intermitterend vasten, ook wel bekend als, is uitgegroeid tot een populaire methode om mager en gewicht te verliezen. Het is ook gezegd om energie te verhogen, motivatie en uithoudingsvermogen te verhogen, en het verbeteren van de cognitieve functie. Die voordelen klinken niet slecht, of wel?
hoewel intermitterend vasten een aantal veelbelovende voordelen lijkt te bieden, is het misschien niet voor iedereen — vooral afhankelijk van of u man of vrouw bent., En zoals het er nu voorstaat, wordt er meer onderzoek gedaan naar intermitterend vasten voor ratten dan voor mensen.
Het lijkt erop dat het al dan niet intermitterend vasten voor u werkt, neer komt op de menselijke biologie. Hoewel kortere periodes van vasten over het algemeen als veilig worden beschouwd voor de meeste mensen, worden sommige van de verlengde vasten tijden geassocieerd met intermitterend vasten niet aanbevolen voor vrouwen.
voordat we ingaan op de details, laten we eens kijken wat intermitterend vasten is, hoe het werkt, en de voors en tegens van deze eettrend voor vrouwen.,
Credit: PTPioneer.com
Wat is intermitterend vasten en hoe werkt het?
intermitterend vasten klinkt misschien een beetje technisch, maar je hebt het waarschijnlijk eerder gedaan zonder het te beseffen. Ten eerste helpt het om het verschil te weten tussen de gevoede staat en de gevoede staat.
de nuchtere toestand versus de gevoede toestand
wanneer u om de paar uur eet, bent u in een “gevoede” toestand, dat is wanneer uw lichaam bezig is met het verteren, absorberen en assimileren van de voedingsstoffen uit uw maaltijden. Versnelde vetverbranding is niet de nummer 1 prioriteit hier., De meesten van ons blijven overdag in de fed, behalve als we slapen.
de reden waarom intermitterend vasten bepaalde voordelen voor gewichtsverlies kan bieden is omdat het uw lichaam in staat stelt om de nuchtere toestand binnen te gaan, wanneer de vetverbranding van uw lichaam echt kan versnellen.
Hoe werkt intermitterend vasten
intermitterend vasten betekent gewoon dat u een periode zonder eten gaat, meestal tussen 12 en 48 uur., Deze lengte van de tijd staat bekend als uw vasten venster, gedurende welke tijd je alleen consumeren vloeistoffen, zoals water, kruidenthee, of bouillon.sommige deskundigen raden aan om caloriearme groene groentesappen te drinken en supplementen te nemen terwijl ze vasten om de inname van vitamine en mineralen consistent te houden, terwijl anderen van mening zijn dat alleen water moet worden geconsumeerd. Zoals veel onderwerpen in de gezondheidswereld, zijn de regels rond intermitterend vasten subjectief, afhankelijk van wie je het vraagt.
Als u minder dan 24 uur vast, heeft u ook een eetvenster., Dit is de tijd die is toegewezen voor de maaltijden voordat u begint met vasten. Voor de meeste mensen die intermitterend vasten beoefenen, is hun eetvenster tussen de zes tot 12 uur. De meest voorkomende vasten tijden zijn 12,14,16, en 18 uur.
bijvoorbeeld, als u een 12-uur vasten zou doen, zou uw eetvenster 12 uur zijn. Je zou je eetraam kunnen starten om 7 uur ’s ochtends en eindigen om 19 uur’ s avonds. Je zou de volgende dag om 7 uur vasten.,
hoewel sommige van de intermitterende vasten methoden online intenser lijken dan andere (sommige kunnen meer dan 48 uur duren), is het mooie van intermitterend vasten dat je kunt kiezen en experimenteren met hoe lang je vasten. Dit stelt u niet alleen in staat om te bepalen hoe intermitterend vasten kan passen in uw levensstijl, maar om te ontdekken de vasten sweet spot die helpt u zich het beste fysiek voelen.,
voors en tegens van intermitterend vasten voor vrouwen (en waarom het lastig kan zijn)
enkele voordelen van intermitterend vasten kunnen zijn:
- duurzaam gewichtsverlies
- een toename in spiermassa
- meer energie
- een toename in celstressrespons
- een afname in oxidatieve stress en ontsteking
- verbetering rond insulinegevoeligheid bij vrouwen met overgewicht
- /LI>
- verhoogde productie van neurotrofische groeifactor (die de cognitieve functie zou kunnen stimuleren)
nu, hier is het lastige deel., Hoewel intermitterend vasten zijn voordelen kan hebben, zijn vrouwen van nature gevoelig voor tekenen van honger, dus intermitterend vasten voor vrouwen is een heel ander beest.
