weerstandsbanden zijn licht van gewicht, nemen weinig ruimte in beslag en u kunt ze overal gebruiken. Ze zijn een ideale reisgenoot als u wilt trainen tijdens uw vakantie of op zakenreis. U kunt weerstandsbanden gebruiken om de spieren in uw armen te werken en de flab te verminderen. Hoewel u niet kunt spot verminderen om uw armen dunner te maken, kan een gezond dieet de zich ontwikkelende spieren onthullen.
Tubing kiezen
Tubing heeft over het algemeen een keuze uit Kleuren., Donkere kleuren betekenen meestal dat de buis is meer resistent en zorgt voor een moeilijkere training. Evenzo, als de buis korter is, zal het moeilijker zijn om te trekken naar een volledige verlenging, dus zal uw training uitdagen. De meeste buizen hebben handvatten aan elk uiteinde, waardoor het gemakkelijker is om vast te houden, maar je kunt ook buizen kopen zonder handvatten.
Biceps Curl
om aan de voorkant van uw arm te werken, moet u uw bicepsspier uitdagen. Deze spier helpt je onderarm op te tillen en helpt ook je onderarm te roteren., Om een biceps krul te voltooien, staan met je voeten schouderbreedte uit elkaar, waarbij de handgrepen of uiteinden van de buis in elke hand. Stap op de buis, het creëren van een V-vorm. U kunt de oefening uitdagender maken door met uw voeten breder uit elkaar te staan, of het gemakkelijker maken door met uw voeten dichter bij elkaar te staan. Trek in uw buikspieren en trek uw schouderbladen terug en naar beneden. Til je armen naar je schouders en houd je ellebogen in positie bij je middel. Laat je armen zakken zodat je armen volledig uitgerekt zijn. Laat je polsen niet buigen tijdens de oefening., Herhaal tot vermoeid, gericht op twee sets van 20.
Triceps Push
De tricepsspier loopt langs de achterkant van de bovenarm en wordt geactiveerd bij het strekken van de arm. Het kan moeilijk zijn om te isoleren, maar een beweging van naar beneden duwen werkt de spier en helpt het te versterken. Om een weerstandsband te gebruiken, lus de band over een stevige bovenliggende steun. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en zet je kern vast door je buikspieren in te trekken en je schouderbladen terug en naar beneden te brengen., Ga indien nodig met de ene voet iets voor de andere staan om je rug beter te ondersteunen. Houd de handgrepen of uiteinden in elke hand, palmen naar beneden gericht, ongeveer 6 tot 10 centimeter uit elkaar, handen in je taille zodat je onderarmen in lijn zijn met de vloer. Druk naar beneden, houd je polsen recht, tot je het volledige verlengstuk van je arm bereikt zonder je ellebogen te vergrendelen. Til op en Keer terug naar de startpositie. Herhaal tot vermoeid, gericht op twee sets van 20.
zittende rij
een zittende rij werkt zowel uw rugspieren als uw biceps., Om een weerstandsband te gebruiken, lus je de band rond een stevige steun die zittend ter hoogte van je borst. Ga zitten, houd de handvatten of uiteinden in elke hand en buig je knieën iets. Brace uw kern door te trekken in uw buikspieren en het brengen van uw schouderbladen terug en naar beneden. Trek de handgrepen aan de zijkanten van je borst, houd je polsen recht. Buig je rug niet of beweeg je romp, focus op het gebruik van de spieren in je armen en rug. Keer terug naar de startpositie. Herhaal tot vermoeid, gericht op twee sets van 20.
