggen dat jij en ik een bal vonden en wat tijd wilden doden bij het spelen van catch.

groot.laten we nu aannemen dat gedurende 30 minuten, alles wat ik ooit deed was de bal lekker makkelijk in jouw handen gooien. Laten we dan zeggen dat uit het niets, Ik verveelde me van deze gemakkelijke worpen, en besloot om een snelle te slaan uw manier alsof ik in de grote competities.

Wat zou er volgens u gebeuren?

niets goeds, dat is zeker., Dit komt omdat ik je hersenen heb toegestaan om zich aan te passen en comfortabel te worden met een bepaalde snelheid bij het doen van een actie (het vangen van een gelobde bal). Dus toen ik plotseling de snelheid verhoogde en de vereiste reactietijd verminderde, konden je hersenen het niet bijhouden.

en nu heb je waarschijnlijk een bloedneus. Sorry daarvoor.

laten we nu een zachter scenario overwegen. Stel dat we in ons spel van fantasie catch, alles wat we ooit deden was de bal naar elkaar slaan alsof we proberen een gat in de handen van de ander te boren. Toen plotseling, uit het niets, besloot ik je een langzame lob te geven.,

Wat zou er deze keer gebeuren?

Het zou voelen alsof je wacht tot het gras groeit en je zou zeker in staat zijn om je reactietijden aan te passen en het te vangen.

dat komt omdat plotseling van snel naar langzaam gaan gemakkelijk is.

maar plotseling van langzaam naar snel? Dat is eng spul!

laten we nu teruggaan naar tumbling. Antwoord me dit: wat denk je dat sneller is, een RO BHS of een staande BHS?

Raad niet! Denk er even over na …

als je ro BHS zei, gefeliciteerd! Je hebt goed opgelet.,

ongeveer 90% van de atleten die een privéles boeken met als doel een RO BHS te willen leren, hebben al hun staande BHS. Dit is precies wat ik heb ervaren door de jaren heen.

maar vreemd genoeg lijden bijna al die atleten aan een overdreven hoeveelheid angst als het gaat om het aansluiten van de BHS op een RO omdat het gewoon te snel voelt. (Opmerking: Ik zeg “overdreven” omdat het hebben van wat angst is normaal.)

in hun hersenen zijn sterke neurologische verbindingen gebouwd die zeggen: “Dit is hoe snel een BHS moet zijn!”

dus als we dingen versnellen, bevriest hun lichaam gewoon., (Meer specifiek, hun onderbewuste hersenen zegt ” hell no!”)

een andere reden waarom je eerst een RO BHS wilt leren, is omdat het veel gemakkelijker is. Een van de grote knelpunten voor elke staande vaardigheid (of het nu BHS, Tuck of Full) is beensterkte en springkracht.

Dit betekent dat je de beste vormen kunt hebben, de beste schoenen, de beste coach, de beste ouders en de beste alles… maar als je geen springkracht hebt, zul je nooit in staat zijn om een staande BHS te doen.,

maar iedereen kan leren hoe hij een strakke, schone RO moet hinderen (of rennen) die hem zal helpen om momentum te genereren en te behouden dat in een BHS zal worden meegenomen. En ik bedoel echt iedereen (ervan uitgaande dat ze goed getraind zijn.)

enkele laatste gedachten voor Coaches (en slimme atleten)

merk op dat hoewel het beheersen van een RO BHS sterk wordt aanbevolen voor een staande BHS, dit niet betekent dat staande BHS-oefeningen genegeerd moeten worden., Natuurlijk, je nooit wilt dat een nieuwe atleet gewoon gooien een RO BHS met volle kracht bij het leren, en er zijn duidelijke voordelen aan het vertragen van motorische patronen voordat ze versnellen.

atleten van mij die aan hun RO BHS werken zullen zeker staande BHS-oefeningen doen. In feite, voor het onervaren oog zal het niet heel anders lijken. Maar als je goed kijkt, is elke boor die ze doen ontworpen en gericht op het verbeteren van hun looppas eerst, niet staande. Wat ik bedoel is het einddoel. Doe wat nodig is om eerst een goede RO BHS te leren., Dan wordt het ST BHS niet alleen makkelijker, maar ze zullen mentaal beter af zijn. Mijn complete gids over RO BHS en het verbinden van meerdere BHS ‘ s komt eraan … dus blijf kijken.

