Good Mood

zeker genoeg, je hebt waarschijnlijk gezien die video ‘ s of artikelen met de titel “Ik probeerde XXX’ S dieet/Workout Routine voor een Week” of “ik probeerde de XXX uitdaging…hier is wat er gebeurde” ten minste elke andere keer, zo niet elke keer, u surfen op het Internet. Deze experimenten zijn overal, en het is zowel een goede als een slechte trend. Aan de ene kant krijg je inzicht in wat duurzaam en plezierig is op het gebied van gezondheid en fitness. Aan de andere kant, je voelt je ook meer verleid om een carbon copy plan dat is bedoeld voor iemand anders te volgen, en niet u als een uniek individu., Hoe dan ook, je leert iets, en dat is het belangrijkste doel van dit soort publicaties.

Het is logisch dat ik een fitnessuitdaging doe voor een week en de resultaten deel…omdat dit experiment in het begin volkomen toevallig was en meer gestructureerd werd zodra de week voorbij was. Maar hoe dan ook, zoals je zou weten uit de titel, Ik heb inderdaad meer dan 20.000 stappen elke dag gelopen voor een week. Om eerlijk te zijn, Ik loop nog steeds zo veel gemiddeld elke dag, maar we komen later op waarom., Van deze kleine achtervolging, ervoer ik een aantal zeer interessante resultaten, sommige positief, sommige negatief, maar allemaal het vermelden waard.

hieronder heb ik elke screenshot van de step tracker van mijn iPhone gedeeld op de Health app. Het aantal mijlen, treden, en vloeren beklommen worden aangegeven. Onder elke screenshot is een beschrijving van mijn dag en hoe ik erin geslaagd om te voldoen of zelfs overtreffen mijn 20K stap doel.

***net als een snelle disclaimer dient deze post niet als alternatief voor medisch advies. Zorg ervoor dat u een professional te raadplegen als je onzeker over het aangaan van een uitdaging als deze bent.

zondag

• eerste dag van de uitdaging, een vrij sterke start! Ik eindigde lopen 9.3 mijl in totaal met een laatste hoeveelheid van meer dan 23.000 stappen. Deze dag was ik in staat om te harken in 10.000 extra stappen door te lopen naar de supermarkt om een paar last-minute koelkast en pantry items te kopen, die ik doe ongeveer drie keer per week.,gezien het feit dat dit de dag na het Central Coast VegFest was, was mijn eetlust bijna onbestaande omdat mijn lichaam vanaf die dag nog steeds op het voedsel liep. Ik was zowel verrast als onbevooroordeeld door dit, gezien het feit dat ik nog steeds liep een behoorlijke hoeveelheid om te branden alle opgeslagen energie van de gekke hoeveelheid suiker en chocolade ik genoten van die dag!

maandag

• oké, niet zoveel als zondag, maar nog steeds een behoorlijk aantal stappen omdat ik de 20.000 heb overschreden. Werken als kassa bij het eetcomplex op de campus is sedentair, omdat ik alleen maar in één kraam sta., Echter, lopen van en naar de sportschool in de ochtend, evenals lopen naar het werk en mijn avondklas, waren de belangrijkste mechanismen van sufficing de stap tellen. Het dacht dat ik vandaag niet zo veel zou lopen, maar ik deed nog steeds mijn best om te lopen wanneer ik de kans kreeg.
• de eetlust is in principe gestandaardiseerd op de gebruikelijke. Niets echt veranderd deze dag, geen verrassing, sinds mijn lichaam eindelijk volledig hersteld van de VegFest cheat day!,

