Good Mood

Zwanger Worden en een gezonde Baby krijgen

naar schatting wacht ten minste 20% van de vrouwen nu tot na de leeftijd van 35 jaar om hun eerste kind te krijgen. Omdat meer vrouwen wachten om een gezin te beginnen, leeftijd gerelateerde onvruchtbaarheid is toegenomen in de afgelopen jaren. Van 30 tot 35 jaar, vrouwen ervaren een geleidelijke daling van de vruchtbaarheid. Na de leeftijd van 35 begint de vruchtbaarheid sneller te dalen., Als u 40 jaar bent, is de kans op zwangerschap met maximaal 50% verminderd.

onvruchtbaarheid wordt over het algemeen gedefinieerd als het niet zwanger worden na een volledig jaar van onbeschermde geslachtsgemeenschap. Vrouwen boven de 35, omdat ze minder “tijd te verspillen,” moeten praten met hun arts na slechts zes maanden van tevergeefs proberen om zwanger te worden.

Er zijn vele factoren die kunnen bijdragen aan verminderde vruchtbaarheid, waaronder onregelmatige ovulatie en aandoeningen zoals endometriose en polycysteus ovariumsyndroom (PCOS). Maar de belangrijkste factor die van invloed is op de vruchtbaarheid bij vrouwen ouder dan 35 is een afname van de kwaliteit van de eieren., Deze afname van de kwaliteit schaadt de bevruchting en de ontwikkeling van embryo ‘ s, en vermindert de kans op het bereiken van een gezonde zwangerschap.

dezelfde factoren die de kwaliteit van de eieren verminderen, verhogen ook het risico op miskramen en chromosomale afwijkingen, zoals die welke het syndroom van Down veroorzaken. Nieuw onderzoek suggereert dat er dingen die je kunt doen om de kwaliteit van de eieren te verbeteren, die het vermogen om zwanger te worden zal verhogen en uw kansen voor een gezonde baby te verbeteren.

voedingsstoffen voor vrouwen ouder dan 35 die proberen zwanger te worden

Co-enzym Q10 voor een betere kwaliteit

ovulatie is een energie-intensief proces., Mitochondriën zijn de energieproductiefabrieken int eh lichaamscellen, en het menselijke ei bevat meer mitochondriën dan enige andere cel.

Co-enzym Q10 (CoQ10) speelt een cruciale rol in de energieproductie binnen de mitochondriën. Naarmate mensen ouder worden, neemt de cellulaire productie van CoQ10 af, zodat de eieren van een oudere vrouw minder efficiënt zijn in het produceren van energie. Deze verminderde energieproductie kan leiden tot slechtere bevruchting en vroegtijdig verlies van embryo ‘ s.,

nieuw onderzoek toont aan dat het gebruik van supplementaire CoQ10 als een vorm van “mitochondriale energievoeding” voor het ei kan helpen de kwaliteit van het ei te verbeteren en mogelijk kan leiden tot een betere kans op een gezonde zwangerschap.

CoQ10 is in vet oplosbare nutriënt. Dit betekent dat het speciaal door het lichaam moet worden verwerkt voor een goede opname, en het is het beste om Co Q10 in te nemen met een maaltijd die vet bevat. Toch zijn de meeste CoQ10 supplementen niet erg goed opgenomen, vooral die in tabletvorm. Sommigen beweren ook te zijn geformuleerd voor een betere absorptie, maar zonder enig bewijs., Zoek naar een co Q10-supplement geformuleerd met VESIsorb®, een colloïdaal toedieningssysteem waarvan is aangetoond dat het de absorptie en biologische beschikbaarheid van supplementaire CoQ10 met meer dan 600% verbetert in vergelijking met andere Co Q10-supplementen.

dehydroepiandrosteron ter verbetering van de ovariale RESERVE

ovariale Reserve (OR) is het vermogen van de eierstokken van een vrouw om hoogwaardige eieren te produceren. Of natuurlijk afneemt als vrouwen ouder worden, en is vaak de reden dat vrouwen ouder dan 35 hebben een moeilijker tijd om zwanger te worden.

Dehydroepiandrosterone (DHEA) is een hormoon geproduceerd in de bijnieren., DHEA-niveau piekt meestal op ongeveer 20 jaar oud,en neemt snel af na de leeftijd van 25. Onderzoek wijst uit dat 75 mg DHEA per dag verhoogt het aantal eieren en embryo ‘ s, verbeterde embryo kwaliteit, en verhoogt de levende geboortecijfers bij vrouwen die in vitro fertilisatie (IVF). Omdat de effecten van DHEA enige tijd duren, wordt gedacht dat DHEA moet worden aangevuld voor ten minste zes weken voorafgaand aan het starten van een IVF-cyclus.,

INOSITOL voor vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom

hoewel het niet specifiek is voor vrouwen ouder dan 35 jaar, is het polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) een aandoening die maar liefst één op de vijftien vrouwen in de VS treft. Deze onbalans draagt bij aan gewichtstoename en andere symptomen zoals acne en overtollig gezichtshaar. De meeste vrouwen met PCOS ontwikkelen kleine cysten op hun eierstokken.