Drill # 1: De back Walkover Snapdown (30 herhalingen)

zie? Ik zei je dat de BWO van pas zou komen — het is nodig in mijn allereerste oefening! Dit is eigenlijk een hybride van de twee vaardigheden om de atleten afwerking goed en het versnellen van dingen., Het ideale scenario zou zijn om de BWO te starten met een gemiddelde snelheid, dan als de benen vergrendelen samen op de 12 ‘ o klok positie, om snapdown zo snel mogelijk.

Drill # 2: Half Limber (10 herhalingen per hoekverandering)

vrijwel precies zoals het klinkt. Hierdoor kunnen de atleten het gevoel krijgen van een “sprong” of “duw” terwijl ze in een omgekeerde positie zitten en hen trainen voor de volledige lenigheid, wat een uitdaging kan zijn. Houd er rekening mee dat je moet beginnen met een zachte boog, dan werk je weg naar beneden., Het kan een beetje eng zijn om te schoppen in een HS en niet voelen de muur op je voeten voor een halve seconde als je omvalt. Als je deze oefening zelf probeert, Weet je waar ik het over heb.

Drill # 3: Limber (20 herhalingen)

Ik vertel mijn kinderen dat de limber in principe een tweebenige walkover is (aangezien dat een vaardigheid is die vers in hun gedachten is) die begint vanaf een brug. Als een atleet bekwaam is geworden in Drill # 2, dan moeten ze alleen wat lichte hulp nodig hebben om hen te helpen over te komen., Als limbers niet mogelijk zijn en ze blijven vast komen te zitten, zijn er eigenlijk maar 2 mogelijke problemen: 1) slechte lichaamsvormen of
2) niet genoeg springkracht. Beide kunnen worden opgelost door terug te gaan naar Drill #2.

Drill #4: Het proces in 3 stappen (15 herhalingen)

Ik leer het St BHS met een zeer eenvoudig proces in 3 stappen. Het gaat als volgt:

1. Sit
2. Fall
3. Jump (met hip-drive)

en tijdens het doen van deze oefening moeten ze tellen “1-2” in hun hoofd voor elke stap voordat het uitvoeren van hun volgende., In feite, hoe meer je hen kunt vragen te overdrijven, hoe beter. Tegen de tijd dat de atleet alles bij elkaar zet, wil je dit proces vastzitten in hun hoofd op repeat als een Taylor Swift nummer.

Drill # 5: proces in 3 stappen + sprong terug (zoveel herhalingen als nodig is)

nu is het tijd om het proces in 3 stappen realistisch te maken. Deze boor is eigenlijk mijn”barrier to entry”., Als een atleet de 3 stappen niet kan volgen en hoog genoeg kan springen zodat ¾ van hun lichaam op een oppervlak is dat iets boven hun heupen is, zullen zij niet meer geavanceerde BHS-oefeningen doen. Weet je nog dat knelpunt waar ik het over had? Hier test je het. Als een coach, dit bespaart u een hoop tijd, gedoe en getweaked spieren. Graag gedaan.,

Drill #6: Arm Swing Training (30 herhalingen)

je kunt een grote sprong maken, maar als je je schouders niet kunt openen (met andere woorden, haal je armen langs je oren) dan zul je nooit een goede, krachtige BHS hebben. Dit geldt voor hardlopen of staan. Zorg er dus voor dat arm swing training deel uitmaakt van je BHS training. Je kunt de rotsblok, achthoek, ronde loop of een omgekeerde Pac Mac gebruiken zoals ik ben. Coaches: zodra de vormgeving correct is, vraag uw atleten om zich te concentreren op snelheid., Ik heb een aantal BONUS arm swing training video ‘ s in de Premium editie van deze gids, mocht je geïnteresseerd zijn.