dinsdag

• weer, gewoon een typische dag van het lopen naar klassen over de hele campus, maar ik koos ervoor om de langere route naar de sportschool in de ochtend te nemen, waardoor ik weer meer dan 20K. In plaats van een typische 2500 stappen naar de sportschool van mijn flatgebouw, het kostte me ongeveer 4000-4500 stappen, min of meer omdat ik niet helemaal herinneren. Na mijn training, nam ik een iets kortere route, maar voldoende ten minste 11.000 stappen om 11 uur (Grappig, huh ? 11K stappen om 11 uur!).
• als mijn eetlust op een niveau 1 was op zondag, blonk het uit naar een niveau 138 op dinsdag., Ik was uitgehongerd. Hoewel ik meestal ‘ s ochtends geen honger heb, had ik eigenlijk zin om een hele doos ontbijtgranen of een heel brood te eten vlak voor mijn training–Ik bedoel, dat heb ik eigenlijk niet gedaan omdat…Laten we praktisch zijn, jongens. Uiteindelijk, mijn honger niveaus gereguleerd zichzelf, vooral terwijl ik bleef gehydrateerd met veel water en thee. Ik ben er vrij zeker van dat de hogere niveaus van fysieke activiteit eindelijk mijn hongerhormonen inhaalden en ze op een of andere manier beïnvloedden.

woensdag

• Wowwie mama, 10,7 mijl?!, Lopen naar de sportschool, drie verschillende kantoren, de supermarkt buiten de campus, en naar al mijn lessen en daarna terug naar mijn appartement brengt je ver. Man oh man, was ik uitgeput toen ik in bed sprong. Ik viel flauw op het moment dat mijn hoofd contact maakte met het kussen.
• hoewel niet zo dramatisch als wat ik voelde op dinsdag, mijn eetlust ervaren een piek. Ik eindigde het consumeren van mijn maaltijd-prepped lunch, maar had wat pindakaas als een beetje zoete traktatie. Ik heb uiteindelijk genieten van wat extra pindakaas met mijn Lakanto chocoladereep in de avond ook!,

donderdag

• rustdag vandaag en een druk lesschema om het mee te koppelen! Ik werd later dan verwacht wakker door een late studiesessie, dus besloot ik na mijn eerste lezing rond de campus te lopen om mijn voortgang bij te houden.
• omdat het vandaag een rustdag was, heb ik natuurlijk niet zoveel gegeten als gewoonlijk. Eetlust was vrij standaard voor hoe het meestal werkt.

vrijdag

• Yay, geen lessen vandaag! Net als maandag nam ik de langere weg naar de sportschool en terug, evenals een wandeling naar de supermarkt en nagelsalon om mijn wenkbrauwen te waxen., Daarnaast liep ik rond het centrum en een beetje rond Morro Bay, maar niet te veel omdat het extreem koud en winderig werd.

• nogmaals, niets te drastisch met mijn eetlust, maar Ik wil graag mijn lunch delen die ik genoten heb met mijn vriend en zijn ouders tijdens een bezoek aan het centrum van SLO! Mijn maaltijd bestond uit vier tofu en vegetarische loempia ‘ s met pindasaus en een soort zoete chilisaus. Zo licht maar fris en bevredigend!

zaterdag

• brak een record met meer dan 28.000 stappen en 12 mijl! Woot woot!, In principe nam dezelfde lange route van en naar de sportschool, dan naar de lokale supermarkt voor een aantal last-minute items, en ik liep ook naar de wasserette in het appartement van de school om mijn kleren schoon te maken.

• weet u wat te tanken voor 12 mijl en meer dan twee uur bewegen (eh, Ik werd meegesleept)? Ruwweg + 3.500 calorieën aan eiwitten, vetten en koolhydraten. Heel veel koolhydraten. Daar hoef je niet over te klagen! Zelfs na het nuttigen van meer dan vier porties van de Cascadian Farm organic cinnamon crunch cereal als ontbijt, had ik nog steeds zin om meer te eten., Afgezien van dat, de mooie room was zeer bevredigend, omdat ik had ook een eiwit shake, pindakaas (ongefiltreerd), bessen, en een hele plain Lakanto chocolade reep te koppelen met het, plus Ik voelde me erg vol van mijn Gardein Mandarijn nuggets, perfect gekookt zoete aardappel frietjes (recept hier!), een Munk Pack havermout rozijnkoekje, en de rest van de Cascadian Farms cornflakes. Wat een heerlijke dag eten!

pro ‘ s van de uitdaging

al met al heb ik heel wat baat gehad bij deze kleine stapjes inspanning!, Maar ik heb ze allemaal hieronder vermeld en ze opgesplitst in hun individuele beschrijvingen voor u om te lezen in plaats van dat ik ramble over hen in een gigantische paragraaf. Dit zijn slechts de persoonlijke profs die ik heb ervaren in mijn uitdaging, en dit betekent niet dat je ze zelf zult ervaren.

