deze Mason Jar Instant Noodle soepen zijn de perfecte lunch voor onderweg en verpakt vol rauwe groenten, snelkokende vermicelli noedels & geraspte kip!
krijg toegang tot mijn gratis 4-weken maaltijd prep magic ebook!
ingrediënten in mason jar soep
Ik wil graag dat mijn mason jar soep een kleine kick krijgt., Te maak van jou smaak als mij, zal u het volgende nodig:
- Gekookte kip
- Sojasaus of tamari
- Hete saus
- limoensap
- Boullion blokjes
- Julienned groenten (mijn favoriete zijn stengels broccoli, wortelen, paprika ‘ s en uien)
- Rijst vermicelli noedels
- Garnituren (zoals zonnebloem spruiten of koriander)
Hoe maak mason jar-soep
Dit is een geweldige manier om een maaltijd te bereiden, voor uw lunches voor de week. In 15 minuten kun je er zoveel maken als je nodig hebt., U kunt ze zelfs verschillende smaken maken door unieke groenten of kruiden toe te voegen. Maar de basismethode is hetzelfde:
- kook de kip en versnipper hem. Leg de kip eerst in de pot. (Het is super makkelijk als je nog kip over hebt van een andere maaltijd. Versnipper het en voeg het toe aan je pot.)
- giet de vloeibare ingrediënten over de kip. Dit is de sojasaus, hete saus en limoensap.
- snijd en laag de groenten vervolgens.
- leg de boullion kubus op de groenten.
- pak de noedels er bovenop.,
deze potten gaan nu in de koelkast totdat u klaar bent om ze op te eten. Tijdens de lunch, kook water en vul je pot vol. Laat het de boullion kubus oplossen en verzacht de noedels. Dit kan tot vijf minuten duren, maar als je niet kunt wachten, kunt u het in de magnetron voor een minuut om het proces te versnellen.
u wilt de soep in een kom gieten om het eten te vergemakkelijken.
Wat kunt u van tevoren voorbereiden?
al het voorbereidend werk voor deze mason jar soep lunches kan van tevoren worden gedaan., Neem de tijd om te koken en versnipperen het vlees en snijd de groenten in het weekend. Pak alles in de pot en heb een voorraad gezonde lunches klaar om te gaan.
Hoe kan ik mason jar soep serveren
hoewel mason potten perfect zijn voor opslag en reizen, zijn ze niet de beste om uit te eten. Neem een kom mee zodat je je mason jar soep erin kunt gieten. Worstelen om een lepel te krijgen in en uit een mason pot zal leiden tot minder plezier van uw maaltijd prep plan!,
Ingrediënt substituties
u kunt de meeste ingrediënten in dit recept aanpassen aan uw smaak.
Gebruik een ander soort vlees of sla het vlees volledig over voor een vegetarische versie.
als je glutengevoeligheid hebt, zijn de rijstnoedels een geweldige manier om van deze maaltijd te genieten. Ze houden het ook lager in koolhydraten voor speciale diëten. Gebruik tamari in plaats van sojasaus om gluten uit het recept te verwijderen. Je kunt ook spiralized courgette noedels gebruiken in plaats van rijst vermicelli om het recept volledig low carb te maken!,
andere bestanddelen die u kunt proberen in uw metselaarpot soepen zijn:
- ingeblikte bonen, kekererwten of linzen
- gekookte spliterwten
- spinazie of boerenkool
- Miso noedels
- courgette of courgette noedels
- kool
- gekookte champignons
en als u de voorkeur geeft aan uw soep mild, laat de hete saus of gebruik kruiden anders dan hete saus. Probeer citroen peper, Italiaanse kruiden of Old Bay.
welke potten moeten worden gebruikt
Mason potten zijn ongeveer perfect voor dit maaltijdvoorbereidingsplan.,
De één liter potten bevatten voldoende voedsel voor de lunch. In tegenstelling tot plastic, glas is volledig veilig en zal niet lekken chemicaliën in uw voedsel. Je kunt overal mason potten vinden en ze zijn gemakkelijk schoon te maken.
ze werken ook perfect in de koelkast. Omdat ze verticaal zijn, kun je veel meer in een kleine ruimte passen.
