vitamine B12 is een in water oplosbare essentiële vitamine die helpt de zenuw en bloedcellen van het lichaam gezond te houden. Je lichaam heeft vitamine B12 nodig om DNA aan te maken, wat het genetische materiaal is in alle cellen.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 voor de gemiddelde volwassene is 2,4 microgram. Terwijl je lichaam deze vitamine niet kan produceren, kan het het absorberen. U kunt uw dagelijkse levering van vitamine B12 door middel van voedingsrijke voedingsmiddelen zoals zuivel, vis, vlees en gevogelte, onder andere natuurlijke bronnen.,
Als u merkt dat u meer haar verliest dan normaal, of dat uw haar gewoon niet in het normale tempo teruggroeit, kunt u een vitamine B12-tekort hebben. Dit artikel legt uit hoe vitamine B12 en haargroei zijn verbonden, en manieren waarop u de inname kunt verhogen. Lees verder voor meer.
hoe zijn vitamine B12 en haargroei met elkaar verbonden?
als u lijdt aan een vitamine B12-tekort, is het waarschijnlijk dat u al symptomen begint te zien van een laag aantal rode bloedcellen. Het is een van de essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor gezond haar.,
vitamine B12 helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen die zuurstof naar uw hoofdhuid dragen en deze gezond houden en de haargroei stimuleren.
symptomen van vitamine B12-deficiëntie
vitamine B12 is essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen die zuurstof naar de haarzakjes transporteren. Wanneer de vitamine B12 niveaus laag zijn, kunnen uw haarzakjes niet in staat zijn om nieuw haar zo efficiënt te groeien, resulterend in haaruitval. Een vitamine B12 tekort kan ook leiden tot symptomen van bloedarmoede, die wordt geassocieerd met lage ijzer niveaus, haar dunner, en haaruitval.,
Als u jong bent en heeft gemerkt dat uw haar grijs wordt, kan dit te wijten zijn aan een vitamine B12-tekort. Volgens onderzoek kan vitamine B12-deficiëntie leiden tot voortijdig grijs haar.
andere tekenen van B12-deficiëntie zijn:
- zwakte en vermoeidheid
- moeite met cognitief redeneren
- een gezwollen mond of Tong
- verlies van eetlust
- gevoelloosheid of tintelingen in de handen
- Gewichtsverlies
- misselijkheid
- prikkelbaarheid
- gestoord zicht
- veranderingen in de manier waarop u loopt
li>
hoe vitamine B12-deficiëntie te behandelen?,
Het is essentieel om de eerste tekenen van vitamine B12-deficiëntie te herkennen. Indien niet geïdentificeerd en behandeld, kan het gebrek leiden tot ernstigere gezondheidsproblemen, waaronder neurologische aandoeningen. Als u een van de bovenstaande symptomen ervaart, raden wij u aan met uw arts te praten en uw vitamine B12-spiegels op zijn vroegst te laten controleren.
natuurlijke bronnen
De makkelijkste manier om uw B12-gehalte te verhogen is door een dieet uit te stippelen met de juiste voedingsmiddelen. Studies hebben aangetoond dat mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen een verhoogd risico lopen om B12-deficiëntie te ontwikkelen.,
Als u een dergelijk dieet volgt, wordt het aanbevolen dat u voedingsgist, granen en andere met vitamine B12 verrijkte korrels eet om uw essentiële voedingsstoffenvoorziening te verkrijgen.
drie ounces gekookte mosselen bevatten 84,1 microgram vitamine B12, terwijl drie ounces gekookte zalm 4,8 microgram bevat en drie ounces lichte tonijn in water 2,5 microgram.
supplementen
naast een gezond dieet adviseren sommigen een orale inname van vitamine B12 supplementen voor veganisten die geen vlees of zuivelproducten consumeren.,
volgens sommige studies kan het gebruik van supplementen en het consumeren van een B12-rijk dieet, dat verrijkte granen en melk bevat, helpen vitamine B12-deficiëntie te bestrijden.
vitamine B12 kan ook worden toegediend in de vorm van injecties. Echter, dit is alleen in gevallen waar ernstige B12 deficiëntie wordt veroorzaakt door bloedarmoede.
hoe haaruitval veroorzaakt door B12-deficiëntie te keren?
haaruitval kan optreden als gevolg van verschillende oorzaken, zoals genetica, stress, hormonale veranderingen, vervuiling en overmatige warmte styling., De eerste stap is om uw B12 niveaus te controleren om te bepalen of er inderdaad een tekort aan de vitamine die haaruitval veroorzaakt.
om uw B12-gehalte te verhogen, moet u voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan deze essentiële vitamine. Volgens studies is vitamine B12, samen met vitamine D en ijzer, een integraal onderdeel van uw dieet en kan vroegtijdige grijzing verminderen.
in een andere studie bleek dat deelnemers een significante vermindering van haaruitval meldden bij het aanvullen van het dieet met B12, biotine, ijzer en L-Lysine., De studie identificeerde ook voedsel als de primaire oorzaak van het afstoten van haar onder vrouwen die jonger waren dan 50.
orale toediening van cyanocobalamine, een gefabriceerde versie van vitamine B12, bleek effectief te zijn bij de behandeling van een tekort aan vitamine in één studie. Scalp massages hebben ook aangetoond dat de totale dikte van haar te verhogen.
een B12-deficiëntie kan zelfs leiden tot een verhoogd risico op sommige vormen van kanker. Vroegtijdige diagnose is van cruciaal belang om schade te voorkomen.
hoeveel vitamine B12 Is te veel en Wat Is de aanbevolen dosering?,
De gemiddelde dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine B12 verschilt afhankelijk van uw leeftijd. Als je 14 jaar of ouder bent, moet je 2,4 microgram vitamine B12 consumeren. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben een hogere dagelijkse inname van 2,6 en 2,8 microgram nodig.
hoewel de inname van vitamine B12 boven de aanbevolen dosering niet veel schade veroorzaakt, zijn er studies uitgevoerd, waarvan er één aantoont dat een verhoogd B12-niveau bij zwangere vrouwen leidde tot een hoger risico op autismespectrumstoornis (ASD) bij het kind.,
een ander onderzoek dat in Nederland werd uitgevoerd, toonde aan dat mensen met een hoger vitamine B12-gehalte in het bloed een verhoogd risico lopen op vroegtijdige sterfte.
inpakken
omdat verschillende factoren haaruitval kunnen veroorzaken, is het belangrijk om de oorzaak ervan te identificeren om de meest effectieve behandeling te vinden. Als een vitamine B12-tekort inderdaad uw haaruitval veroorzaakt, kan een test snel helpen bij het diagnosticeren of controleren van uw B12-niveaus.
onthoud dat vroege diagnose de sleutel is. Dus, houd een oogje op de eerste tekenen en symptomen., Als u ongebruikelijke of ernstige haaruitval ervaart, zorg er dan voor dat u op zijn vroegst een afspraak met een arts maakt.
begin met uw huid te kennen
