hoe snel u uw six-pack kunt onthullen hangt grotendeels af van hoe toegewijd u bent – en hoe voorbereid u bent om het standaardadvies te negeren. De NHS, bijvoorbeeld, adviseert het laten vallen van niet meer dan 1kg per week voor gezond gewichtsverlies. Dat is niet alleen gebaseerd op slechte aannames, het is ook totaal onambitieus. Ten eerste gaat het ervan uit dat oefening geen deel uitmaakt van het plan. Waarom? Omdat de tweede veronderstelling is dat gewichtsverlies wordt bereikt door het beperken van calorieën., Dat is in weerwil van steeds meer bewijs suggereert het verliezen van gewicht is niet zo eenvoudig als een calorieën in/uit vergelijking.
bovendien gaat het krijgen van een six-pack niet over het verliezen van gewicht – het gaat over het verbranden van vet. En het verliezen van 1kg-plus vet per week is niet alleen mogelijk, het is de echte manier om uw buikspieren te onthullen. Bij Embody Fitness, zien we routinematig klanten verliezen 10kg vet in acht weken. Dit wordt gedaan door middel van portie controle en met behulp van dieet om de hormonen regelen bloedsuikerspiegel en eetlust., We trainen ook onze klanten op een manier die de spiergroei stimuleert, evenals het creëren van een” metabolische verstoring ” die hun metabolisme – het vetverbrandingsmechanisme van het lichaam-hoog houdt tot 36 uur na de training (zie hieronder).
in feite kunt u meer eten dankzij de verandering in het metabolisme als gevolg van de opbouw van nieuw spierweefsel. Dit zal de verdere magere weefselgroei ondersteunen evenals het verzekeren van het lichaam voelt niet “uitgehongerd” en houdt zich vast aan vet.
veel mensen gaan carb-vrij wanneer ze proberen vet te verliezen., Dit is een fout – het lichaam reageert slecht op een dieet met weinig koolhydraten na twee of drie weken. Ten eerste vertraagt je schildklier de productie van de cellen die verantwoordelijk zijn voor het metabolisme, en ten tweede is er een toename van de productie van het hormoon cortisol. Naast het opslaan van vet rond de buik, dit breekt spierweefsel en veroorzaakt insulineresistentie, die allemaal slecht nieuws voor vet verlies spreuken.
dus, ja, het is volledig mogelijk om uw abs te zien in vier weken., Als je te zwaar bent duurt het langer, maar de directe veranderingen moeten dramatisch genoeg zijn om je op de been te houden totdat een six-pack vorm begint te krijgen.
stofwisselingsstoornissen
Start uw workouts met supersets die uw lichaam 36 uur lang in vetverbrandende modus brengen.
1A Deadlift werkt aan de achterkant van het onderlichaam.
1B bankdrukken werkt aan de voorkant van het bovenlichaam.
2A Squat werkt aan de voorkant van het onderlichaam.
2B Optrekking werkt aan de achterkant van het onderlichaam.,
Lees verder voor een training van de experts van Men ‘ s Fitness-plus tips voor geweldige buikspieren in vier weken.