Drill #7: Hipdrive Bridge (20 reps)

Ik koos deze naam omdat het de taak van de atleet is om te beginnen in een schuine L-Sit vorm, dan zet het in de Superman vorm, effectief als een “brug” tussen de kloof., Als je geen blokken hebt, kun je twee stevige krukken gebruiken met een soort kussen eronder, waardoor de atleet hoog genoeg wordt opgetild zodat ze niet te geprikt zijn tijdens het starten (let op: een L-Sit is gewoon een snoek bij 90 graden terwijl je strak in de kern zit.)

Drill #8: Hipdrive Shoulder Pop On PacMan (20 reps)

deze drill is de reden waarom ik een solide HSPOP aanbeveel voordat ik BHS start. Atleten: als de jouwe zwak is, verwachten te gaan gezicht eerst in de mat, wig, muur of wat je toevallig te gaan in., Geloof me, Ik heb het zien gebeuren. En ja, het is best grappig omdat het meestal onschadelijk is. Coaches: als je een agressieve jumper of iemand met sterke benen maar een zwakke HSPOP, een bloedneus wacht … dus wees voorzichtig.

Drill #9: Falling Back Handspring (30 reps)

Dit kan worden gedaan met de rotsblok, Roller of achthoek vat. De reden dat ik gebruik deze boor eerst (voordat ze springen in de BHS) is omdat Ik wil dat mijn atleten wennen aan een bepaalde hoeveelheid snelheid., Als ze een strakke vorm kunnen houden terwijl ze snel over gaan, is er een veel grotere kans dat de werkelijke St BHS niet uit elkaar zal vallen.

Drill #10: L-sit Limber (20 herhalingen)

Als u niet over de apparatuur voor de vorige drill beschikt, kunt u de atleet herkennen (daarover binnenkort meer) en deze ook combineren met deze drill. Ik gebruik dit zelfs als ik toegang heb tot de rotsblok vanwege de vorm die nodig is. In de animatie hierboven zie je dat de atleet een beetje geprikkeld is – zo zien de meeste er uit als ze het voor het eerst proberen., De ideale volgorde van vormen zou zijn:

L-Sit > Bridge > HS > F. ondersteuning

geniet u van deze gids? Steun De Site Door Het Grijpen Van De Premium Edition!

hier is alles wat je krijgt:

• Download Alle 22 fundamentele progressies in HD-kwaliteit
• 17 BONUSOEFENINGEN om atleten te helpen fouten te herstellen en hun tumbling te bevorderen.,ing boren zonder extra kosten)
• PDF-Afdrukken-Klaar Gids, zodat u kunt lezen op elk moment en een afdruk van uw medewerkers & atleten
• Het onbepaalde, Warme Gevoel van ondersteunende Coach Sahil de website en het houden van het Ad-altijd Gratis 🙂

de Boor #11: Gespot Vallen Terug Overslag (30 Reps)

Dit is niet alleen een variatie van de boor #9, maar het is een fantastische manier om kennis junior coaches in het leren van de plek en de timing voor een terug overslag., Als je een atleet bent en nieuw in de vaardigheid, vraag dan eerst specifiek naar deze plek (dat wil zeggen voordat je de sprong toevoegt). Er zijn 2 manieren om een ST BHS te spotten, en ik bedek deze in de klinieken van mijn intensieve Coach. Maar voor nu is dit een geweldige manier om te beginnen. Kijk of u de volgorde van de vereiste vormen kunt herkennen – en zorg ervoor dat u (of uw atleten) het raken.