wanneer het vrouwelijk lichaam voelt dat het op weg is naar hongersnood, zal het de productie van hongerhormonen, ghreline en leptine, verhogen, die het lichaam aangeven dat je honger hebt en moet eten (2). Bovendien, als er niet genoeg voedsel is om te overleven, zal je lichaam het systeem uitschakelen waarmee je een ander mens kunt maken., Dit is de natuurlijke manier van het lichaam om een potentiële zwangerschap te beschermen, zelfs als je niet echt zwanger bent of probeert zwanger te worden.
Het is niet zo dat je opzettelijk een hongersnood aan jezelf oplegt-maar je lichaam weet dat niet. Het kent het verschil niet tussen echte honger en intermitterend vasten, daarom is het standaard ingesteld op dit beschermende mechanisme.,
daarom kunnen sommige nadelen als gevolg van hormonale onevenwichtigheden veroorzaakt door intermitterend vasten ook leiden tot:
- onregelmatige menstruatie (of volledig verlies van menstruatie)
- metabole stress
- krimpen van de eierstokken
- angst
- Fertiliteitsproblemen
- slaapproblemen
omdat al uw hormonen zo nauw met elkaar verbonden zijn, wanneer één hormoon uit balans wordt gebracht de rest wordt ook negatief beïnvloed. Het is net een domino-effect., Als de “boodschappers” die bijna elke functie in je lichaam reguleren — van energieproductie tot spijsvertering, metabolisme en bloeddruk — wil je hun natuurlijke ritme niet verstoren.
met al deze nadelen vraagt u zich misschien af: Zou u als vrouw intermitterend vasten kunnen beoefenen (en zou u dat nog steeds willen)? Als je een meer ontspannen aanpak kiest, is het antwoord ja. Wanneer gedaan binnen een kortere termijn, kan intermitterende vasten nog steeds helpen u uw gewichtsverlies doelen te bereiken en bieden de andere voordelen eerder vermeld, zonder verknoeien van uw hormonen.,
de beste intermitterende vasten methoden voor vrouwen
dus, wat is precies een ontspannen benadering van intermitterend vasten? Nogmaals, omdat er weinig onderzoek is gedaan naar intermitterend vasten, hebben we te maken met een beetje een grijs gebied. De meningen variëren ook afhankelijk van welke site u bezoekt, of welke gezondheidsexpert u vraagt., id=”47892fbe78″> Ideaal snel voor 12 tot 16 uur
niet snel op opeenvolgende dagen tijdens uw eerste twee tot drie weken van de vasten (bijvoorbeeld, als u een 16-uurs snel, doe het dan drie dagen per week in plaats van zeven) Drink voldoende vocht (bot bouillon, kruidenthee, water) tijdens je snel Alleen doen het licht uit te oefenen op vasten dagen, zoals yoga, wandelen, joggen en zachte stretching
Opties voor Intermitterende Vasten
Er zijn verschillende intermitterende vasten methoden besproken online., Hier zijn een paar van de meest populaire.
