Het is het seizoen om “vrolijk” te zijn, wanneer velen van ons genieten van een paar te veel vakantie traktaties. Echter, als het nieuwe jaar nadert, gewichtsverlies zal worden op de top van onze lijst van goede voornemens voor het nieuwe jaar. Hoewel het eten van te veel ongezond voedsel in combinatie met een sedentaire levensstijl gewichtstoename kan veroorzaken, zijn er vele andere bijdragende factoren en het kan complexer zijn dan velen beseffen.,
enkele andere factoren die bijdragen aan gewichtstoename zijn blootstelling aan een groot aantal hormoonontregelaars en toxines in onze omgeving, chronische stress en onevenwichtigheden in onze darmflora en microbiome. In ieder geval weten we dat obesitas uw risico op hart-en vaatziekten, beroerte, type 2 diabetes en bepaalde vormen van kanker kan verhogen.
Als u begint na te denken over maaltijd plannen en terug naar de sportschool, kunt u in de verleiding komen om de handdoek in de ring te gooien voordat u zelfs maar begint., “Er moet een gemakkelijkere manier zijn”, zeg je tegen jezelf, en daar ga je naar de lokale apotheek om het gangpad van gewichtsverlies supplementen te scannen. Ik dring er bij u op aan om te overwegen dat studies hebben aangetoond dat de risico ‘ s van vetverbrandende supplementen misselijkheid, hoofdpijn, angst, indigestie/GI klachten, hartkloppingen, verhogingen van bloeddruk, levertoxiciteit en slaapproblemen kunnen omvatten.
gemeenschappelijke ingrediënten gevonden in gewichtsverlies pillen omvatten cafeïne, guarana, Groene Thee-extract, garcinia en efedrine., Sommige van deze zijn minder schadelijk dan andere, maar efedrine, bijvoorbeeld, heeft het potentieel om hartaanvallen, beroertes en zelfs de dood te veroorzaken.
gezien de potentiële schade die deze vrij verkrijgbare producten kunnen veroorzaken, zou ik aanraden minder schadelijke opties te onderzoeken, zoals geconjugeerd linolzuur, essentiële olie van grapefruit, probiotica en kurkuma, gecombineerd met een gezond dieet, lichaamsbeweging en stressverlagende activiteiten.
geconjugeerd linolzuur kan in de voeding worden verkregen door toevoeging van vol vet, biologische zuivelproducten en gras gevoederd rundvlees., Het kan ook worden verkregen door middel van supplementen, echter, de vorm van CLA in supplementen is niet hetzelfde als wanneer verkregen door middel van voedsel en kan niet zo effectief. Dat gezegd zijnde, was er een studie in 2007 toonde aan dat het mengsel van CLA tussen 3-4 gram lichaamsvetmassa verminderde en magere lichaamsmassa verhoogde.
vet of vetweefsel wordt eigenlijk beschouwd als een endocriene orgaan en is verantwoordelijk voor de productie en secretie van verschillende hormonen. Deze hormonen controleren uw voedingsinname, controle gevoeligheid voor insuline en ontsteking., Er zijn twee verschillende soorten vet in het lichaam, bruin of “goed” vet en wit of “slecht” vet. De verhouding van bruin naar wit vet zal de negatieve effecten op je lichaam te bepalen.
kurkuma induceert “bruining” van witte vetcellen door epigenetische modificatie of het veranderen van de genexpressie van een cel. Het stimuleert ook de productie van nieuwe mitochondriën, verbetert de lipolyse (vetafbraak) en onderdrukt lipogenese (nieuwe vetproductie). Kurkuma heeft ook een ontstekingsremmend effect en er is enige gedachte dat het om die reden is dat het een anti-obesitas effect heeft.,
Grapefruit kan het metabolisme stimuleren, het verlangen naar suiker verminderen en kan ook een diureticum zijn. Een studie toonde aan dat het consumeren van grapefruit voor de maaltijd verbeterde HDL en ook in een andere toonde verbetering van 2 uur post-prandiale glucose niveaus.
thee, vooral groene thee, die rijk is aan antioxidanten die catechinen worden genoemd, blijkt ook te helpen bij gewichtsverlies. Groene thee is effectiever dan zwarte thee. Voor gewichtsverlies, hebben studies voorgesteld 3-4 kopjes per dag., Er wordt gedacht dat het effect wordt bereikt door het verminderen van de absorptie van lipiden en eiwitten door theebestanddelen in de darm, waardoor de calorie-inname wordt verminderd. Het tweede mechanisme is door het metabolisme te stimuleren.
probiotica zijn een ander natuurlijk supplement om rekening mee te houden als het gaat om gewichtsverlies. Zij zijn betrokken bij energiehomeostase, regulatie van eetlust, dieetopname en opslag van vet. In feite, in een recente studie, een hoog niveau van orale Lactobacillus leek te worden gerelateerd aan gewichtsverlies bij degenen met een gemiddelde en lage inname van complexe koolhydraten., Afwezigheid, of een laag niveau van orale Lactobacillus, kan worden gebruikt om degenen met een risico op gewichtstoename in de toekomst te identificeren. Toevoegen in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir of gekweekte groenten aan uw dieet, evenals het nemen van een breed-spectrum probioticum kan nuttig zijn.
chroom wordt vaak gebruikt in natuurlijke supplementen om honger en voedselinname te beheersen, wat op zijn beurt nuttig kan zijn bij gewichtsverlies.
vitamine D-deficiëntie is gekoppeld aan verhoogde gewichtstoename en blootstelling aan zonlicht en/of inname van een supplement kan helpen bij het verminderen van abdominale obesitas.,
als het gaat om uw dieet, inclusief vezelrijk voedsel, hoogwaardige eiwitbronnen waaronder gras gevoed, hormonen en antibiotica vrije eiwitbronnen, gezonde vetbronnen waaronder avocado, kokosolie, olijfolie, wilde vette vis, noten en zaden en het beperken van koolhydraten en suikers helpen u om een gezond gewicht te behouden.
bij CentreSpringMD kunnen we helpen om de vele mogelijke oorzaken voor uw gewichtstoename te identificeren en samen met u een individueel behandelplan op te stellen om een optimale gezondheid en welzijn te bereiken!, Dus zet de vetverbranders neer en kom ons bezoeken om uw reis te beginnen!
