Good Mood

De gastpost van vandaag is van Ryan Luedecke die praktische tips deelt voor low carb living op zijn blog → Mr.SkinnyPants. Ryan is momenteel op een missie om low carb keto te eten bij de top 30 fastfoodketens in de Verenigde Staten. Zijn laatste stop was bij Panda. Express.In deze post, je leert hoe je lage carb keto bestellen bij Panda Express en krijg vol voor minder dan $10.,U kunt ook de aangepaste 21 item Panda Express low carb menu dat Ryan gebruikt om zijn bestellingen voor dit bericht te plannen. Het is een geweldige bron voor iedereen die wil weten welke voorgerechten zijn de meest keto vriendelijke.### Howdy! Met Ryan. Dit is stop # 23 op mijn low carb fast food challenge. Voor elke fastfoodketen evalueer ik:

1. beschikbaarheid van lage koolhydraten (minder dan 20 netto koolhydraten).
2. verzadiging van laag carb voorgerechten.
3. prijs van lage carb voorgerechten.
4. smaak van voorgerechten met weinig koolhydraten.
5. Orderervaring.

haastig?, Krijg mijn Panda Express Low Carb Menu een-pager als u volledige macro ‘ s en voedingsstatistieken wilt zien voor de 9 laagste carb voorgerechten bij Panda Express (<16 netto koolhydraten elk).

Panda Express beschrijft zichzelf als een snel Chinees restaurant. Klinkt ongeveer goed. Sinds ik constant teleurgesteld door buffet-stijl Chinees eten en eet geen rijst, ik ben niet naar Panda Express in meer dan 10 jaar. Toch ben ik enthousiast om terug te gaan, want dit is het eerste Chinese restaurant dat ik heb bezocht op de Fast food challenge tot nu toe.,Mijn verwachtingen zijn dat ze te veel paneren hebben op het roergebakken vlees, zwaar gesuikerde sauzen en voorgerechten met geroosterde groenten met veel koolhydraten zoals wortelen, babymaïs, & waterkastanje. Ik voorspel dat ik moet jagen en pikken rond een aantal high carb ingrediënten om binnen de grenzen van mijn typische keto macro ‘ s te blijven.Eens kijken of ze me kunnen verrassen.,

Overall Ratings

Panda Express is low carb uitdagend omdat ze verschillende opties presenteren die enigszins keto-vriendelijk lijken maar verborgen koolhydraten hebben, wat betekent dat ze met mate moeten worden gegeten. En ik haat gematigdheid.U kunt niet speciaal bestellen, want alles is pre-made en geserveerd ala carte in een buffet lijn. Ze hebben verschillende opties voor ordergrootte (plaat, kom, en small/med/large ala carte), wat de taak van het vasthouden aan je macro ‘ s verder compliceert.,Je kunt een vullende maaltijd samenstellen met minder dan 20 gram koolhydraten, maar het zal niet veel lijken op de Chinese feesten waaraan je gewend bent geraakt toen je een mainstream eter was.

• low carb friendly-helaas niet echt.
• voorgerechten met weinig koolhydraten op het menu-Ja. De gegrilde Teriyaki kip en gegrilde Aziatische Kip zijn 8 netto koolhydraten en 300 calorieën. Ze hebben ook 7 meer traditionele Chinese voorgerechten die matig laag koolhydraten, variërend van 10-15 netto koolhydraten en 200-300 calorieën.
• verzadiging van laag carb voorgerechten-gemiddeld., Dit enigszins moeilijk te beoordelen, omdat ze verschillende grootte platen, kommen, en entree containers. In het algemeen echter, kunt u vol voor minder dan $ 10.
• smaak van laag carb voorgerechten-boven het gemiddelde. De meeste voorgerechten die ik bestelde waren lekker, hoewel veel van de smaak komt van suiker. Een paar voorgerechten waren te saai.
• prijs / waarde van laag carb voorgerechten-gemiddelde. Moeilijk te beoordelen vanwege verschillende maten voorgerechten.
• Orderervaring-boven het gemiddelde. Beide keren ging ik in Panda Express de servers waren vriendelijk en deden hun best om mijn vragen te beantwoorden., Ze hielpen me ook mijn bestellingen te structureren om de best mogelijke waarde te bereiken. Voor snelheid, kunt u niet verslaan hun snel bewegende Conciërge-stijl buffet lijn.