1. snellere opwarming en afkoeling. Wandelen is mijn belangrijkste vorm van opwarmen en afkoelen na een training, en de extra tijd in wandelen deed zeker geen pijn in termen van het optimaliseren van mijn prestaties in de sportschool., Ik voelde me alsof ik had meer uithoudingsvermogen in mijn trainingen en zag verbeteringen in energie en consistente training. Zeker, het is moeilijk te bewijzen als je lichaam daadwerkelijk is hersteld, maar ik vond dat ik voelde me veel beter na mijn wandelingen van de sportschool naar mijn appartement dan normaal.
2. lagere niveaus van lichaamsvet, met name in de buik. Hoewel ik mijn lichaamsvet alleen kan meten met mijn Body Analyzer schaal en niet met meer professionele en accurate methoden voor de evaluatie van het lichaamsvet, bleef het gemeten lichaamsvetpercentage relatief slanker dan normaal sinds het lopen van 20.000 stappen of meer., Ik heb een verschil in mijn lichaamssamenstelling ook merken – Ik keek veel meer afgezwakt en minder gezwollen, en mijn buikspieren waren over het algemeen zeer plat gedurende de dag. Dit is waarschijnlijk te wijten aan een toename van de niet-oefening activiteit thermogenese (“netjes”) waarin ik was waarschijnlijk meer calorieën te verbranden door middel van niet-oefening fysieke beweging door te lopen.
3. veel minder opgeblazen gevoel. Oh jongen, dit was waarschijnlijk de meest drastische verandering die ik heb gezien in mijn lichaam met deze uitdaging!, Zelfs na een enorme kom lekkere crème, een half uur lopen tot vijfenveertig minuten of zo verlicht de opgeblazen gevoel enorm! Lopen stimuleerde mijn bloedcirculatie en spijsvertering vaker, waardoor gassen en voedselmoleculen vaker en sneller bewogen.
4. beter slapen. Persoonlijk ben ik een ongelooflijk lichte slaper die vaak midden in de nacht wakker wordt om gebruik te maken van het toilet en vroeg in de ochtend mijn wekker te controleren om te zien hoeveel tijd Ik heb om te slapen voordat ik uit bed klim., Echter, om een of andere vreemde reden, ik zelden vond mezelf wakker op wie-weet-wanneer om de badkamer te gebruiken! Ik kan waarschijnlijk getuigen van efficiëntere fysiologische processen, maar het was geweldig om minder storingen te ervaren in mijn (zeer zeer zeer broodnodige) slumbers.
5. verbeterde ademhaling. Klinkt raar, maar een beetje actiever blijven hielp me vaak vaker, diep en consequent te ademen., Ik heb gemerkt dat mijn ademhaling tijdens het zitten vaak erg zwak en snel is, wat niet echt heel efficiënt zuurstof circuleert, maar bij lopen concentreer ik me veel meer op het Mindful ademen omdat ik niet aan een andere taak werk. Natuurlijk probeer ik nog steeds optimaal te ademen ongeacht, maar het voelt natuurlijker tijdens het lopen.
6. sterkere verbinding met de natuur. Ik was veel meer buiten dan normaal, dus was ik ook vaker aanwezig rond de natuur. De lucht, de bomen, de wolken, de frisse lucht, de wind, en alles wat de natuur te bieden had zag er ongelooflijk uit en voelde ongelooflijk aan., Ik keek minder naar mijn telefoon en meer naar mijn omgeving, en mijn waardering voor de natuurlijke wereld groeide nog meer. Ik hou al van de natuur zoals die is, maar het elke dag opnemen brengt echt veel onbewuste dankbaarheid en vrede met zich mee.
7. een gevoel voor therapie. Lopen dient als een stressverlichting voor mij, dat is waarom ik de neiging heb om rond te lopen als ik me verdrietig voel. De handeling van het vrijgeven van negatieve energie of spanning door te lopen helpt me zeker te kalmeren, me zelfs uitputten zodat ik niet hoef na te denken over wat me op dit moment dwars zit., Buiten zijn is nog beter omdat de natuur gunstig is gebleken voor het kalmeren van de geest en spirit.