Boor #12: BHS boven apparatuur (40 herhalingen)

De meesten van u weten dat ik geen apparatuur heb. Je zegt het, en de sportschool waar ik werk heeft het waarschijnlijk., Echter, Ik besloot om deze “ghetto” opgezet om te laten zien dat je echt kunt gebruiken zowat alles om de BHS te helpen. Het hebben van de Kei is leuk, maar je kunt net zo goed een opgerolde mat of een geslagen roller gebruiken. Wat belangrijk is, is om ervoor te zorgen dat de atleet volgt de 3 stappen, en stel de boor tot de juiste hoogte. Mik op boven de heupen maar onder de schouders. Begin met de landing in F. Support, dan kun je hen uiteindelijk vragen om een HS Snapdown te doen in een rebound.,

Drill #13: Heavy Spotted Back Handspring (15 herhalingen)

Er is één ding dat duidelijk zichtbaar moet zijn na het bekijken van deze oefening — en dat is het feit dat de atleet een enorme sprong heeft. Terwijl ik deze boor een “zware plek” noem … geloof me als ik dit zeg, de atleet voelde zich nauwelijks zwaarder dan een veer. Dat is hoe de plek voor een ST BHS moet voelen… ervan uitgaande dat u (of uw atleet) besteed een voldoende hoeveelheid tijd perfectioneren boor #5.,

Drill #14: Light Spotted BHS Downhill (15 herhalingen)

Op dit punt is een coach er alleen voor vertrouwen. Je kunt dit ook een “shadow spotted” BHS noemen. Mijn belangrijkste doel is om ervoor te zorgen dat ze opstijgen met voldoende hoogte (vandaar de lichte hobbel) en om ervoor te zorgen dat een veiligheidsarm is er incase hun arm instort om welke reden dan ook. 99% van de tijd, als je het proces dat ik heb aangelegd hebt gevolgd, zou de atleet bijna geen problemen moeten hebben als ze op dit punt komen. Ik beveel afwerking in F. ondersteuning.,

Drill #15: Unspotted BHS On Tramp (50 herhalingen)

de overgang van de vorige oefening naar deze moet aan de coach worden overgelaten. Terwijl 15 herhalingen is een goede veilige inzet, er rekening mee dat het langer kan duren voor sommige atleten om het vertrouwen op te bouwen om het te proberen door zichzelf voor de allereerste keer. Nogmaals, als het proces wordt gevolgd (het doen van alle 14 eerdere oefeningen voor hun eerste poging) dan moet er niet veel angst. Het belangrijkste onderdeel van dit proces is om ervoor te zorgen dat ze raken al hun vormen en sneller elke rep., Elke tumbler heeft een “terminal velocity” – waar hun snelheid gewoon niet sneller kan worden zonder extra kracht en conditionering werk.

Drill #16: Unspotted BHS Downhill + F. Ondersteuning (20 herhalingen)

vrijwel dezelfde instelling als Drill 14. Nogmaals, de overgang naar deze boor van 15 en de hoogte van de kaas/wig mat is aan de coach., Wat ik persoonlijk zoek is als Boor 15 hoog genoeg wordt gedaan zodat de handen nauwelijks aanraken (bijna als een zweep). Een andere overgangstap die je kunt gebruiken is om van Tramp naar Tumble Trak te gaan en dan naar een kaas / wigmat. Ik heb beide paden van progressie eerder gebruikt,en ze werken allebei. Het komt gewoon neer op het comfortniveau van de atleet.,

Drill #17: Unspotted BHS Downhill + Rebound (40 herhalingen)

zodra Drill 16 onder de knie is en de oorspronkelijke lichaamsvormen van de atleet goed zijn, moet het een zeer natuurlijke overgang zijn. Te veel coaches laten hun atleten “landen” de vaardigheid als het nieuw is, wat resulteert in slordige benen en knieën die gespen. Je wilt ervoor zorgen dat ze strak zijn voordat ze klaar zijn. Dus sla oefening 16 niet over.,

Drill #18: Unspotted BHS On Soft Level Surface (50 Reps)

een van de grootste vragen die ik krijg is: “wanneer kunnen atleten van het doen van BHS op een cheese/wedge naar een realistischer en vlakker oppervlak?”

