Cardio is een belangrijk stukje van de puzzel wanneer je probeert om gewicht te verliezen, en je hebt veel opties om uit te kiezen. Een klassieke, populaire keuze is de loopband: eenvoudig te gebruiken en toegankelijk als u een fitnessabonnement of een machine in de kelder hebt. Maar hoewel het makkelijk is om gewoon op te springen en te rennen, wil je strategisch zijn als je op zoek bent naar kilo ‘ s te laten vallen.,
de loopband ” kan een uiterst effectief hulpmiddel zijn voor het opbouwen van aerobische capaciteit, het verbranden van calorieën en het ontwikkelen van uw fitnessniveau,” zei Lee Wratislaw, NASM, CPT, een GOLD ’s amp trainer voor Gold’ s Gym. Dus wat voor soort loopband workouts moet je doen, en hoe lang heb je te besteden aan het per sessie om resultaten te zien?
Hoe lang moet ik trainen op de loopband om gewicht te verliezen?
Hoe lang u op de loopband doorbrengt, hangt af van het feit of u een intervaltraining met hoge intensiteit of een steady-state-training uitvoert. Beide zijn effectief voor gewichtsverlies, Lee uitgelegd.,
let op!
Klasse FitSugar
” HIIT-trainingssessies, bestaande uit kortere uitbarstingen bij hogere snelheden gevolgd door perioden van actief herstel of volledige rust, zijn perfecte manieren om meer calorieën te verbranden in een kortere tijd,” vertelde Lee aan POPSUGAR. Dit heeft te maken met EPOC, of overtollig post-oefening zuurstofverbruik, een hoge stofwisseling staat je lichaam binnenkomt na intense oefening, waarbij de verhoogde hoeveelheid zuurstof vereist verhoogde energie en calorie branden., Hoewel EPOC niet uren zal duren (en, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, niet honderden calorieën verbrandt), is het nog steeds een extra voordeel van het kiezen van een HIIT-training wanneer u op de loopband bent. Voor dit soort trainingen, wilt u het kort houden: Lee aanbevolen 20 minuten.
Steady-state loopbandtraining kan iets langer duren. Probeer 30 minuten voor een matige intensiteit training zoals lichte joggen, of 40 minuten voor lage intensiteit lopen. “Steady-state training is het beste voor het opbouwen van aërobe capaciteit, of het vermogen van het lichaam om efficiënt gebruik te maken van zuurstof voor oefening,” Lee zei., U zult uw cardiorespiratoire conditie te verhogen, legde hij uit, die zal helpen u lopen of lopen verder en sneller in de tijd, uiteindelijk helpen u gewicht te verliezen.
deze aanbevelingen zijn een goede startplaats, maar u moet de tijd en snelheid van uw loopbandtraining altijd baseren op uw huidige fitnessniveau. Als je een beginner, Lee aanbevolen zich te concentreren op steady-state workouts op het eerste., Start met een snelheid die u comfortabel kunt handhaven voor ten minste 20 minuten met behoud van uw vorm, zodat u zich uitgedaagd voelt, maar niet alsof je op het punt om uw evenwicht te verliezen of vallen van de machine, stelde hij voor. Als je eenmaal gewend bent aan de machine en een beetje kunt versnellen, kun je jezelf uitdagen met HIIT-trainingen.
Weight-Loss Laufband Workout Plan
voor het meest effectieve gewichtsverlies plan, zei Lee, combineer cardiotraining op de loopband met krachttraining.,t een monster vijf dagen van de week van de training eruit zou kunnen zien:
- maandag: 20 minuten loopband HIIT sessie (u kunt verkorten dit 30 minuten loopband-training
- dinsdag: 45 minuten full-body kracht training
- woensdag: 30 minuten matige intensiteit van de steady-state sessie
- donderdag: halter weerstand training
- vrijdag: 40 minuten wandelen sessie
vergeet niet op te nemen chiller beweging op je rustdagen (zoals deze op 30 minuten yoga flow) en gezond eten (wij raden dit twee-week schoon het eten van plan om de beste gewichtsverlies resultaten.,
