Wat Is de bekkenbodem en waarom moet ik deze ontspannen?
de bekkenbodem is een spierweb dat als een sling fungeert en uw blaas, darm en baarmoeder ondersteunt. Het is verantwoordelijk voor het helpen van u controle over uw blaas en darm, en speelt ook een rol in geslachtsgemeenschap. Veel vrouwen ervaren bekkenbodemproblemen, zoals incontinentie, als gevolg van de bevalling, obesitas, chronische constipatie of andere spanningen op de bekkenbodem., Vaak veroorzaakt een verzwakking van de bekkenbodem deze problemen, maar wist u dat een te gespannen bekkenbodem ook problemen kan veroorzaken? Incontinentie, problemen met het legen van uw blaas, en zelfs pijn tijdens seks kunnen tekenen zijn van een bekkenbodem die te gespannen is.
gelukkig is bekkenbodemspanning een probleem waar je iets aan kunt doen. Hieronder staan enkele eenvoudige oefeningen die u kunnen helpen om uw bekkenbodemspieren te ontspannen. Deze kunnen allemaal worden gedaan in uw huis, discreet, en zonder apparatuur nodig.,
Opmerking: Het wordt altijd aanbevolen om een fysiotherapeut in de bekkenbodem te raadplegen voordat u oefeningen met betrekking tot de bekkenbodem uitvoert. Een fysiotherapeut kan u voorzien van een juiste diagnose en zet u op maat behandelplan alleen voor u! Vind hier een fysiotherapeut bij u in de buurt!
diafragmatische ademhaling voor Bekkenbodemontspanning:
het diafragma werkt in synergie met de bekkenbodem en helpt spierontspanning te bevorderen. Dit is belangrijk voor het verminderen van pijn en het bevorderen van een optimale spierfunctie.,
-
plaats één hand op uw borst en een andere hand op uw buik, net onder uw ribbenkast.
-
haal diep adem tot de tel van drie en adem vervolgens uit tot de tel van vier.
-
wanneer u inademt, ontspant uw bekkenbodem en wanneer u uitademt, keert uw bekkenbodem terug naar zijn rusttoestand.
-
oefen deze ademhaling gedurende 5-10 minuten per dag.
Opmerking: U zult weten dat u uw middenrif correct gebruikt als u de hand op uw buik voelt opkomen en vallen.,
bekkengordel strekt zich uit voor Bekkenbodemontspanning
alle volgende posities zijn geweldig voor het beoefenen van diafragmatische ademhaling!
