plezier is geen luxe; het is een noodzaak voor algemeen welzijn. Dit is de reden waarom je je afvraagt hoe je jezelf kunt aanzetten is net zo waardevol en vitaal als je je afvraagt hoe je stress in je leven kunt verminderen., In feite kan seks (solo of met een partner) stress verminderen—iets wat ik keer op keer heb gezien in mijn decennia van werk als gecertificeerde seks-en relatietherapeut en ook in de resultaten van fMRI-scans in mijn werk als neurowetenschapper die de wetenschappelijke voordelen van seksueel genot bestudeert. (Ik heb zelfs een heel boek geschreven, waarom goede seks ertoe doet, erover.)
Als u meer wilt investeren in uw solo-seksspel, bent u hier aan het juiste adres. En als je nog geen Masturbatie praktijk hebt, welkom., Ik zal je door de beste bewezen Masturbatie tips voor hoe je jezelf aan te zetten—en prioriteren van uw mentale en fysieke gezondheid in het proces.
Creëer een pleziermindset.
goede seks—zelfs met onszelf-begint buiten de slaapkamer. De eerste stap in het creëren van plezier is het cultiveren van een ” genot mindset.”
Wat bedoel ik daarmee? Wijs tijd en ruimte voor feel-good fun. Plezier van alle soorten, niet alleen seksueel genot, is goed voor de hersenen., Dus Blokkeer een paar uur per week om iets te doen dat goed voelt. Het hoeft geen masturbatie of seks van welke aard dan ook te impliceren—alles dat goed voelt en goed voor je is, kan je helpen bij die genotmindset de volgende keer dat je in de slaapkamer bent.
Verken een nieuwe hobby.
Dit lijkt misschien niet op een klassieke Masturbatie tip, maar het is eigenlijk een krachtige manier om je te helpen jezelf aan te zetten als je wat tijd alleen hebt. Erotiek begint met het hebben van een passie voor het leven., Ons “zoeksysteem” -een bedrade kernemotie aangedreven door dopamine—is door de natuur ontworpen om onze aandacht te trekken en ons te motiveren om onze behoeften na te streven voor alles, van voedsel, onderdak en veiligheid tot liefde en seks. Door het aan te grijpen, kunnen we helpen onze levenslust te verhogen, als je wilt. Hoe gebruiken we ons zoeksysteem? Virtueel verkennen, iets nieuws leren, duik in een interesse of nieuwsgierigheid.
Zet uw telefoon uit.
aanwezig zijn is echt de eerste vereiste om ingeschakeld te worden., Dus schakel sociale media uit, leg de smartphone neer en wees in het moment. Hou je hoofd erbij en je lichaam zal volgen.
Relax.
Stress—vooral chronische stress-doodt de genotsmens. De aanhoudende afgifte van het stresshormoon cortisol zal niet alleen zijn tol eisen op uw algehele gezondheid en welzijn na verloop van tijd, maar het zal ook uw libido dempen. Het goede nieuws hier is dat seks onze cortisol niveaus kan verlagen. Nog een reden om te masturberen!
Als u hulp nodig hebt om te leren ontspannen, is hier een volledige handleiding voor de ademhalingsoefeningen die ik zelf gebruik., Een snelle tip: door in en uit te ademen door je neus en het uitademen iets langer te laten duren dan het inademen, zal je de kracht van het zenuwstelsel benutten om zichzelf te kalmeren.
tijd doorbrengen in de zon.
de hypothalamus is de belangrijkste hormoonmachine van uw lichaam. Het reguleert alles, inclusief onze honger naar voedsel en seks, onze stemmingen, zelfs onze wakker-en slaapcycli. Het krijgen van natuurlijk zonlicht kan helpen stimuleren de hypothalamus (en is ook gekoppeld aan lagere tarieven van stress)., Het niet krijgen van genoeg natuurlijk zonlicht heeft bijgedragen aan de wereldwijde epidemieën van obesitas, depressie, angststoornissen en stress. Een grote reden om het hele jaar door buiten te zijn!
let op de sensaties in uw lichaam.
een geweldige manier om te ontspannen is het starten van een regelmatige zelf-afstemming oefening om je te helpen verbinding te maken met je lichaam. Pak je dagboek en beantwoord deze vragen: Waar denk je aan? Wat gebeurt er in je lichaam? Hoe is je emotionele toestand? Als je down of frazzled bent, maak je geen zorgen., Gewoon jezelf toestemming geven om precies te zijn zoals je bent, met welke uitdagingen je ook ervaart, is de sleutel tot het losmaken en verzachten en uiteindelijk het loslaten van de emoties. Ik noem deze praktijk radicale acceptatie, en het is een krachtig hulpmiddel voor welzijn.
Maak een afspeellijst aan.
muziek is een andere echt nuttige manier om te ontspannen—en kan enorm behulpzaam zijn bij het uitzoeken hoe je jezelf kunt aanzetten en de stemming kunt instellen. Muziek, vooral een krachtig WAP volkslied, primeert vreugde. Maak een mix van je favoriete nummers die je helpen in de stemming voor seks en speel het de volgende keer dat je masturbeert., (U kunt het ook spelen voor uw partner wanneer de kans zich voordoet.)
de scène instellen.
Creëer een sfeer van verleiding in uw slaapkamer, speciaal voor u. Mooie schone lakens, een nieuw dekbed of deken, zachte verlichting, kaarsen en wierook kunnen allemaal helpen het podium voor de intentie om plezier te vieren.
fantaseren.
Ik heb vaak gezegd dat je hersenen je krachtigste geslachtsorgaan zijn., Je kunt het volume op plezierige sensaties van je geslachtsdelen verhogen door gewoon je geest te gebruiken. In mijn onderzoek konden deelnemers de pleziercentra van hun hersenen verlichten door alleen maar te denken aan genitale stimulatie.