mijn antwoord is simpel: Zodra ze 17 kunnen boren vanaf het einde van de cheese/wedge waar ze niet veel hulp hebben.

merk nu op dat we niet simpelweg naar een plat hard oppervlak gaan. Terwijl de setup is niveau, Er is nog steeds een beetje van geven en zachtheid in het geval dat ze niet springen zo hoog als ze zouden moeten.,

Drill #19: Unspotted BHS On Hard Surface (Minus Snapdown) (20 reps)

Ik zou zeggen dat deze drill optioneel is, maar sterk aanbevolen. Het is een geweldige manier om te voorkomen dat die BHS die uiteindelijk neerprikken. Merk op dat als mijn atleet pike down deed, haar tenen de rand van de mat zouden missen. Piking is alleen een probleem als je het in het begin niet aanpakt – daarom beveel ik deze opstelling ten zeerste aan voordat ik ze de werkelijke St BHS op de vloer laat voltooien.,

Drill #20: Skinny Mat BHS (30 herhalingen)

na Drill 19 is het vrij duidelijk dat je de atleet het op de vloer laat proberen, maar ik wilde je wat extra drill set-ups geven die ik graag gebruik om dingen schoon en netjes te houden. Omdat cheerleaders moeten BHS naast een andere persoon en gymnasten moeten BHS op balken, hen vragen om het te doen op een beperkte hoeveelheid ruimte is een geweldig idee. Voor turnster, de matten kunnen blijven steeds magerder totdat ze klaar zijn voor beam.,

Drill #21: st BHS On Panel Mat (20 reps)

Dit is een geweldige oefening die je vaak moet gebruiken zodra een atleet zijn St BHS heeft “gekregen” om ervoor te zorgen dat ze niet vergeten hoe hoog ze moeten springen. Als u (of uw atleet) momenteel “hebben” een ST BHS en wilt weten of het goed genoeg is, doe deze boor en check. Een gebrek aan voldoende sprong hoogte zal resulteren in armen knikken / buigen en u zult ofwel doen de worm of een push-up uit de BHS., Een advies: zorg ervoor dat de vingers naar elkaar kijken terwijl je een BHS doet, zodat de ellebogen veilig kunnen buigen. Ik heb te veel atleten BHS zien doen terwijl hun vingers van elkaar af Kijken, resulterend in elleboog hyperextensie en dislocatie.

Drill #22: St BHS bergop (20 herhalingen)

wilt u weten of iemand klaar is om 2 st BHS ‘ s met elkaar te verbinden? Vraag ze om deze oefening te doen met een rebound. Ik zal niet liegen, het is een uitdaging. Ik heb zelden een atleet deze oefening perfect zien doen., Het benadrukt echt de springkracht en de kwaliteit van de HS Snapdown. Wat ik heb laten zien in de animatie hierboven is een die is “goed genoeg”. Het is een barrière voor toegang die me laat zien dat een atleet genoeg kracht zal hebben als we twee (of drie) St BHS ‘ s op een vlakke ondergrond verbinden.

heeft u genoten van deze gids? Steun De Site Door Het Grijpen Van De Premium Edition!

hier is alles wat je krijgt:

• Download Alle 22 fundamentele progressies HD kwaliteit
• 17 BONUSOEFENINGEN om atleten te helpen fouten te herstellen en hun tumbling te bevorderen.,
• Audio Correcties, zodat u kunt horen wat de exacte coaching cues (kijk voor video ‘ s met de audio-symbool)
• Onbeperkt Updates (u zult in staat zijn om alle toekomstige handspring boren zonder extra kosten)
• PDF-Afdrukken-Klaar Gids, zodat u kunt lezen op elk moment en een afdruk van uw medewerkers & atleten
• Het onbepaalde, Warme Gevoel van ondersteunende Coach Sahil de website en het houden van het Ad-altijd Gratis 🙂