zwemmer en sportpsycholoog Helen Davis stelt enkele psychologische technieken voor om u te helpen uw angst voor diep water te overwinnen.
angst. Het is een veel voorkomende emotie die veel zwemmers ervaren-vooral in de steeds veranderende omgeving van open water. Het niet kunnen zien van de bodem in de zee, het meer of de rivier kan gooien zelfs de meest ervaren zwemmer., Symptomen kunnen variëren afhankelijk van het niveau van angst, maar kunnen meestal extreme angst, angst en gevoelens van paniek zoals kortademigheid, snelle ademhaling, zweten en misselijkheid. Maar werken aan je mind-set kan je helpen je angst voor diepte te overwinnen.Bereid jezelf fysiek en mentaal voor
door de diepte van open water in de juiste mentale toestand te benaderen, kan het je helpen om met angsten om te gaan en hopelijk kun je je meer ontspannen voelen tijdens het zwemmen en genieten van de ervaring.,
naast enige fysieke voorbereiding (bijv. regelmatig oefenen in dieper water, enz.), ook de tijd nemen om mentaal voor te bereiden. De aanpak die je neemt bij het denken over de diepte is de sleutel tot succes. Maak een mentaal voorbereidingsplan om aan te werken en bekijk je volgende duik in diep water als een uitdaging die je kunt aangaan. Overweeg de volgende mentale strategieën om te helpen:
- erken je angst om de bodem niet te kunnen zien en weet dat het iets is dat je moeilijk vindt, maar je gaat eraan werken om het te veranderen.,
- houd perspectief; veel mensen zijn bang voor diep water, en iedereen heeft een andere mate van ongemak met zeer diep water.
- vertel jezelf wat je kunt doen, bijvoorbeeld: “Ik ben een bekwame zwemmer en ik weet dat ik deze afstand kan zwemmen”; “ik kan genieten van de omgeving om me heen terwijl ik zwem”.
- oefen positieve zelfspraak, bijvoorbeeld: “als ik aan het zwemmen ben, zal ik me concentreren op mijn techniek en het gevoel van het water tegen mijn huid”.,
- Maak een ‘als…dan’ plan; “als … ik me angstig begin te voelen als ik de bodem niet kan zien, dan… zal ik…omhoog tellen tot 20 in mijn hoofd of me concentreren op mijn hand die het water ingaat”.
- Boost uw zelfvertrouwen-kies zinnen om u een boost te geven;” Ik kan dit doen ” houding.
- Focus op wat je kunt controleren, bijvoorbeeld je zwemsnelheid of je techniek.
- herinner uzelf eraan dat u zich concentreert op wat u moet doen om succesvol te kunnen zwemmen in diep water.,
Het is gemakkelijk om de eisen van het zwemmen in diep water te vergroten, maar het denken over de juiste dingen op het juiste moment zal u helpen om perspectief te behouden.
onthoud, hoe je denkt, zal invloed hebben op hoe je je voelt, wat op zijn beurt invloed heeft op je gedrag. Dus, positief denken over zwemmen in diep water zal u helpen om meer vertrouwen te voelen over het doen, wat op zijn beurt zal leiden tot gewenst gedrag. Dit kan betekenen dat we het proberen.,
Zoals altijd met zwemmen in open water, en in het bijzonder diep water, zorg ervoor dat u ons veiligheidsadvies opvolgt om ervoor te zorgen dat u veilig blijft tijdens het zwemmen buiten.
Veiligheidsrichtsnoeren specifiek voor de covid-19-crisis van Swim England, de RLSS UK en de Britse Triathlon zijn hier beschikbaar.