nadelen van de uitdaging

ondanks het ontdekken van een breed scala aan voordelen met deze uitdaging, heb ik ook een aantal niet-zo-aangename sensaties langs de weg ondervonden. Nogmaals, ik heb ze allemaal opgesplitst in een lijst met hun eigen gedetailleerde beschrijvingen van mijn persoonlijke ervaringen.

1. ik was moe. Al. De. Tijd. Veel lopen is wetenschappelijk bewezen om energie te stimuleren en de algehele fysiologische efficiëntie te verhogen, maar het vereist ook energie., Voor mij, neem 20.000 stappen per dag, voeg in 60-90 minuten van de oefening, en je hebt een vrij fysiek belastende dag. Vandaar, ik voelde me uitgeput ten minste om de andere dag, zo niet elke dag, of het nu door slaperigheid of pijn in mijn benen. Meestal viel ik flauw tegen de tijd dat ik in bed kroop, en verrassend genoeg sliep ik de hele nacht door! Het voltooien van andere fundamentele taken, zoals het wassen van de afwas, het nemen van een douche, het gebruik van de badkamer, opstaan uit een stoel, en zelfs praten met mijn vrienden, die brain power vereist en het uitvoeren van natuurlijke handbewegingen!,
2. verhoogde dorst. Oke, dus dit is misschien niet helemaal slecht en zo, maar eerlijk gezegd, soms moeten gaan en vullen meer en meer kopjes thee of water is zo ‘ n ongemak. Het hebben van een ongelooflijk gek schema, Ik ben voortdurend aan het werk (verklaart waarom ik heb achter op het posten van deze maand–whoopsies!) en het Besteden van zelfs maar twee minuten extra tijd om een opdracht te voltooien maakt een verschil. Helaas gebruikte ik die twee minuten extra voor hydratatie. Het klinkt misschien kleinzielig, maar als je leeft met een beperkt budget van tijd, zul je het volledig begrijpen.,
3. verhoogde eetcapaciteit. Terwijl mijn honger en eetlust niet super drastisch steeg, vond ik dat ik niet helemaal tevreden was met mijn maaltijden, althans in cognitieve termen. Met cognitief bedoel ik dat ik altijd gedacht had dat ik nog meer voedsel in mijn maag kon stoppen. Op een normale dag zou ik me gevuld hebben gevoeld na het consumeren van zes tot zeven bananen in de vorm van lekkere room, maar op zaterdag, na het laatste derde of kwart van mijn staphoeveelheid te hebben gelopen, was ik helemaal klaar voor het diner., Dit is zeker te wijten aan het voedsel bewegen door mijn lichaam efficiënter, dus ik verteerde alles veel sneller.
4. minder tijd voor andere dingen. Wandelen op de langere paden en wegen voor mijn standaard bestemmingen aten weg op mijn klok razend. Ik vond mezelf klauteren om al mijn taken te voltooien in een kortere tijd venster, zoals studeren, sporten, eten, boodschappen doen, en nog veel meer. Het was een uitdaging om zelfs tijd te vinden om met mijn vrienden te praten voordat ik over mijn dag ging omdat ik de tijd nodig had om mijn stappen te voltooien., Met minder tijd om te gaan over mijn school werk, ik voelde me zeer overweldigd en gehaast met het werken. Op zijn minst kan ik altijd zeggen dat ik mijn efficiëntie heb verbeterd door opdrachten op tijd af te ronden.over het geheel genomen blijft het gebrek aan basiswandelen of zelfs slechts geringe fysieke activiteit een probleem voor een groot deel van onze bevolking, die vaak een zittend werk verrichten of in een omgeving wonen die ontmoedigend is om rond te lopen voor vervoer (*hoest* waar ik in LOS ANGELES woon *hoest*)., Zelfs in een college setting, studenten zitten in bureaus voor uren zeer vaak en zijn nog steeds vrij sedentair in hun dagelijks leven, hoewel ze over het algemeen ten minste een of twee mijl gemiddeld lopen, afhankelijk van hun schema. Kortom, ik ben blij en dankbaar dat ik deze uitdaging met succes heb afgerond, omdat ik heb bewezen dat het lopen van 20.000 of meer stappen per dag kan worden gedaan.

