Good Mood

accepteren van de realiteit van de dood

hoe reageerde u toen u voor het eerst ontdekte dat u ooit zou sterven?

Ik kan me mijn verontwaardiging nog goed herinneren—ja, verontwaardiging-toen ik op vijfjarige leeftijd leerde dat mijn leven niet eeuwig zou duren. Hier was ik, net realiserend wie ik was en blij in mijn nieuw ontdekte zelf, alleen om erachter te komen dat ik al op weg was naar de vergetelheid.,

mijn vader troostte me met de woorden die veel ouders ongetwijfeld gebruiken: “Je hoeft je daar geen zorgen over te maken voor een lange, lange tijd.”

hoewel ik me kan herinneren dat ik me enigszins verward voelde door zijn commentaar, was er een deel van mijn jongere zelf dat niet kon worden getroost. De dood zou inderdaad op een dag voor me komen. Toch kreeg ik mijn vaders bericht. Ja, misschien kan ik de dood nog heel lang uitstellen.

Ik ben nu op middelbare leeftijd en blijf de verdediging van ontkenning gebruiken. “Ik kan nog 20 goede jaren hebben”, zeg ik tegen mezelf., “Ik hoef me geen zorgen te maken voor een lange, lange tijd.”Toch, op mijn leeftijd, Ik denk dat ik een grotere boot van strategieën nodig.

Wat zijn de meest nuttige manieren om met de realiteit van de dood om te gaan? Zoals hier door PT-blogger Susan Perry wordt opgemerkt, hebben degenen die in een hiernamaals geloven een ingebouwde buffer tegen de angst voor de dood. Maar voor de rest van ons, zijn er manieren waarop psychologie kan helpen de angst voor onze eigen dood te verminderen?* De volgende negen methoden kunnen nuttig zijn.

1. Gebruik de angst voor de dood als motivatie om je leven te verlengen door het beoefenen van gezonde gewoonten.

oefening., Gezond eten. Genoeg geslapen. Goede relaties. In de natuur zijn. Pauzes nemen. Flossen. Al deze gezonde gewoonten dragen bij aan een langer, gezonder en gelukkiger leven, volgens een steeds groter wordende onderzoeksgroep.

bovendien verhogen gezonde gewoonten de kans dat u de ergste verwoestingen van veroudering zult vermijden en zelfs enige lente in uw stap tot het einde houdt. Hebben een doel om uw “gezondheidspan” zo lang als uw levensduur!

2. Word ouder en word minder bang.,

toen ik Midden 50 was, had ik nog een gesprek met mijn ouders over de dood. Mijn vader zei: “Nu we ouder zijn, zijn we minder bang om te sterven.”En mijn moeder knikte in overeenstemming. Het spijt me dat ik me de rest van ons gesprek niet kan herinneren. Waarom was hij minder bang? Waarom begonnen ze erover? Ik zal het nooit weten, dankzij mijn angst om het onderwerp te bespreken.

maar nu ik ouder ben, ben ik zelf minder bang voor de dood. Psychologen vertellen ons dat langdurige blootstelling aan iets-zelfs aan het idee van de dood-ons helpt om ons eraan aan te passen., De moeder van een vriend zei het zo: “als je een olifant in je woonkamer hebt, raak je er uiteindelijk aan gewend.”

de strijd tegen de pijn en pijn van het dagelijks leven eist ook zijn tol. Zoals auteur Mary Roach zegt: “Ik ben niet bang voor de dood zo veel als ik vrees de prologen: eenzaamheid, decrepitude, pijn, verzwakking, depressie, seniliteit. Na een paar jaar stel ik me de dood voor als een vakantie op het strand.”

om de angst voor de dood te verlichten, wordt gewoon ouder.

