Good Mood

geroosterde bonen kunnen deel uitmaken van een gezond dieet wanneer ze samen met andere voedingsrijke voedingsmiddelen worden gegeten. Ze zijn rijk aan vezels en eiwitten en, volgens het Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten, vezelrijke diëten hebben veel voordelen voor de gezondheid 34. Zoals met alle voedingsmiddelen, moeten hergebakken bonen met mate worden genoten.

voedingsinformatie

geroosterde bonen zijn gedroogde pintobonen die zijn gedrenkt, gekookt en gepureerd., Ze worden vaak gekookt met reuzel en gekruid met gedroogde specerijen en kruiden.

vezel

lijst van Ruwvoedervoeding

federale voedingsrichtlijnen bevelen 20 tot 35 g vezels per dag aan. Er zijn twee soorten vezels–oplosbare en onoplosbare vezels. Het type vezel in geroosterde bonen is oplosbare vezel. Volgens MedlinePlus, een publicatie van de National Institutes of Health, verandert oplosbare vezels in een gel wanneer het zich mengt met water en de spijsvertering vertraagt 1. Oplosbare vezels is bekend dat cholesterol te verlagen en helpen hart-en vaatziekten te voorkomen., Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels zijn:

• haverzemelen
• gerst
• noten
• zaden
• linzen
• erwten
• federale voedingsrichtlijnen bevelen 20 tot 35 g vezels aan een dag.
• Er zijn twee soorten vezels: oplosbare en onoplosbare vezels.

portiegrootte

volgens MyPyramid kunnen hergebakken bonen worden beschouwd als een plantaardige portie of een portie uit de vlees-en bonen-groep 2., De gemiddelde volwassenen moeten eten 2 1/2 kopjes groenten per dag en 5 1/2 van vlees of bonen per dag. Een kopje geroosterde bonen is gelijk aan 1 1/4 kopjes groenten of 4 oz. van de vlees-en bonengroep.

• volgens MyPyramid kunnen hergebakken bonen worden beschouwd als een plantaardige portie of als een portie uit de vlees-en bonen-groep 2.,

bijwerkingen

linzen portiegrootte

meer informatie

MedlinePlus zegt dat vezels gas, opgeblazen gevoel en buikkrampen kunnen veroorzaken, vooral wanneer ze in grote hoeveelheden worden gegeten 1. Negatieve bijwerkingen van vezels verdwijnen meestal zodra het lichaam gewend raakt aan een vezelrijk dieet, maar het toevoegen van vezels aan het dieet geleidelijk zal helpen bijwerkingen te verminderen. Het drinken van veel water met vezelig voedsel zal ook de spijsvertering te vergemakkelijken.,

overwegingen

Hergebrande bonen kunnen rijk zijn aan natrium — vooral ingeblikte en commercieel bereide variëteiten. Volgens de USDA is het consumeren van te veel natrium ongezond omdat het bijdraagt aan hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk. Het koken van geroosterde bonen thuis is een gezonde optie omdat de hoeveelheid natrium kan worden gecontroleerd. Consumenten moeten ook voedingsfeiten labels gebruiken om verschillende merken van geroosterde bonen te vergelijken om te bepalen welke de gezondste is.,

• Hergebrande bonen kunnen rijk zijn aan natrium — vooral ingeblikte en commercieel bereide variëteiten.
• volgens de USDA is het consumeren van te veel natrium ongezond omdat het bijdraagt aan hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk.