buikvet is vaak moeilijk te verliezen en brengt bijzondere gezondheidsrisico ‘ s met zich mee, maar kan lopen u helpen dat hardnekkige buikvet te verliezen? Veel mensen lopen om gewicht te verliezen, maar met “gewichtsverlies” bedoelen veel mensen specifiek het verbranden van vet rond hun maag voor een meer flatterende figuur. Het blijkt dat het verliezen van buikvet niet alleen voor looks is-overtollig buikvet kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Dus, kan je lopen helpen je buikvet te verliezen en de grootte van je maag te verminderen? Het antwoord is ja, maar niet precies op de manier die je zou verwachten.,
lopen is eigenlijk precies daar met het lopen op de lijst van cardiovasculaire oefeningen die u kunnen helpen gewicht te verliezen en vet te verbranden, met inbegrip van stralen die extra kilo ‘ s rond uw buik. Echter, een paar weken van het lopen (of een andere oefening) is niet van plan om u die six-pack abs die u misschien hebt gehoopt. We zullen bespreken hoe een combinatie van lichaamsbeweging en een gezonder dieet grote veranderingen in uw lichaamssamenstelling kan maken, plus hoe lopen u al op het juiste spoor heeft.
pak Pacer! Als je Pacer nog niet hebt, download Pacer gratis!, (op mobiel)
kan lopen me helpen gewicht te verliezen?
Ja! Wandelen is een geweldige manier om gewicht te verliezen. In feite, veel artsen raden lopen voor gewichtsverlies aan patiënten die nodig hebben om ponden te verliezen. Wandelen is een efficiënte manier om calorieën te verbranden, je benen te versterken en je hart te laten pompen. Naast het feit dat het een effectieve cardiotraining is, is lopen een activiteit die gemakkelijk te houden is omdat:
- lopen op vrijwel elk fitnessniveau kan werken.
- het vereist geen dure apparatuur
- u kunt het overal doen.,
- wandelen is plezierig genoeg dat de meeste mensen uitkijken naar hun dagelijkse training.
lopen verbrandt calorieën, en het creëren van een calorietekort is hoe je gewicht verliest. Het is makkelijker om gewicht te verliezen als je wandelen combineert met gezonder eten ook. Als u uw lopen verhoogt en al het andere hetzelfde houdt, kunt u nog steeds geweldige resultaten zien – het kan gewoon iets langer duren. Je moet ongeveer 3500 calorieën verbranden om een pond te verliezen, maar als je je aan je wandelroutine houdt, kom je er.,
langdurig trainen is essentieel om buikvet te verliezen en af te houden. Maar al te vaak, mensen die beginnen met drastische trainingen om snel gewicht te verliezen, burn-out en stoppen zonder het zien van de echte resultaten. Daarom is een wandelplan zo ‘ n goede keuze. Je kunt beginnen met lopen op elk fitnessniveau, en het is flexibel genoeg om interessant te blijven en je op de lange termijn te houden.
kan ik buikvet wegvagen met gerichte oefeningen?,
We zullen gewoon komen en zeggen het eerlijk – de meeste onderzoek toont aan dat het niet mogelijk is om vet te verbranden in een specifiek gebied van uw lichaam door het uitoefenen van dat lichaamsdeel. Dat betekent dat terwijl het doen van een ongelooflijke hoeveelheid planken, situps, en andere oefeningen u een sterke kern kan geven, ze kunnen niet specifiek richten dat buikvet direct.
dat betekent niet dat je niet meer aan je core moet werken., Uw buikspieren en kernspieren helpen u een sterke houding te behouden en u gebruikt ze in vrijwel elke beweging en oefening die u doet. Het werken van uw kern kan ook uw buikspieren een beetje strakker maken, maar ab oefeningen alleen zullen niet ontdoen van extra buikvet of geven u instant buikspieren.
wat onderzoek toont is dat als je vet te verbranden-of het nu cardio, gewichtheffen, of het eten van minder, het vet zal loskomen door je hele lichaam. Sommige mensen kunnen vinden dat hun buik vet is de eerste om te gaan, terwijl anderen kunnen vinden het kost een beetje meer tijd. Dat is oké!,
lopen verbrandt ongeveer 200-300 calorieën per uur, maar u kunt die calorieverbranding verhogen door hellend lopen, trappen lopen of uw loopsnelheid te verhogen. Je moet ongeveer 3500 calorieën verbranden om een pond vet te verbranden, dus je kunt zien dat het 14 uur kan zijn om alles gelijk te houden. Vergeet niet, een grote gemengde koffie drank bij Starbucks kan tot 600 calorieën (2-3 uur lopen) en zelfs een kleine McDonalds cheeseburger is ongeveer 300 calorieën (1-1.,5 uur lopen), dus het maken van verstandige eetkeuzen is van cruciaal belang.
om in de vetverbrandende zone te komen, moet u uw hartslag verhogen tot 65% tot 70% intensiteit en uw looptraining verlengen tot ten minste 45 minuten.
buikvet brengt bijzondere gezondheidsrisico ‘ s met zich mee
u weet misschien dat gezond gewicht goed is voor uw algehele gezondheid, maar wist u dat met name buikvet verbonden aan verschillende gezondheidsrisico ‘ s?, Het is eigenlijk mogelijk om op een gezond gewicht over het algemeen, maar nog steeds relatief hoge niveaus van vet rond je maag. Het visceraal vet (diep buikvet dat rond de buikorganen wordt gevestigd) is verbonden met hartkwaal, zwakzinnigheid, en kanker. U denkt misschien dat dit effect beperkt is tot mannen, maar het beïnvloedt ook vrouwen. Studies hebben aangetoond dat mensen van normaal gewicht met een” reserveband “rond hun taille hadden hogere risico’ s van ernstige hartproblemen en vrouwen kunnen op een nog groter risico.,
ondanks het oude gezegde “bierbuik” hoef je niet per se veel alcohol te drinken om vet rond je buik te krijgen. Er zijn aanwijzingen dat alcohol specifiek kan bijdragen aan buikvet, maar bier bevat ook veel calorieën. Sommige mensen zijn meer aanleg dan anderen om gewicht te krijgen rond hun buik. Andere factoren zijn lengte, leeftijd en geslacht. Naarmate we ouder worden, neemt de spiermassa af, wat leidt tot een langzamer metabolisme. De Post-menopausal vrouwen hebben een gemakkelijkere tijd die gewicht toe te schrijven aan verminderde oestrogeenniveaus bereiken.,
door meer te bewegen en minder calorieën op te nemen, kunt u over het algemeen vet verbranden en afvallen. Dat zal uiteindelijk elimineren buikvet, evenals uit andere delen van je lichaam.
Hoe kan ik een Six-Pack krijgen?
voor de meeste mensen is gezonder worden het algemene doel. Als u op zoek bent naar echt gedefinieerde buikspieren, kunt u verbaasd zijn om te weten dat ab definitie is meer te wijten aan laag lichaamsvet dan aan ernstige lichaamsbeweging. Het maakt niet uit hoe sterk je buikspieren zijn, de meeste mensen hebben een laag vet dat de spier verduistert. Dat is normaal voor de meeste mensen., Vrouwen, in het algemeen, hebben natuurlijk meer lichaamsvet dan mannen, waardoor het krijgen van gedefinieerde buikspieren moeilijker.
Het is belangrijk om realistisch te zijn en redelijke doelen te stellen voor uw gezondheid en fitness. De filmsterren of atleten die u kunt zien met ongelooflijk gedefinieerde buikspieren hebben meestal een team van voedingsdeskundigen, trainers en trainers en kunnen een groot deel van hun dag wijden aan training en Eten uiterst gezond. Zelfs dan gaan veel actoren door onhoudbare diëten voor een specifieke rol die zelfs zij niet lang kunnen volhouden., Het is mogelijk om abs gedefinieerd als een gewone persoon, maar het kost veel werk. In plaats van het hebben van een doel om te kijken als uw favoriete filmster, een meer realistische doel voor de meeste mensen is het bereiken van een gezond gewicht.
Hoe kan ik veilig afvallen (en buikvet)?
Als u al loopt, kunt u goed beginnen. Handhaaf een consistente looproutine, en geleidelijk aan de intensiteit in de tijd., Dit voorkomt dat u uitbrandt of uzelf verwond van het proberen om de intensiteit te snel te verhogen. Hier zijn enkele andere goede dingen om te proberen:
breng kleine veranderingen aan in uw dieet
in plaats van een drastisch dieet te volgen, breng kleine veranderingen aan om uw algehele gezondheid te bereiken. Snijd suiker en zout, en introduceer meer fruit en groenten.
drink uw calorieën niet
calorierijke frisdrank, sappen, energiedranken en koffiedranken zijn enkele van de makkelijkste manieren om uw gezonde eetplan te verpesten. Ze vullen je niet en je beseft misschien niet eens hoeveel calorieën je verbruikt., Het uitsnijden van frisdrank zal een grote impact hebben, omdat het niet alleen calorierijk is, maar ook verband houdt met een hele reeks gezondheidsproblemen.
voeg hoge-intensiteit uitbarstingen toe aan uw routine
snelle loopintervallen tijdens uw reguliere wandeling helpen u meer calorieën te blazen. Wissel deze af met regelmatige of langzamere looptijden om op adem te komen.,
omhoog de intensiteit
probeer hellinglopen, trappen lopen of andere typen lopen met een hogere intensiteit om meer calorieën te verbranden in uw looproutine.
loop gedurende langere tijd
Wissel uw dagelijkse wandelingen af met langere vetverbrandende wandelingen om uw resultaten te verbeteren.
Bereken uw calorienummers
Er zijn verschillende caloriecalculators online die u kunnen helpen te begrijpen hoeveel calorieën u elke dag moet eten. Iedereen is anders, dus geen rekenmachine geeft u uw exacte aantal., Toch kan dit je een idee geven van welk nummer je moet schieten.
probeer krachttraining.
verhoogde spiermassa helpt uw stofwisseling te verhogen en verstevigt uw spieren zodat u er trim uitziet. Het krijgen van meer functionele kracht is altijd goed. U kunt proberen Pacer ‘ s lichaamsgewicht workouts, of Vraag een trainer. Het is erg belangrijk om de juiste vorm te gebruiken bij krachttraining, dus als je nieuw bent, is het het beste om het aan een professional te vragen. Als je er geen kunt vinden, zoek dan online naar bronnen en besteed strikte aandacht aan vorm, met behulp van de laagst mogelijke gewichten totdat je weet hoe je elke beweging moet doen.,
haal Pacer
Als u de Pacer app nog niet hebt gedownload, download Pacer gratis (op mobiel)! U kunt ook kijken op onze website (mobiel of desktop) of volg onze blog voor meer geweldige wandelen en gezonde levensstijl tips.