3. Open je voor dankbaarheid. Ik wil graag geloven dat mijn vader en moeder ook zo ‘ n goed leven hadden genoten dat ze er klaar voor waren om het los te laten, zoals gasten die aan de Thanksgiving tafel hebben gefeest, zich realiseren dat ze tevreden zijn en niet meer nodig hebben. Misschien voelden ze zich als Leonardo da Vinci, die zei: “zoals een goed bestede dag een gelukkige slaap brengt, zo brengt een goed bestede leven een gelukkige dood.,”

focussen op de positieve gebeurtenissen en mensen in je leven kan je helpen angst te vervangen door dankbaarheid. De dankbaarheid houding, bovendien, brengt ontelbare voordelen voor degenen die het cultiveren. Onderzoek vertelt ons dat dankbaarheid nauw verbonden is met geluk, een gevoel van doel en verminderde stress. De beroemde oefening “drie goede dingen” en aanverwante activiteiten hebben een geweldig effect op geluk, zelfs wanneer ze voor een korte periode worden geoefend, zoals ik hier op luchtige wijze uitleg.

4. Creëer een erfenis.,

Met “legacy” bedoel ik verschillende dingen. Ten eerste is er de onschatbare erfenis van het opstellen van een testament en andere gerelateerde documenten. Ja, Het is vervelend. Maar door precies aan te geven wie wat moet krijgen, kunt u uw deel doen om te voorkomen dat verwonden gevechten binnen de familie die blijvende wrok (woordspeling bedoeld) verlaten.

Met “legacy” bedoel ik ook de acties, woorden en daden die je achterlaat na je dood. De herinneringen die anderen aan jou hebben zijn een soort levensverlenging., Dat betekent dat als je je moet verontschuldigen aan bepaalde mensen of om je liefde en dankbaarheid te uiten aan bepaalde anderen, nu de tijd is om het te doen.

ten slotte kunt u overwegen om de gift van death cleaning te geven als onderdeel van uw nalatenschap. Ja, ik zei “dood schoonmaken,” een Zweedse gewoonte die ik heb overgenomen. Het schoonmaken van de dood betekent het opruimen van jezelf voordat je deze aarde verlaat—het organiseren, sorteren, gooien, of het weggeven van je bezittingen en aandenken., Zonder bewust betrokken te zijn bij “doodschoonmaak”, heb ik gemerkt dat veel oudere mensen bezig zijn met het schoonmaken van hun kelders of zolders. Ik denk dat ze instinctief een laatste gunst doen voor hun kinderen door leven—en dood—een beetje makkelijker voor hen te maken.

zodra u uw nalatenschap hebt voorbereid, kan het geluid van de voetstappen van de dood minder terreur oproepen. Je bent er klaar voor.

5. Denk aan je doel.,psycholoog Sonja Ljoebomirsky schrijft in the Myths of Happiness en citeert onderzoek dat het idee ondersteunt dat leven met een doel de beste manier is om met de angst voor de dood om te gaan. Zoals ze benadrukt, het vinden van een doel omvat acties die je verbinden aan iets groters dan jezelf—het verlichten van het lijden van anderen, het overdragen van uw waarden aan de volgende generatie, het creëren van werk van blijvende waarde, of investeren in de gemeenschap, om maar een paar voorbeelden te geven.

Lyubomirsky suggereert dit eenvoudige proces om te doen wat het belangrijkst is:”…,Neem minstens één stap per week in de richting die u helpt doel te bereiken in je leven en beveiligt uw erfenis.”Voor hulp bij het definiëren van uw doel(en), kijk op mijn blog post over dit onderwerp.

6. Druk je creativiteit uit.

uitdrukken wie je bent door middel van creatieve activiteiten is een van de beste manieren om je levend te voelen, evenals om een erfenis voor anderen te creëren. En met “creativiteit” bedoel ik niet alleen artistieke expressie., Iedereen heeft een creatieve kant, of ze uiten het door middel van houtbewerking, leiderschap, spreken in het openbaar, het opzetten van een bedrijf of liefdadigheid, het opleiden van kinderen, of bijna elke menselijke inspanning. Alles wat je hebt gemaakt – met inbegrip van aardewerk, Fotoalbums, brieven, boeken, video ‘ s, blogs, stof kunst, schilderijen, of records van andere professionele prestaties—kan worden kostbare aandenkens voor uw kinderen en kleinkinderen.

