door Justine Szafran
Justine deelt haar ervaring met intermitterend vasten om haar ochtendbloedsuikers binnen bereik te houden en zich de hele dag beter te voelen
intermitterend vasten en tijdgebonden voeden (IF/TRF) hebben veel lof gekregen, en dat is niet voor niets. Deze benaderingen van maaltijd timing maken blokken voor het consumeren van voedsel of vasten tijdens bepaalde uren van de dag. Een gemeenschappelijke benadering van IF / TRF is om alleen te eten binnen dezelfde periode van acht uur., Buiten die tijd kunt u water, ongezoete thee of koffie. Dit laat je lichaam profiteren van de voordelen van lange periodes van vasten. Als persoon met type 1 diabetes was ik echter niet zeker hoe of/TRF mijn bloedsuikerspiegel zou kunnen beïnvloeden en mijn vermogen om binnen bereik te blijven gedurende de dag.
wanneer het lichaam in een “vasten” toestand verkeert, werkt het anders dan wanneer wij in een “voedende” toestand verkeren. Bij het vasten, gebruik je energie die al is opgeslagen in je lichaam in plaats van het nemen van het van uw meest recente maaltijd., Tijd-beperkte voeding bestaat uit het plannen van de tijd voor voedselinname, terwijl intermitterende vasten omvat ook het beperken van het aantal calorieën die u verbruikt. Echter, als u type 1 diabetes heeft, is het belangrijk om te onthouden dat ketonspiegels kunnen stijgen in de tijd dat u niet eet. Dit kan een uitdaging zijn als u niet genoeg basale insuline krijgt en afhankelijk bent van insuline tijdens de maaltijd om een hoog ketongehalte te vermijden. Het goede nieuws is dat u uw eigen keton niveaus kunt meten. Het is ook uiterst belangrijk om de bloedsuikerspiegel te controleren – hypoglykemie is een risico op vasten.,
Er zijn krachtige voordelen aan het aannemen van een gepland eetvenster voor zowel uw lichaam als hersenen. TRF en IF zijn getoond om te helpen met dingen zoals veroudering, metabolisme, focus, en insuline gevoeligheid, maar ik wist niet hoe dit mijn diabetes zou beïnvloeden. Om meer te lezen over de wetenschap achter IF/TRF, zie de New England Journal of Medicine ’s review over intermitterend vasten en de American Heart Association’ s review over hoe maaltijd timing van invloed kan zijn op de gezondheid van het hart.
zoals mensen met diabetes weten, zijn vooral ochtendbloedsuikers een uitdaging., Ik was nieuwsgierig om te zien hoe TRF niet alleen mijn bloedsuikerspiegel in de ochtend kon beïnvloeden, maar ook hoe het zou kunnen beïnvloeden hoe ik me voelde gedurende de dag. Ik was bang dat zonder het eten van het eerste ding in de ochtend, mijn bloedsuikerspiegel zou kunnen dalen te ver onder mijn ideale bereik, of ik zou onredelijk hongerig en prikkelbaar. Mij was verteld dat een low-carb of complex-carb ontbijt eerste ding in de ochtend was belangrijk voor het opzetten van mijn dag voor succes en het handhaven van een optimale bloedsuikerspiegel., Echter, na jaren van frustrerende ochtend highs die kon duren voor meerdere uren, waardoor ik moe, groggy, en prikkelbaar, besloot ik om tijd beperkte voeding een keer te proberen.
na slechts een paar dagen experimenteren met acht uur TRF per dag, wist ik dat ik een echt opwindende tool had gevonden om mijn diabetes effectiever te beheren. Nu, afhankelijk van wanneer ik voor het eerst eet, zal ik stoppen met eten rond 19 of 20 uur (je kunt mijn bloedsuikerspiegel ‘ s nachts zien op de 12-uur grafiek)., Dit zorgt voor een acht uur “eten venster” en een 16 uur “vasten venster” – een gemeenschappelijke tijdsverhouding voor tijd beperkte voeding. Wennen aan het nieuwe eetschema was niet meteen gemakkelijk, maar ik vond dat wakker worden met slechts wat koffie aangenaam was en de aanpassing was niet al te ongemakkelijk. Ik drink nog steeds koffie in de ochtend omdat het altijd een deel van mijn routine is geweest en me helpt om wakker te worden en productief te zijn., Hoewel er geen koolhydraten in koffie zitten, verhoogt het cafeïnegehalte mijn bloedsuiker, dus afhankelijk van waar mijn bloedsuiker is, geef ik mezelf misschien een halve eenheid aan een eenheid insuline om de effecten van de cafeïne tegen te gaan.
‘ s ochtends zijn er hogere concentraties hormonen die actief zijn in ons lichaam, en als we wakker worden stijgt ons bloedsuikergehalte natuurlijk. Voordat TRF, zelfs toen ik wakker werd binnen bereik, proberen om een perfecte ontbijt dosering en het succesvol beheren van mijn ochtend highs waren belangrijke uitdagingen., Ik geloof dat ik ook een beetje insulineresistentie ervaren vroeg in de ochtend als gevolg van de verhoogde hormonen. Het leek alsof, ongeacht hoeveel insuline ik mezelf gaf of hoeveel koolhydraten ik At in de ochtend (ik experimenteerde met alleen een low-carb ontbijt en langere doorlooptijden voor mijn ontbijt dosis), ik vond dat mijn bloedsuikerspiegel consequent steeg veel hoger dan ik wilde. Ik wilde ook niet te nemen veel insuline eerste ding in de ochtend omdat het betekende dat ik zou spike vroeg en crash later op., Te vaak, alle insuline die ik gebruikte om de extreme high te verlagen van het ontbijt zou inhalen met mij, en ik zou eindigen te laag tegen de late ochtend. Tenzij ik laag wakker word, stel ik het ontbijt meestal uit tot mijn 16-uur vasten voorbij is.
een van de eerste dingen die me opviel toen ik TRF startte was hoeveel beter ik me voelde in het begin van mijn dag. Ik was in staat om een stuk productiever te zijn vroeg en voel mijn absolute beste vanaf het begin van mijn dag., In plaats van het ervaren van groggie en het gevoel ziek van langdurige hoge bloedsuikerspiegel, kon ik mijn bloedsuikerspiegel goed binnen mijn ideale bereik te houden in ieder geval tot het tijd was om te eten. Toen het eindelijk tijd was om te ontbijten, ontdekte ik ook dat ik merkbaar gevoeliger was voor insuline. Dit betekende dat ik minder insuline nodig had om de koolhydraten te bedekken dan vroeger. Ik vond dat volkoren toast met avocado goed werkte voor het breken van mijn vasten. Het vet van de avocado hield me een tijdje vol gevoel, en de koolhydraten in het brood gaf me een boost van energie zonder dat mijn bloedsuikerspiegel omhoogschiet., Andere maaltijden die voor mij werken zijn ‘ s nachts haver met bessen of, als ik mijn vasten later in de ochtend breek, neem ik een salade met kikkererwten. Op de grafiek zie je dat mijn bloedglucose stijgt nadat ik mijn vasten brak.
voor TRF oefende ik altijd ‘ s ochtends. Nu, Ik heb het nuttig gevonden om mijn workout routine te verschuiven naar later in de middag of avond nadat ik het vasten heb gebroken en een snack hebben gehad, want dat is wanneer ik het gevoel de meest klaar en goed gevoed om dit te doen., Ook vanwege mijn hogere insulinegevoeligheid verlaag ik mijn basale snelheid een beetje of onderbreek ik de insuline voor en tijdens mijn training. Goed gehydrateerd blijven is ook belangrijk bij het gebruik van tijd beperkte voeding en helpt me me op mijn best te voelen tijdens trainingen.
Ik heb ontdekt dat door het aantal uren dat ik niet eet te verhogen – niet alleen tijdens het slapen, maar ook een paar uur voor het slapen gaan en na het wakker worden – ik een grotere insulinegevoeligheid heb gedurende de dag, Ik gemakkelijker binnen mijn bereik van de beoogde bloedsuikerspiegel kan blijven, en ik voel me dramatisch meer gefocust en energiek in de ochtend., Het heeft me ook geholpen om ervoor te zorgen dat ik naar bed ga met een stabiel bloedsuikergehalte en dat ik de hele nacht binnen mijn bereik blijf. Door de tijd beperkte voeding veranderde de manier waarop ik mijn dagelijks leven met diabetes benader drastisch en heeft me geholpen mijn bloedsuiker en algemeen welzijn effectiever te beheren.
Het was een beetje lastig om je aan te passen aan het feit dat je ‘ s ochtends niet meteen eet., Hoewel dit soort schema en levensstijl misschien niet ideaal zijn voor iedereen, heeft dit eetpatroon me geholpen mijn gezondheid te optimaliseren en het leven met diabetes zo gemakkelijk mogelijk te maken; ik geloof dat de voordelen de eerste uitdagingen waard zijn geweest.
Opmerking van de redactie: tijdgebonden voeden en intermitterend vasten zijn niet voor iedereen met diabetes. Het is belangrijk om deze verandering in dieet met uw gezondheidszorgteam te bespreken alvorens het te proberen; het kan nodig zijn om uw insuline of andere medicijnen aan te passen, uw ketonen te testen, en extra voorzorgsmaatregelen te nemen., Het is ook belangrijk om te beseffen dat Tijd beperkte voeding en intermitterend vasten kan leiden tot ongezonde eetgewoonten, met inbegrip van wanordelijk eten. Als u bang bent dat u of iemand anders met diabetes ongeordend eet, neem dan contact op met de Diabolimia hulplijn of We Are Diabetes; de National Eating Disorders Alliance is een hulpbron voor iedereen met of zonder diabetes.
.jpg)
over Justine
Justine houdt van tijd buitenshuis doorbrengen en kunst maken., Ze studeerde af aan Carleton College in 2019, met een dubbele major in Politieke Wetenschappen en Studio Kunst. Justine werkt momenteel aan Carleton College als een educatieve Associate in Studio Kunst, gespecialiseerd in tekenen, prentkunst, en keramiek. Ze houdt van rotsklimmen, fietsen, kinderen leren zeilen en schrijven.
Justine leeft al 12 jaar met type 1 diabetes en is altijd op zoek naar nieuwe manieren om het leven met type 1 gemakkelijker te beheren.