   dit wil niet zeggen dat 8-12 mijl per dag lopen geen tegenslagen heeft. Het is niet duurzaam om zoveel tijd en energie te besteden aan zo ‘ n fundamentele fysieke activiteit, laat staan noodzakelijk., Ik Train al meer dan genoeg, dus lopen voor een zeer aanzienlijke hoeveelheid mijlen is nog veeleisender. Je verliest veel uithoudingsvermogen en tijd die elders kan worden gebruikt, vooral in het verbeteren van uw persoonlijke leven. Zelfs mijn vrienden waren verbaasd over hoeveel ik liep elke dag, en vond het intrigerend om me te zien lopen rond het appartement kamer terwijl het voltooien van eenvoudige taken (dat wil zeggen eten, bellen op mijn telefoon, het aantrekken van mijn jassen, enz.).

   belangrijkste afhaalmaaltijden: wandelen is super belangrijk en moet worden geïntegreerd in uw dagelijkse routine., Maak zeker een poging om te lopen wanneer je kunt, of het nu wandelen rond uw werkkamer, parkeren van uw auto verder weg van uw aangewezen bestemming, of het nemen van een vriend uit voor een natuurwandeling terwijl u chatten. Maar zoals al het andere, lopen kan worden gedaan in overmaat. Voor de meeste mensen, wandelen 8-12 mijl in een stad setting is vrij overdreven, vooral voor iemand zoals ik die op een regelmatige basis oefent. Gemiddeld, Ik geef de voorkeur aan ongeveer 16.000-22.000 stappen per dag voor een meer comfortabele stap bereik, die ik geloof is nog steeds vrij forse in vergelijking met de meeste gemiddelden., Meestal volstaat ik over het algemeen 20.000 stappen, maar soms bereik ik slechts 18.000 en andere keren overtref ik 20.000. Het hangt echt af van hoe druk ik ben, hoeveel energie ik heb, en hoe gestrest ik me voel. Als ik veel zou eten, dan ja, zou ik ernaar streven om rond de 25.000-28.000+ range te lopen die dag, gewoon zodat ik me beter kan voelen. Maar ik ben niet geobsedeerd door het aantal.

   zou ik deze uitdaging aanbevelen? Ja, maar wees op je hoede voor hoe je onderweg zal functioneren. Plan vooruit en wees voorbereid om een aantal veranderingen te ervaren als je aanzienlijk minder dan 20.000 stappen per dag loopt., Ik denk dat 10.000 stappen een perfecte dagelijkse standaard is voor mensen die actiever willen zijn, maar ergens onder beginnen en stapsgewijs in stappen toevoegen als je niet veel loopt. Net als al het andere, het opnemen van veranderingen in uw routine moet aangenaam, duurzaam en redelijk zijn. De beste manier om een gezonde gewoonte te maken is om het te nemen van dag tot dag, stap voor stap.

   en ja, die woordspeling was bedoeld. 😉

   voor meer informatie die een aantal vragen over de uitdaging kan beantwoorden (gewichtsverlies, aantal mijlen, enz.), bezoek mijn laatste vervolg op de 20K step challenge., (link embedded)

   hoeveel stappen loop je gemiddeld per dag? Zou u deze uitdaging proberen, en zo ja, wat zou uw strategie zijn?