De Lange mason potten houden uw vloeistoffen op de bodem en uit de buurt van de noedels. Er is geen kans op doorweekte ingrediënten voordat je klaar bent om het allemaal samen te mengen.,
welke noedels moeten worden gebruikt
u wilt noedels gebruiken die geen lange kooktijd vereisen. Als je tarwenoedels gebruikt, zou je ze van tevoren kunnen koken omdat ze tijd nodig hebben in kokend water om te verzachten.
rijst vermicelli is een zeer dun stuk pasta dat snel zal koken. Rijstnoedels hebben geen kooktijd nodig. Ze kunnen weken in warm water voor een paar minuten en klaar om te eten., Zorg ervoor dat je inderdaad rijst vermicelli gebruikt, want er zijn een aantal soorten op bonen gebaseerde vermicelli die tot 8 minuten kooktijd kunnen duren. Lees gewoon het etiket voordat u koopt als u twijfelt!
Cellofaannoedels zijn ook dun genoeg om te worden gekookt door een minuut in warm water te zitten, dus dat is een andere optie.
opslaan en opnieuw verwarmen
de bereide soepen met mason jar zullen ongeveer vier tot vijf dagen meegaan in de koelkast.
als je niet de hele soep eet, heb je nog een dag of twee om het op te warmen en op te eten., Doe het even in de magnetron om de restjes op te warmen.
als je het langer dan een dag laat zitten, worden de noedels en groenten soggier dan ze zouden krijgen als ze vers zouden genieten, dus houd dat in gedachten!
kunt u deze soep invriezen?
de beste manier om deze soep te invriezen is om ze volledig te maken, inclusief het kokende water. Daarna kunt u afkoelen en invriezen in glazen kommen met deksels tot 3 maanden.
u kunt ook alles in de mason jar bevriezen. Ze zijn geweldig voor alle soorten opslag, ook in de vriezer., Om te verwarmen van bevroren, gewoon magnetron voor 6-7 minuten, roeren halverwege de kooktijd.
More mason jar meal prep
als je op zoek bent naar meer heerlijke mason jar soepen en maaltijd prep, bekijk dan mijn andere favoriete recepten hieronder!
- Spiralized courgette chicken noodle soup pots
- Coconut curry linzensoep pots
- mix and match mason jar salades
Meal prep tools
- dit zijn de Mason potten die Ik gebruik.
- Dit zijn de vermicelli noedels die ik koop.,
- Dit is het merk tamari dat ik leuk vind, en ik hou van deze natriumarme sojasaus.
- en natuurlijk krijg ik al mijn kipfilets uit de Slagersdoos!
Meal prep challenge
Als u wat meer hulp wilt bij het plannen van maaltijden, dan zult u genieten van mijn gratis 5-daagse meal prep challenge! Meld u hieronder gratis aan:
krijg toegang tot mijn gratis 5-dagenmeal PrEP challenge + bonus resources wanneer u zich aanmeldt.
leer hoe je je moet voorbereiden door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief!,
Mason Jar Instant noedels
Instructies
-
vernietigen kip, kook borsten in een grote pan met heet water voor 12-15 minuten, totdat de kip gaar is., Trek uit elkaar met je handen of met een vork eenmaal afgekoeld.
-
verdeel de geraspte kip gelijkmatig in elke metselaarpot en voeg vervolgens 1 theelepel sojasaus, Sriracha en limoensap toe aan elke pot.
-
laag in groenten, dan in bouillonblokjes laten vallen. Tot slot, eindig door vermicelli noedels gelijkmatig te verdelen over elke pot en bewaar in de koelkast tot klaar om te eten.,
-
wanneer u klaar bent om te serveren, giet u kokend water in om de pot te vullen en roer de inhoud zorgvuldig door, los de bouillon kubus volledig op en verzadig de noedels. Het kan ook nodig zijn om de pot 1-2 minuten in de magnetron te zetten, afhankelijk van het type noedels dat wordt gebruikt (sommige soorten vermicelli zijn moeilijker dan andere). Laat de pot 5 minuten zitten voor het opdienen.,
-
giet de inhoud van de pot in een grote kom wanneer deze klaar is om te eten (moet binnen 5 minuten na het gieten van kokend water zijn) en eet onmiddellijk!,
Video
Nutrition
