cafeïne maakt de wereld rond, of zo denken we. In het Verenigd Koninkrijk drinken we ongeveer 55 miljoen kopjes koffie per dag. Zonder dat, zouden we kwijlen over onze keyboards met behulp van lucifers te prop open onze half gesloten oogleden. vorige maand toonden twee studies aan dat een enkele kop per dag het risico op vroeg sterven door welke oorzaak dan ook vermindert en de kans op overlijden door spijsverteringsproblemen drastisch vermindert. Wie zei dat al het nieuws slecht nieuws is?,
echter, koffie en meer bepaald de cafeïne die erin zit, is een psychoactieve stof, kan zeer verslavend zijn en heeft een diepgaand effect op het functioneren van ons brein. Het is duidelijk, het kan negatieve effecten hebben, dat is de reden waarom Rhiannon Lambert, Harley street voedingsdeskundige en oprichter van Rhitrition.com, zegt dat ze cliënten met depressie of angst vertelt om zich volledig te onthouden. “Echter,” voegt Lambers toe, ” voor de atleten waar ik mee werk, kan cafeïne een zeer nuttig hulpmiddel zijn. Zo kan het zowel een negatieve en een positief effect op gewichtsbeheersing.,”
en deze uitkeringen gelden ook voor de Algemene werknemer. Cafeïne brengt ons in een staat van alertheid; een koffie voor een vergadering kan verhogen uw spel, helpen u te concentreren en het verminderen van uw mentale perceptie van hoe moeilijk een taak kan zijn. Het maakt ons ook productiever als werknemer, zoals blijkt uit een MIT-studie uit 2010.
dus, wat is de beste manier om die belangrijke cafeïne hit te krijgen? Moet je nippen uit thee of sla het in de vorm van een pull?, Hier, we wegen de verschillende bronnen van cafeïne direct beschikbaar in de kantine van uw werk, om te zien welke is de gezondste manier om uw fix…
zoals eerder opgemerkt, plaatsen koffiedrinkers zichzelf in een goede positie voor een reeks omstandigheden die ons in onze latere jaren kunnen besluipen. Bijvoorbeeld, hebben de koffiedrinkers tot een 84pc lager risico om cirrose te ontwikkelen, een voorwaarde waarin de lever wordt beschadigd.
een ander pluspunt voor het zwarte spul is zijn gewichtsverlies referenties. Koffie verhoogt uw stofwisseling, dus het wordt vaak gebruikt als een stimulerend middel voor de oefening om het lichaam in een energieverbrandende staat te zetten., Echter, op hetzelfde moment, de bonen veroorzaken uw lichaam om de snelheid waarmee het scheidt cortisol verhogen, wat kan leiden tot overeten en gewichtstoename.
koffie is ook sterk-bevat vaak tweemaal of meer maal het cafeïnegehalte van thee. En omdat te veel cafeïne angst kan veroorzaken, wordt de koffiedrinker aangemoedigd om voorzichtig verder te gaan.
een laatste punt is de moeite waard om hier te maken: koffie uit de high street varieert enorm in cafeïnegehalte. Een kopje kan 90mgs bevatten, een andere 180mgs., De huidige dagelijkse veilige limiet voor de meeste mensen is ingesteld op 400mgs, dus het is gemakkelijk om te zien hoe je kunt ‘ OD ‘ als je niet zorgvuldig kiezen van uw kopje.
Builder koffie
Een sterke thee heeft waarschijnlijk rond 50mgs van cafeïne, dus je moet om te drinken ongeveer het dubbele van de hit een kop koffie.
een duidelijk voordeel hiervan is de melk die u tijdens het proces krijgt., Terwijl koffie vaak zwart wordt geconsumeerd, moet bouwers thee mooi en melkachtig zijn-en daarom volgepompt met mooie voedingsstoffen. Hier een woord van voorzichtigheid: volle vetmelk kan verborgen, ongewenste gevolgen hebben, zegt Chambers:”het toevoegen van melk geeft je calcium, jodium en B-vitamines, maar kies lagere vetmelk om de hoeveelheid verzadigd vet in je dieet te verminderen”. Verzadigde vetten hebben bewezen de ‘slechte’ cholesterol in je lichaam te verhogen, terwijl u een hoger risico op hart-en vaatziekten. interessant is dat cafeïne in thee heel anders werkt in het lichaam dan cafeïne in koffie., “Het is niet zo snel bevrijdend als de cafeïne in koffie, “legt Lambert uit,” dus je krijgt niet die scherpe high die mensen krijgen van koffie. De cafeïne interageert met het aminozuur L-theanine in thee, zodat wanneer het onze hersenen raakt het stuurt het in ontspanningsmodus.”