Ken uw erogene zones.
seksuele opwinding komt niet alleen door het stimuleren van uw geslachtsdelen—het lichaam zit vol sensuele hotspots zoals de dijen, billen en de kleine van de rug. Een die je misschien niet eerder hebt verkend? Je oren., Naast de voor de hand liggende genoegens van het luisteren naar heerlijke geluiden, kan het stimuleren van het buitenoor direct de pleziercentra van onze hersenen activeren. Er is een wetenschappelijke reden voor. Het blijkt dat de prikkel van oorsensatie wordt aangedreven door de vaguszenuw-een belangrijk onderdeel van de kalmerende en herstellende kant van ons zenuwstelsel—waarvan mijn lab heeft aangetoond dat het tijdens het orgasme wordt geactiveerd.
experimenteer met verschillende soorten orgasmen.
de verschillende delen van de clitoris kunnen veel plezier ontsluiten, terwijl de vagina, baarmoederhals en tepels op zichzelf een diepe resonantie hebben., Verbind de punten tussen pleasure plaatsen. Wanneer je een aantal van deze toetsen samen speelt, kunnen de sensaties zich vermengen, combineren en samenvoegen tot een crescendo van verschillende soorten orgasmes.
oefening.
regelmatige lichaamsbeweging is al lang begrepen om seksuele opwinding te stimuleren. Dus als je jezelf wilt aanzetten, toon je lichaam wat liefde door minstens twee keer per dag 15 minuten naar buiten te lopen., Yoga kan een bijzonder erotische oefening zijn-focussen op de adem en de energie in het lichaam is een fantastische manier om in een erotische gemoedstoestand te komen. Doe het alleen of met een partner.
Focus op Verbinding.
wanneer u met een partner bent, sizzle uw interacties. Zoals besproken in mijn boek, het creëren van voortdurende seksuele potentieel en levenslange turn-on impliceert bereid zijn om risico ‘ s te nemen met partners. Koppels die leren om risico ‘ s te nemen door elkaars psyche te penetreren, blijven leren en groeien samen., Bijvoorbeeld, beginnen met een regelmatige praktijk van het vragen van uw partner over de hoogte-en dieptepunten van hun dag. En ga dan dieper om te onderzoeken. Het cultiveren van het vermogen om actief en diep te luisteren naar onze partners is hot.
leer spelen.
spelen is de bron van een groot deel van onze sociale vreugde en plezier—het helpt veerkracht op te bouwen en uw vermogen om met stress om te gaan te verbeteren. En dat geldt voor zowel je seksleven als je leven buiten de slaapkamer., Net als bij het vinden van een nieuwe hobby, het vinden van manieren om speels in je leven kan eigenlijk helpen u toegang tot dat speelse plezier als het gaat om het draaien van jezelf op. Vooral als het gaat om je masturbatiepraktijk, denk dan aan het proberen van een nieuw seksspeeltje of verkleden in iets dat je zelfverzekerd maakt (zelfs als je solo bent).
sterrenclassificatie: 4.,6 van de 5
belangrijkste verkoopargumenten: dit speeltje past op uw vinger voor “precies” plezier. Het trilt ook op negen verschillende instellingen en wordt geleverd met een afstandsbediening.
wat klanten zeggen: “het doet wat het is bedoeld om en blinkt uit in het! Persoonlijk heb ik de controle niet nodig, maar als je een echtgenoot hebt, is dit perfect om samen mee te spelen. Ik hou van de intensiteiten en variaties van vibraties. Het valt niet van je vinger. Het zuigt je vinger af zodat hij op zijn plaats blijft. Gemakkelijk op te laden laat het gewoon 2 tot 3 uur opladen of totdat het stopt met knipperen., Het gaat tot 50 minuten mee als je het non-stop gebruikt. Dit is geweldig. Ik ben zo kieskeurig met mijn speelgoed, maar ik vond deze te veel om niet te beoordelen!”- Deboralopez reviewer on Amazon
Explore the world of porn.
Het is een mythe dat vrouwen niet van porno houden. In feite kan het kijken naar porno degenen onder ons (zelfs moeders die de toegang tot onze mojo hebben verloren) helpen om onze libido ‘ s te starten., Of je nu houdt van visuele stimulatie, audio porno, of je settelt met een aantal heerlijke erotica, een narratieve hulp kan een geweldige manier zijn om jezelf voor plezier te bereiden. Zorg ervoor dat je je richt op ethische, feministische bronnen.
vind het juiste seksspeeltje.
Er zijn genoeg manieren om jezelf aan te zetten met alleen je eigen lichaam en je geest. Maar een vibrator kan ook een prachtig ding zijn om te integreren. In termen van het kiezen van een vibrator, stel ik voor te beginnen met een eenvoudige zonder toeters en bellen en vanaf daar te gaan., In een vorige kolom hebben we onderzocht hoe te spelen met instellingen en experimenteren met verschillende delen van het lichaam.,f”>
Just go for it.,
Uiteindelijk is de beste masturbatietip om jezelf aan te zetten gewoon om het te doen. Zoals mijn onderzoek heeft aangetoond, zijn onze lichamen bedraad voor plezierige sensaties—en hoe meer je de plezierpaden in je hersenen activeert, hoe meer je ze versterkt. Met andere woorden, herhaalde stimulatie is de sleutel.
Nan Wise, Ph.D., is AASECT gecertificeerde sekstherapeut, neurowetenschapper, gecertificeerde relatiedeskundige en auteur van Why Good Sex Matters: Understanding the Neuroscience of Pleasure for a Smarter, Happier and More Purpose-Filled Life., Volg haar @AskDoctorNan.