Panda is een ander restaurant dat goedbedoelende “gezonde” opties op hun menu presenteert (genaamd Smart Wok), maar ten onrechte denkt dat “gezond” alleen calorie-laag betekent. Ze zijn nog niet op de hoogte van de gevaren van suikers & koolhydraten…nog niet. Wat betekent dat van de 25+ verschillende voedingsmiddelen die je in hun buffet ziet, slechts 5-7 laag koolhydraten genoeg zal zijn om te worden overwogen.,Laten we niet stilstaan bij de dingen die we niet kunnen eten, maar in plaats daarvan vieren de paar dingen die we kunnen.

wat ik bestelde

hoewel ik drie uur bezig was met menu-onderzoek en met een plan kwam, voelde ik me nog steeds enigszins overweldigd door alle verschillende opties voor entree, grootte en combo bij Panda Express. Het is zeker de moeite waard om een beetje orderplanning te doen voordat je gaat.

#1 gegrilde Teriyakikip (Medium Entree – 2 porties)

het Panda Express-equivalent van kipnuggets. Zo heb ik ze tenminste opgegeten., Ze waren hapklaar en schoon genoeg om met je handen opgegeten te worden.

• prijs – $7,20 voor 2 porties.
• voeding-300 calorieën en 8 netto koolhydraten per portie.
• smaak-boven het gemiddelde.
• noten-rechte Kip, homie. Niet zo goed als de beste gegrilde kip die ik heb gehad op de uitdaging (Popeye ‘ s is #1 en KFC is #2 op die lijst). Maar dichtbij. Schoon genoeg om in je auto te eten, direct uit de doos. Helaas, veel van de smaak wordt geleverd door de teriyaki marinade ze grillen het in en dus de hoge carb count.,

deze gegrilde kip teriyaki entree is het meest keto vriendelijke item op het menu met 300 calorieën en 8 netto koolhydraten per portie en dat maakt me verdrietig (zoals mijn 2-jarige zoon zegt voor alles wat hem teleurstelt).

#2 kipfilet (Medium Entree – 2 porties)

String beans is een mooie naam voor sperziebonen. Voorgerecht heeft Kip, sperziebonen en uien gebakken in een milde gember sojasaus.

• prijs- $ 7,20 voor 2 porties.
• voeding-190 calorieën en 9 netto koolhydraten per portie.
• smaak-boven het gemiddelde.,
• opmerkingen-te zwaar op de sperziebonen vanuit een presentatie standpunt. Moet met mate worden gegeten vanwege de koolhydraten. Drink zeker niet de saus die op de bodem van de meeneemcontainer zit (te veel koolhydraten). Kip is smaakvol en heerlijk. Ik zou dit nog eens bestellen. Licht zoet, maar vooral hartig smaakprofiel. Lage calorieën maken dit een goede pasvorm voor de 1200 is genoeg menigte.

#3 Champignonkip (klein voorgerecht – 1 portie)

kip, champignons en courgette in gember sojasaus.

• prijs – $3.,20 voor 1 portie.
• Voeding-220 calorieën en 10 netto koolhydraten.
• Smaakgemiddelde.
• noten-goede hartige milde smaak voor de kip. Kip en courgette hadden een goede textuur. Ik kan geen paddenstoelen eten vanwege een allergie, maar de paddenstoelen leken een goede treksterkte te hebben toen ik ze met een vork prikte voor wat dat waard is.

#4 Broccoli rundvlees in een kom (1 portie)

Panda geeft u de mogelijkheid om uw voorgerechten te bestellen in een kom, een meeneemcontainer of een piepschuim container. Het is verwarrend. Dit is het eerste voorgerecht dat ik in een kom bestelde., Het kwam met rundvlees, broccoli en gember sojasaus.

• Prijs – $6,00
• voeding – 150 calorieën en 11 netto koolhydraten.
• Smaakgemiddelde.
• opmerkingen-vermijden! Sucker ‘ s play (hoge prijs, niet een ton van voedsel). Te lage calorie om verzadigd te zijn. Kom cadeautjes goed, hoewel het was een beetje onder gevuld. Broccoli was knapperig, niet zo mals als Ik wil, maar knapperig is beter dan papperig. Schotel is een beetje flauw. Goed gecombineerd met hete mosterdsaus.

#5 Kung Pao kip (klein voorgerecht – 1 portie)

Klassiek Chinees gerecht., Ik herinner me dat mijn ouders dit bestelden toen ik een kind was. Panda ’s versie heeft Kip, pinda’ s, courgette, uien, rode paprika ‘ s, chilipepers, en een medium-pittige Szechwan saus.

• prijs – $3,20 voor 1 portie.
• voeding-290 calorieën en 12 netto koolhydraten.
• smaak-boven het gemiddelde.
• opmerkingen-zeer goed. Goede hitte. Het is een medium pittig op mijn schaal. Goede smaak. Goede zachte kip. Je kunt rond de grote courgette brokken eten om een carb of twee op te slaan. Mooie archivering. Veel beten., Dus niet per se calorie dicht, maar verzadigend vanuit een time-to-consumeren standpunt. Ik verliet ongeveer ⅓ van de groenten om koolhydraten te redden.

#6 Black Pepper Chicken (Small Entree – 1 portie)

Dit is een van die gerechten die ik normaal niet zou hebben besteld omdat de naam & look me niet aanspoorde. Maar ik ben blij dat ik de zwarte peper kip heb besteld, want het is lekker. Gemarineerde kip, selderij en uien in een vette zwarte pepersaus

• prijs – $3,20
• voeding – 290 calorieën en 14 netto koolhydraten.,
• smaak-boven het gemiddelde.
• Notes-we komen in “can’ t eat if keto” Territorium hier. Veel koolhydraten voor slechts 290 calorieën. Heeft een kenmerkende medium-hete zwarte peper specerij die blijft hangen. Goede smaak. Vond het leuk. Ik at alles op, keek omhoog en dacht … dat ging snel, Ik wil mijn koolhydraten terug.

#7 Shanghai Angus Steak met snijbonen – (Medium Entree – 2 porties)

Dit is een gerecht dat ik normaal zou aantrekken. Helaas heeft het te veel koolhydraten om een lage koolhydraten fastfood nietje., Dit is er een waar je op knabbelt en dan het bedrijf straft voor het toevoegen van teveel koolhydraten. Dus hier gaat: “beste Panda Express, probeer dit gerecht te maken met minder koolhydraten. – ryan”

• prijs – $9,60 voor 2 porties.
• voeding-320 calorieën en 16 netto koolhydraten per portie.
• Smaakgemiddelde.
• notities-te duur. Steak stukken zijn dik. Ziet er premium en toegeeflijk — zeker de meest smakelijke. Dit is niet pittig genoeg. Heeft wat hartige smaak met een vleugje kruiden. Steak heeft meer flash frituren nodig voor knapperigheid, maar het is nog steeds goed., Ik ben allergisch voor paddenstoelen dus mijn vrouw At het hele gerecht — ze vond het lekker.

# 8 gegrilde kip Teriyaki en gemengde groenten kom

Ik raakte een beetje in de war en bestelde dit ook al was het enigszins overbodig met een aantal van de andere dingen die ik had besteld. Volgens de Panda Express website, de gemengde groenten kant functies ” een gezonde medley van broccoli, courgette, wortelen, snijbonen en kool,” maar de scoop die ik kreeg was vooral broccoli. Ze vullen de gemengde groenten af met een portie van hun gegrilde kip Teriyaki.,

• Prijs – $6,00
• voeding – 335 calorieën en 13 netto koolhydraten
• Smaakgemiddelde.
• noten – zeer flauw en droog. Gemengde groenten zijn meestal broccoli (w / Een beetje kool, wortelen, en courgette) wat betekent dat hun carb schattingen zijn overschat in dit geval dat is een goede zaak. Groenten zijn te knapperig en te weinig smaak. Ik had verwacht dat dit doordrenkt zou zijn met saus, maar dat is het niet. Heeft meer kruiden / smaak nodig.,

hoe vol te raken voor minder dan $10 bij Panda Express

een van de uitdagingen van het eten van weinig koolhydraten bij Panda Express is dat hun gerechten met het laagste koolhydraten ook caloriearm zijn, dus het is moeilijk om vol te raken.,Om de volledige voor minder dan $10 om een 2 entree plaatje zoals dit:

• 2 lepels Gegrilde Kip Teriyaki – 16 netto koolhydraten en 600 calorieën
• 1/2 lepel van Gemengde Groenten – 2 netto koolhydraten en 18 calorieën
• 2 Pakketten van Hete Mosterd Saus – 0 netto koolhydraten en 20 calorieën
• 1 pakje Soja Saus – 0 netto koolhydraten en 5 calorieën

Ik ging terug naar de Panda Express voor een derde keer om het mezelf:

Voor een totaal 643 calorieën en 18 netto koolhydraten op $6.00*, het ziet er lekker uit en smaakt heerlijk., Je kunt 1-2 netto koolhydraten scheren door de wortelen niet op te eten.Als 18 netto koolhydraten is te veel koolhydraten voor uw dagelijkse quotum, dan afzien van de gemengde groenten, krijgen een enkele bestelling van gegrilde kip teriyaki, en houd uit tot uw volgende maaltijd wanneer u iets dat meer keto geschikt eten kunt.*Ik denk dat ik was onderbelast door de kassier. Het had $7,20 moeten zijn.

wat kunt u nog meer bestellen?,

Ik heb bijna elke Panda Express-bestelling met een laag koolhydraten behandeld, maar er waren een paar opties met een laag koolhydraten / keto niet beschikbaar op mijn locatie:

• gegrilde Aziatische Kip
• gestoomde Gembervis
• Shanghai Angus Steak met asperges

Bekijk Mijn Panda Express-menu met een laag koolhydraten / keto zie volledige macro ‘ s voor deze voorgerechten. Het is ook geweldig als u op zoek bent naar de volledige Panda Express keto menu.

mijn persoonlijke koolhydraatarme menu is afgeleid van dit veel langere en ingewikkelder Panda Express voedingsmenu.,

wat moet u vermijden

in het geval u nieuw bent met weinig koolhydraten eten, zal ik erop wijzen dat u geen van de Panda Express rices of chow mein noedels kunt eten.Hun hele voorgerecht menu is off limits ook. De rangoons, loempia ‘s, loempia’ s, knapperige garnalen en potstickers zijn allemaal te hoog koolhydraten. Ook geen gelukskoekjes 🙁 – 5 net koolhydraten.Er zijn een aantal minder voor de hand liggende voorgerechten en kanten om te voorkomen dat ik heb hieronder vermeld. Ze lijken misschien weinig koolhydraten te hebben, maar dat zijn ze niet., Rundvlees – 45 netto koolhydraten

Krokante Garnalen – 25 netto koolhydraten

Honing, Walnoot Garnalen – 33 netto koolhydraten

Gouden Schat Garnalen – 33 netto koolhydraten

Verleidelijk sauzen te voorkomen:

• Teriyaki Saus – 16 netto koolhydraten
• Zoete & Zure Saus – 21 netto koolhydraten

Verleidelijke soepen te voorkomen:

• Hete en Zure Soep – 13 netto koolhydraten

Overzicht

Als je het rijden in de stad of het Googlen voor een low carb fast food optie, Panda Express waarschijnlijk niet uw eerste stop, tenzij u Jones-ing voor sommige gegrilde kip teriyaki., Helaas, hun voorgerechten en onderliggende voedingswaarde geloof systeem nog steeds tegemoet te komen aan mainstream eters die ofwel niet de zorg over koolhydraten of ten onrechte denken dat calorie – / vetarm voedsel gezond zijn.De weinige matig lage carb voorgerechten op hun menu zijn redelijk, maar niet goed genoeg om een speciaal bezoek te rechtvaardigen. Je moet ze ook met mate eten, zodat je het risico loopt je macro ‘ s op te blazen. Zeker geen goede optie voor iemand die zijn of haar dagelijkse carb inname nauwgezet in de gaten houdt.,Hoewel ik het jammer om te melden dat Panda Express is niet een mekka voor betaalbare lage koolhydraten Chinees, ik hoop dat dit artikel heeft gegeven u een aantal ideeën over hoe om lage koolhydraten te bestellen moet u ervoor kiezen om te gaan.Proost, Ryanaka “Mr SkinnyPants”