Dit betekent dat hoewel thee niet zo hoog cafeïnegehalte heeft als koffie, het mogelijk een veel betere optie is als je vastzit in een stressvolle situatie op kantoor.,
energiedranken
grofweg gesproken heeft een blikje Red Bull ongeveer hetzelfde cafeïnegehalte als een kopje koffie – maar het heeft ook ongeveer 10 gram suiker.
” energiedranken kunnen veel vrije suikers leveren (het soort suikers dat we allemaal moeten verminderen), dus probeer te kiezen voor de suikervrije versies,” zegt Chambers., “Sommige energiedranken hebben B-vitamines toegevoegd, maar deze kun je krijgen uit voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, volkoren, mager vlees, noten, peulvruchten en minder vet zuivelproducten, die meer voedingsstoffen bevatten en een belangrijk onderdeel zijn van een gezonde, evenwichtige voeding”
Er zijn ook vaak veel additieven in energiedranken. Een daarvan is taurine, die een antioxident rol heeft, kan de gezondheid van het hart helpen, en wordt geassocieerd met ontspanning. “Sommige mensen suggereren dat taurine meer een kalmeringsmiddel kan zijn dan een stimulerend middel,” onthult Lambert, “dus het zou eigenlijk de activiteit van je hersenen kunnen vertragen in plaats van het te versnellen.,”
groene thee
gezondheidsgoeroes en Boeddhistische monniken houden van deze warme drank in gelijke mate, en het is nummer een op onze lijst als u een comfortabele en veilige cafeïne Buzz nodig.
het cafeïnegehalte varieert afhankelijk van het blad, maar ligt vaak rond de 70 mg per kop – ergens tussen builder ‘ s tea en coffee.,
” groene en zwarte thee bevatten polyfenolen, zoals flavanolen en flavonolen, die de werking van cellen verfijnen en beschermen tegen chronische gezondheidsproblemen,” zegt Chambers.
Lambert is ook een fan en verklaart de talloze gezondheidsvoordelen die de drank biedt: “groene thee komt heel langzaam vrij in de bloedstroom, zelfs in vergelijking met ontbijtthee. Er is een thee genaamd matcha thee waar mensen op moeten letten. Het is alsof je een beetje immuniteit boost met de energie boost en het is allemaal natuurlijk.”
Win, win.,
chocoladereep
een geheime cafeïnefix is de Humble chocoladereep, die ongeveer 10 mg stimulerend middel kan bevatten. Zeker, dat is niet zoveel als een kopje koffie of thee, maar het kan genoeg zijn om je wakker te houden ‘ s nachts, als je het hebt gegeten als een traktatie laat op de dag.,
Lambert stelt voor om laat in de avond melkchocolade te eten als je echt wat choccy-bevrediging nodig hebt, omdat het lager cafeïne bevat dan het donkere spul. Dat heeft echter zijn eigen nadelen, omdat melkchocolade vaak hoger is in verwerkt suikergehalte.
Als u uw traktatie eerder op de dag krijgt, is pure chocolade de juiste keuze. “Donkere chocolade is hoog in de verbinding flavonoïde, dat is een anti-oxidant,” Lambert onthult. Studies hebben ook aangetoond dat donkere chocolade helpt de bloeddruk te verlagen en het risico op hart-en vaatziekten te verminderen., Een reep zo nu en dan zou niet mis gaan – maar houd een oogje op de achterkant van het pakket, als studies tonen aan dat uw chocolade moet 75 procent plus in zijn cacao percentage om een van die voordelen voor de gezondheid te krijgen.
Pro Plus
Pro Plus heeft het voordeel dat de gebruiker precies weet hoeveel cafeïne beschikbaar is in elke tablet., Elke pil bevat 50 mg cafeïne – het equivalent van een half kopje koffie-en volwassenen wordt geadviseerd om niet meer dan twee te nemen op een go, zodat 400mg plafond is niet in gevaar (zolang je je aan de richtlijnen, natuurlijk).
hoewel het geen suiker bevat, bevat het wel sorbitol, een suikervervanger die in de meeste frisdranken wordt aangetroffen. Sorbitol is moeilijk te verteren voor het lichaam, dus het kan leiden tot gevoelens van misselijkheid en diarree.
Pro Plus bevat ook magnesiumstearaat, dat in verband is gebracht met huidproblemen en bij grote doses levertoxiciteit kan veroorzaken.