7. Laat de kennis van de dood je helpen de zoetheid van het leven te waarderen.,de Schotse essayist Alexander Smith schreef in 1863: “It is from some obscure recognition of the fact of death that life draws its final sweetness.sinds ik 65 werd, heb ik vreemde momenten van transcendent geluk ervaren. Misschien biedt Moeder Natuur deze momenten aan alle wezens in de herfst, terwijl we nectar gaan verzamelen in de laatste stadia van het leven.

of dat nu waar is, we kunnen ervoor kiezen om bewust te zijn van de kleine dingen in het leven die plezier en geluk brengen., Een goed kopje koffie, een prachtig uitzicht, een roodborstje in de tuin—iedereen kan besluiten om een meester te worden in het noteren en waarderen van de kleine geneugten van het leven. Deze vaardigheid kan je zelfs helpen langer te leven. De Japanse oudsten van Okinawa die de kunst van ikigai beoefenen, merken kleine genoegens op, zijn de langstlevende mensen op aarde. Dergelijke kunst zal je ook naar het huidige moment brengen en je bevrijden van spijt uit het verleden of toekomstige zorgen.

8. Zoek sociale steun en praat over je angsten.,

als je tussen de regels van deze blogpost leest, kun je zien dat het bespreken van het onderwerp van de dood met mijn ouders, hoe lastig ook, mij toch toestemming gaf om erover na te denken, erover te schrijven en het te accepteren. Praten met familieleden, therapeuten of vrienden kan hetzelfde doel dienen. “Death Cafes” zijn opgedoken over de hele wereld met het doel van het presenteren van programma ‘ s die mensen helpen praten over en zich voor te bereiden op de dood.,

in het algemeen kan sociale ondersteuning—wetende dat anderen om je geven en je rug hebben—je beschermen tegen allerlei kwalen en een lang leven, gezondheid en geluk bevorderen, volgens onderzoek Geciteerd door Ljubomirsky. Ze beschrijft emotioneel ondersteunende relaties als ” de enige beste manier om voor te bereiden op een toekomstige noodlottige diagnose of elke vorm van tragedie of crisis.”

9. Geniet van een beetje doodshumor.

De dood wint uiteindelijk, maar we kunnen er in ieder geval de draak mee steken. Zelfs cornball grappen kunnen helpen., Weet je waarom het leven is als een rol toiletpapier? Want hoe dichter je bij het einde komt, hoe sneller het gaat.

laatste gedachten

wanneer het tijd is voor mij om te gaan, hoop ik dat ik in staat ben om deze technieken te gebruiken om mijn angst voor het einde van mijn leven te verlichten of op zijn minst het feit van de dood een beetje draaglijker te maken. Ik hoop dat dit bericht heeft gegeven u een aantal troostende en nuttige ideeën, ook. Misschien ben je het op een gegeven moment eens met het Harry Potter-personage die zei: “voor de goed georganiseerde geest is de dood immers slechts het volgende grote avontuur.,”Ik weet niet zeker of ik dat standpunt zou kunnen overnemen, maar ik kan mij verhouden tot deze wijze uitspraak van de Boeddha: “zelfs de dood is niet te vrezen door iemand die wijs geleefd heeft.”

met andere woorden, om je angst voor de dood te verminderen, leef een goed leven.

© Meg Selig, 2020. Neem voor toestemming hier contact met me op.

*merk op dat ik deze blogpost beperk tot het onder ogen zien van iemands eigen dood in de volheid van de tijd. Vroege sterfgevallen, de dood van geliefde anderen, en vooral de dood van kinderen en jongeren vormen speciale uitdagingen en ontberingen., Ook, als u last suïcidale gedachten en/of depressie, contact opnemen met een geestelijke gezondheid professional of bel de nationale Zelfmoord preventie Hotline nummer voor middelen, 800-273-8255.

bezoek de Psychology Today Therapy Directory om een therapeut te vinden.