- Crescendo Methode
Het Crescendo Methode is een van de beste manieren om de overgang naar intermitterende vasten zonder schokkende uw lichaam of verergering van uw hormonen. Het vereist niet dat je elke dag vasten, slechts een paar dagen per week, verdeeld over de week. Bijvoorbeeld maandag, woensdag en vrijdag.,
vasten venster: 12-16 uur
eten venster: 8-12 uur
veilig voor vrouwen: ja
- 16/8 methode
De 16/8 methode, soms de “leangains methode” genoemd, is een andere korte intermitterende vasten routine die specifiek wordt gebruikt om lichaamsvet te richten en spiermassa te verbeteren (ook bekend als uw winsten!).
vasten: 16 uur
Eten: 8 uur
veilig voor vrouwen: ja
- 24-uurs Protocol (ook bekend als “Eat-Stop-Eat”)
het 24-uurs protocol, ook bekend als “eat-stop-eat” vereist dat u een 24-uurs vasten doet, een of twee keer per week., Je kunt kiezen wanneer je begint te vasten. Sommige mensen geven de voorkeur aan vasten van 20: 00 tot 20: 00 de volgende dag, of beginnen hun vasten na het ontbijt.
vasten venster: 24 uur
eten venster: 0
veilig voor vrouwen: Ja, wanneer gedaan maximaal 2 keer per week.
- Het 5: 2-Dieet
Het 5:2-dieet, ook bekend als het” snelle dieet”, houdt in dat de calorieën twee dagen per week worden beperkt tot 500 calorieën per dag (met twee 250 caloriemaaltijden), terwijl de overige vijf dagen normaal worden gegeten., Bijvoorbeeld, je zou kunnen eten al uw reguliere maaltijden van zaterdag tot en met woensdag, en eet 500 calorieën per dag op donderdag en vrijdag.Er is niet veel onderzoek om dit dieet te ondersteunen, hoewel het werd gepubliceerd door Michael Mosley, een Britse journalist en dokter. Omdat het niet volledig te beperken voedsel op de vasten dagen, het kan ook een effectieve manier om te verlichten in vasten zonder schokkend uw systeem. Het snelle dieet wordt als veilig beschouwd voor mannen en vrouwen.,
vasten venster: geen vasten venster, alleen calorie beperking tot 500 calorieën per dag gedurende 2 vasten dagen per week
eten venster: veronderstel regelmatige calorie-inname 5 dagen per week
veilig voor vrouwen: algemeen beschouwd veilig voor vrouwen, maar studies ontbreken op dit dieet
| methode | eten venster | vasten venster | veilig voor vrouwen?, |
| Crescendo Vasten | 8-12 uur | 12-16 uur | Ja |
| 16/8 Methode | 8 | 16 | Ja |
| De 5:2 Dieet | Regelmatige maaltijden 5 dagen per week | 500 calorieën per dag voor 2 dagen per week | in het Algemeen ja |
Wanneer Moet U Voorkomen dat Intermitterende Vasten?
intermitterend vasten past niet bij iedereen., U moet intermitterend vasten niet overwegen als u:
- zwanger
- borstvoeding
- onder chronische stress
- een voorgeschiedenis heeft van eetstoornissen
- moeite heeft met slapen
bovendien is intermitterend vasten bedoeld als aanvulling op een gezond dieet en levensstijl — niet als een manier om vijf dagen voedings-bankroet eten te verhelpen, zoals geraffineerde suiker, verwerkte voedingsmiddelen en fastfood.
laatste gedachten over intermitterend vasten voor vrouwen
intermitterend vasten kan verbazingwekkend goed werken voor sommige mensen, en verschrikkelijk voor anderen., Belangrijker nog, als je besluit om intermitterend vasten een keer te proberen, moet u luisteren naar de feedback van uw lichaam. Versoepeling in intermitterend vasten door te beginnen met kortere vasten ramen kan helpen met de eerste symptomen van honger en ongemak. Maar als het te ongemakkelijk wordt, wees dan eerlijk tegen jezelf, accepteer het en ga verder.
aan het eind van de dag kan niets een grotere impact hebben op uw gezondheid dan een dieet dat bestaat uit echte, volledige voeding en een levensstijl die uw fysieke, mentale en emotionele welzijn prioriteit geeft.
