door Tom DiChiara
Het gerucht: Sporten ’s nachts kan een goede nachtrust verstoren
misschien bent u het soort persoon die graag gewichten opheft terwijl u’ s avonds laat naar Jimmy Fallon kijkt, om 22 uur in het park gaat rennen of Pilates beoefent nadat u uw diner hebt verteerd. Als dat zo is, heb je ongetwijfeld gehoord het gerommel dat het uitoefenen ‘ s nachts is baaaad voor uw slaap., Immers, het uitoefenen verhoogt uw kern lichaamstemperatuur, verhoogt uw hartslag en vraagt uw systeem om stimulerende adrenaline (adrenaline) vrij te geven. Hoewel dat normaal wenselijke resultaten zijn (ze zijn een soort van de reden dat je in de eerste plaats uit te werken), populaire wijsheid zegt dat ‘ s nachts, de effecten van fysieke inspanning kan houden u up hooting met de uilen. De vraag is: is dit waar, of is het gewoon een mythe uitgevonden door mensen die op zoek zijn naar een excuus om hun after-work workout op te geven?,het oordeel: voor het grootste deel zal trainen op elk moment van de dag u helpen slapen er is anekdotisch bewijs dat sommige mensen moeite hebben om in slaap te vallen na hevige periodes van nachtelijke oefeningen — en Stuart Quan, MD, de Gerald E. McGinnis professor of sleep medicine aan Harvard Medical School en hoofdredacteur van UnderstandingSleep.org, erkent dat deze mensen moeten oppassen uit te werken te dicht bij het slapengaan. “Hun adrenaline is hoog, hun hersenen zijn actief, en het is moeilijk af te wikkelen,” zegt hij., Als u in die groep valt en problemen met slapen na een midnight-hour cardio workout of yoga-sessie hebt ervaren, raadt Quan aan dat u zich een paar uren tussen workouttijd en slaperige tijd geeft. Deze strategie zorgt ervoor dat uw lichaamstemperatuur terugkeert naar de gebruikelijke 98,6 graden, uw hartslag terugkeert naar de rustsnelheid en uw adrenalineniveaus stabiliseren zodat u uw Z ‘ s kunt krijgen.
voor de meeste mensen lijkt het sporten vlak voor het slapengaan echter geen negatieve invloed te hebben op de slaapkwaliteit., Een 2011 studie vastgesteld dat proefpersonen sliepen net zo goed op nachten wanneer ze uitgeoefend voor 35 minuten vlak voor het slapen gaan als ze deden op nachten wanneer ze niet uit te oefenen.
