Studies hebben aangetoond dat ontbijt een rol speelt bij gewichtsverlies. De vraag is, wat is die rol precies? Wat te eten, wanneer te eten en het ultieme dilemma, mocht je iets eten, zijn onderzocht in de context van succesvol gewichtsverlies. Nu, een nieuwe analyse suggereert dat het eten van ontbijt kan leiden tot gewichtstoename en meer calorieën verbruikt gedurende de dag.,
van de 13 onderzochte studies onderzochten zeven de impact van ontbijt op gewichtsverandering, en 10 beoordeelden de impact van ontbijt op de totale dagelijkse calorie-inname. Onderzoekers vonden een klein verschil in het gewicht van mensen die het ontbijt overgeslagen ten opzichte van degenen die het aten, maar degenen die aten ontbijt de neiging om een algemene hogere inname van calorieën hebben. Helaas merkten de auteurs in sommige van de onderzochte onderzoeken inconsistente resultaten en onjuiste gegevens op. Daarom is deze beoordeling niet het laatste woord over ontbijt.,
waarom ontbijt belangrijk is
De Academy of Nutrition and Dietetics adviseert ontbijt als een effectieve manier om voedingsstoffen te verkrijgen en gewicht te beheersen. Verder, meerdere studies hebben aangetoond dat ontbijt schippers hebben meer kans op een hogere BMI en dat ontbijt eters waren meer kans om gezondere keuzes te maken gedurende de dag.
In een studie die de impact van ontbijt op vetcellen bij magere en zwaarlijvige personen onderzocht, bleken alleen magere personen die het ontbijt overgeslagen hadden een metabolisch vetverbrandingvoordeel te hebben., Het effect werd niet waargenomen bij patiënten met obesitas. De belangrijkste factoren kunnen zijn wat je kiest om te eten, evenals wanneer je eet.
‘het vasten doorbreken’ kan de beste manier zijn om uw eerste maaltijd van de dag te benaderen
hoewel de huidige beoordeling de groepen splitst door Ontbijt eters (eten kort na het ontwaken) of ontbijt Schippers (wachten tot laat in de ochtend of vroeg in de middag), is het moeilijk om de vasten mechanismen en de daaropvolgende voordelen te negeren die worden gezien in de groep ontbijt overslaan. Meerdere studies hebben de voordelen van het verlengen van het ontbijt op zowel het gewicht en de algehele gezondheid aangetoond., Een 2018 studie vond dat wachten om te ontbijten met slechts 90 minuten (evenals het eten van het diner 90 minuten eerder) leidde tot vet verlies.
andere studies hebben aangetoond dat het eten van al uw maaltijden binnen een periode van 10 uur kan helpen om obesitas en metabool syndroom te voorkomen. Het volgen van het patroon van 10 uur zou uiteindelijk een vertraging in het ontbijt consumptie betekenen.
tot slot zijn studies over ontbijt consumptie en fysieke activiteit gemengd, maar een recente studie toonde aan dat sporten na een nacht vasten zou kunnen helpen om vet verlies te stimuleren., Er is me ooit verteld dat je alleen moet eten als de zon op is. Dit is waarschijnlijk de beste aanpak te volgen in uw ontbijt gewoonten. Wacht iets langer na het ontwaken, en de voordelen van vasten zullen volgen.
Focus op eiwit, vezels en kauwen bij het ontbijt
Studies hebben aangetoond dat ontbijt opties hoger in eiwit en vezels kunnen helpen bij het voorkomen van hunkeren naar later op de dag, en voordeel gewicht. Hogere eiwit ontbijt opties kunnen ook een meer positief effect op de spijsvertering hormonen ook, waardoor u voller, langer.,
als diëtist waarschuw ik mijn patiënten over het opnemen van sap in hun ontbijt. Zelfs sappen die beweren te worden gemaakt zonder toegevoegde suikers zal een ernstige bloedsuiker en insuline punch als gevolg van de geconcentreerde suikers die van nature in de vrucht. Daarom, als je verlangt naar een gezonde koolhydraten (een appel bijvoorbeeld), is het meestal een betere keuze om het te kauwen, dan om het te drinken.
Ik raad mijn patiënten ook aan om ontbijt met zeer veel koolhydraten te vermijden, maar het combineren van uw eiwit met vet en vezels kan helpen om zich tevreden te voelen., Een voorbeeld van zo ‘ n maaltijd zou avocado en een gebakken ei op een stuk gekiemde graan toast kunnen zijn.
de behoefte aan verdere studies om het grote debat over ontbijtgewoonten en gewicht op te lossen, blijft bestaan. Tot die tijd, als gewichtsverlies is uw doel, kunt u overwegen een vasten plan (dat ontbijt omvat) die past binnen uw levensstijl, of, vermijd extreem hoge koolhydraten opties zodra je wakker.
tot slot moeten we altijd onthouden dat effectief gewichtsverlies altijd meerdere aspecten van uw leven zal omvatten, waaronder omgeving, activiteitsniveau en zelfs genetica., Ontbijt kan een belangrijk stuk van de gewichtsverlies puzzel, maar het is veruit niet de enige.Kristin Kirkpatrick, MS, R. D., is de manager van wellness nutrition services aan het Cleveland Clinic Wellness Institute in Cleveland, Ohio, en de auteur van “Skinny Liver.”Volg haar op Twitter @KristinKirkpat. Voor meer dieet en fitness advies, meld je aan voor onze One Small Thing nieuwsbrief.