Inositol is een vitamine – achtige koolhydraatverbinding., Het nemen van een bepaalde vorm van inositol, myo-inositol, kan helpen ovulatie in vrouwen met PCOS veroorzaken door de manier te verbeteren het lichaam gebruikt insuline.

vitamine D en zwangerschap

het bereiken van een optimale vitamine D spiegel is belangrijk voor en tijdens de zwangerschap. Een recente studie toonde aan dat vrouwen die zwanger werden via VIF significant hogere vitamine D niveaus hadden dan vrouwen die niet zwanger werden. Vrouwen met een normaal vitamine D-gehalte hadden vier keer meer kans om zwanger te raken dan vrouwen met een vitamine D-deficiëntie.,

lage vitamine D-spiegels komen vaak voor bij zwangere vrouwen en zijn in verband gebracht met zwangerschapscomplicaties. De typische prenatalen verstrekken slechts 400 IU vitamine D, die waarschijnlijk een ontoereikende hoeveelheid voor de meeste vrouwen is. Bespreek met uw arts of u uw vitamine D-gehalte moet laten controleren en hoeveel vitamine D U moet innemen. Recent onderzoek heeft aangetoond dat doses van 2.000 en 4.000 IE vitamine D per dag veilig waren voor zwangere vrouwen en effectief in het bereiken van normale vitamine D-niveaus.,

dieet-en leefstijlkeuzes voor het maximaliseren van de vruchtbaarheid

dieet-en leefstijlkeuzes kunnen een grote impact hebben op uw vruchtbaarheid. Een grote studie uitgevoerd door Harvard onderzoekers toonde aan dat vrouwen die zich aan een combinatie van vijf of meer levensstijl factoren, met inbegrip van specifieke veranderingen in hun dieet, waren op een 69% lager risico van ovulatoire stoornis onvruchtbaarheid dan vrouwen die niet deelnemen aan een van deze factoren., De vrouwen met de hoogste vruchtbaarheidscijfers aten meer enkelvoudig onverzadigde vetten in plaats van transvetten, meer plantaardige in plaats van dierlijke eiwitbronnen, meer lage glycemische, vezelrijke koolhydraten, meer ijzer uit plantaardige voedingsmiddelen en supplementen, en verrassend, meer vetrijke in plaats van low-far zuivel. De vrouwen met een betere vruchtbaarheid namen ook een dagelijkse multivitamine, hadden een lagere body mass index (BMI) en oefenden meer.

andere studies hebben een mediterraan dieet (rijk aan groenten, plantaardige oliën, peulvruchten en vis) in verband gebracht met een verhoogde kans op zwangerschap., Een studie bleek dat na een mediterraan dieet patroon verhoogde de kans op zwangerschap in paren die IVF ondergaan.

de volgende richtlijnen helpen u zich voor te bereiden op een gezonde zwangerschap.

beperk voedingsmiddelen die transvetten bevatten, zoals plantaardige inkorten, sommige margarines, gebak, taartkorsten, bevriezing en gefrituurde voedingsmiddelen. Transvetten worden vermeld op het panel Nutrition Facts, of in de ingrediëntenlijst als “gehydrogeneerde” of “gedeeltelijk gehydrogeneerde” plantaardige olie.

verhogen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie, avocado ‘ s, noten en zaden, en koolzaadolie.,

Vervang elke dag een portie vlees door vegetarische eiwitbronnen zoals bonen, linzen, peulvruchten, quinoa, noten, zaden en notenboter.

kies langzaam verteerde koolhydraten die rijk zijn aan vezels, zoals volle granen, groenten, fruit, bonen, linzen en peulvruchten.

Eet Meer vegetarische bronnen van ijzer, zoals spinazie, bonen, peulvruchten, rozijnen of rozijnen zemelen, pruimen en cashewnoten.

begin met het innemen van een hoogwaardige prenatale vitamine zodra u begint te proberen zwanger te worden., Een goede prenatale moet zorgen voor een compleet scala aan voedingsstoffen, waaronder extra foliumzuur, choline en vitamine D. foliumzuur en choline zijn belangrijk voor de vroege ontwikkeling van het zenuwstelsel van een baby, die optreedt tijdens de eerste paar weken van de zwangerschap, vaak voordat een vrouw weet dat ze zwanger is. Het behoud van een normaal vitamine D gehalte is ook belangrijk voor de vruchtbaarheid en een gezonde zwangerschap.

Kies elke dag volle melk, Volle yoghurt of een kleine kom ijs terwijl je zwanger probeert te worden.

een gezond lichaamsgewicht bereiken., Overgewicht of ondergewicht kan normale menstruatiecycli onderbreken en de ovulatie en dus de vruchtbaarheid aantasten. Onderzoek wijst uit dat het langer duurt voor vrouwen met overgewicht of obesitas zwanger te worden, en ze zijn op een hoger risico op een miskraam dan vrouwen met normaal gewicht. Vruchtbaarheidsbehandeling is over het algemeen minder succesvol bij zwaarlijvige vrouwen. Het beste bereik voor vruchtbaarheid lijkt een Body Mass Index (BMI) van 20 tot 24.

actief worden. Matige fysieke activiteit is het beste tijdens het proberen om zwanger te raken., Een recente studie bleek dat Voor vrouwen met overgewicht of obesitas, het toevoegen van elke vorm van fysieke activiteit verbetert de vruchtbaarheid. Voor vrouwen die ondergewicht of normaal gewicht zijn, verhoogde te veel krachtige activiteit de tijd die nodig was om zwanger te worden. Toen deze vrouwen overschakelden op matige activiteit, verbeterde hun vruchtbaarheid.

limiet voor cafeïne. Cafeïne is een stimulerend middel gevonden in voedsel en dranken zoals koffie, thee, chocolade, frisdrank, en “energie” dranken., Hoewel onderzoek is niet overtuigend, sommige studies tonen aan dat zelfs 300 mg per dag (de hoeveelheid in een 16-ounce koffie bij uw lokale coffeeshop) uw kansen op conceptie kan verminderen en het risico op een miskraam verhogen. Het is het beste voor vrouwen die proberen te bedenken ti houden hun cafeïne inname op 200 mg per dag of minder.