Kattenhouding — Marjariasana (Mar-jar-YA-SUN-aa) — is een zachte rugbend die de wervelkolom losmaakt, de achterkant van de romp rekt en spanning in de nek loslaat. De houding dankt zijn naam aan de Sanskriet woorden marjari, wat kat betekent, en asana, wat pose betekent.
Koeienhouding — Bitilasana — Bit-ill-Ah-SUN-aa) – is een zachte rugbend die de wervelkolom losmaakt, de voorkant van de romp rekt en spanning in de nek loslaat. De houding dankt zijn naam aan de Sanskriet woorden bitila, wat koe betekent, en asana, wat pose betekent.,
moeilijkheidsgraad: eenvoudig
stap-voor-stap instructies
1. Kom op je handen en knieën, het vormen van een tafelblad positie.
2. Houd je armen loodrecht op de vloer met je handen direct onder je schouders en plat op de yogamat; je knieën liggen heupbreedte uit elkaar.
3. Kijk recht vooruit, haal diep adem en laat het los.
4. De volgende keer dat je inademt, til je je kin op en kantel je je hoofd naar achteren, duw je navel naar beneden, en til je staartbeen op. Comprimeer je billen.
5., Houd de koe houding vast en neem lange, diepe ademhalingen.
6. Volg dit door een tegenbeweging: als je uitademt, laat je kin naar je borst en boog je rug zo veel als je kunt, het aannemen van de positie van een boze kat.
7. Ontspan je billen.
8. Houd de kat poseren voor een paar ademhalingen voordat u terug naar de eerste tafelblad positie.
9. Ga verder voor vijf of zes rondes, inademen Voor koe houding en uitademen voor kat houding, voordat je uit de houdingen.
voordelen-kat pose
-
maakt de wervelkolom Los.
-
versterkt de polsen.,
-
masseert de organen van de buik, stimuleert de nieren en de bijnieren.
-
strekt de romp en de nek uit.
-
verlicht menstruatiekrampen.
voordelen-koeienhouding
-
maakt de wervelkolom Los.
-
versterkt de polsen.
-
masseert de organen van de buik, stimuleert de nieren en de bijnieren.
-
strekt de voorste romp en nek uit.
-
verlicht menstruatiekrampen.
voorzorgsmaatregelen
-
rug-of nekletsel.
-
plaats de onderarmen op de vloer voor pijn aan de pols.,
-
als er pijn optreedt, ga dan uit de pose.
de Follow-up en voorbereidende poses
-
Child ‘ s Pose | Balasana (Voorbereidende)
-
de Draad door de Naald Pose | Parvsa Balasana (Voorbereidende of Follow-up)
-
Downward Facing Dog Pose | Adho Mukha Shwanasana (Follow-up)
Bladeren onze volledige yoga houdingen bibliotheek en leer meer over elke yoga houding in detail.
hoewel een regelmatige yogapraktijk kan leiden tot een verbeterde gezondheid, weet dat het geen vervanging is voor medische behandeling., Het is belangrijk om yoga te leren en te beoefenen onder toezicht van een getrainde leraar. In het geval van een medische aandoening, beoefen yoga na overleg met een arts. Heeft u informatie nodig over cursussen? Contacteer ons op [email protected] om een Sri Sri Yoga Foundation programma online of in een Art Of Living centrum in uw buurt te vinden.
om meer te weten te komen over het Sri Sri Yoga Foundation programma, Doe gratis mee aan deze inleidende yogales.
wilt u een 200 H gecertificeerde yogaleraar worden?,
Sri Sri School Of Yoga biedt wereldwijd de meest traditionele (op schrift gebaseerde), klassieke en authentieke lerarenopleidingen. De certificering is Yoga Alliance compliant.
om meer te weten te komen over de lerarenopleiding die in Noord-Amerika wordt aangeboden, kunt u contact opnemen met een Yoga Teacher Training Advisor. Klik hier om uw afspraak in te plannen!
breng je asana-praktijk naar een volgend niveau
wanneer je je asana-praktijk opvolgt met krachtig ademwerk en meditatie, zal je veel diepte in je praktijk brengen., Doe mee aan Beyond Breath-een gratis online sessie met een live instructeur, en ervaar nu een begeleid ademwerk en meditatie. Hier leer je ook over SKY Breath meditatie die miljoenen mensen over de hele wereld heeft geholpen om de diepere voordelen van yoga te plukken en hun yogapraktijk naar een volgend niveau te tillen. Ben je er klaar voor?
