Het Overbelastingsprincipe is abasische sportfitness trainingconcept.It betekent dat om te verbeteren, atleten moeten voortdurend workharder als ze hun lichaam aan te passen aan bestaande trainingen. Overbelasting speelt ook een rol bij het leren van vaardigheden.
overbelasting in FitnessTraining
Het overbelastingsconcept is ontworpen om de mechanismen van het lichaam te beïnvloeden die de gewenste veranderingen veroorzaken., Het verbeteren van de cardiovasculaire fitness betekent dat je gedurende langere tijd submaximale activiteiten kunt ondersteunen.Het verhogen van de sterkte vereist het tillen van steeds zwaardere gewichtsladingen.Het principe geldt zowel voor de duur als voor de omvang van de opleiding.
bijvoorbeeld, als het doel van een atleet is om zijn/haar bovenlichaam kracht te verbeteren, zou het nodig zijn om de gewichtsbelasting te blijven verhogen totdat het doel is bereikt.
er zou weinig verbetering zijn als de trainingsbelasting niet wordt verhoogd om de atleet naar een hoger sterkteniveau te duwen., De toename van de kracht van het bovenlichaam moet worden opgenomen in het fitnesstraining programma.
overbelasting speelt een rol bij het leren
Motorskills worden geleerd door middel van een verscheidenheid aan verschillende technieken enconcepten. Het is de kwaliteit van de praktijk die in belangrijker dan de kwantiteit en intensiteit.
Het is uiterst belangrijk om motorskills de eerste keer correct te leren. Te veel leerlingen verwerven echter hun vaardigheden met aanzienlijke technische problemen. Wanneer dit gebeurt, helpt de overlevering bij de herscholing.,
over leren is de herhaalde praktijk van een vaardigheid die verder gaat dan wat nodig is om de vaardigheid gewoon te verwerven en te beheersen. De methode van overloadinglearning is waar kwaliteit en kwantiteit worden gebruikt om fouten te overwinnen.Normaal gesproken worden vaardigheden het best geleerd of omgeschoold wanneer vermoeidheid geen invloed heeft op het vermogen van de atleet om de taken correct uit te voeren.
Tips voor de toepassing van het Overbelastingsprincipe
De volgende suggesties worden algemeen aanvaard en breed gebruikt door coaches die betrokken zijn bij team-en individuele sporttraining:
- verhoog de inspanningsbelasting geleidelijk., In de loop van de tijd moet het opleidingslasten geleidelijk intensiever worden. Verhoog nooit niveaus abrupt of omhoog de intensiteituitzonderlijk.
- vermijd spierfalen. Training mag nooit een stadium bereiken waar de spieren falen of de atleet instort.
- hersteltijd moet voldoende zijn. Het beperken van herstelsessies, indien toegestaan gedurende een langere periode, kan een overtrainingseffect veroorzaken.Omgekeerd kan het toestaan van te veel hersteltijd resulteren in een detraining effect.,
- Plan en monitor trainingsbelastingen. Ontwerp langeafstandstraining met periodieke prestatietests om de voortgang van de atleet te evalueren om een overbelasting van de training te voorkomen.
- alternatieve opleidingsactiviteiten. Een trainingsschema kan het mogelijk maken sommige soorten training te recupereren, terwijl de intensiteit van anderen toeneemt. Gebruik periodieke planning om dagelijkse activiteiten van een wekelijkse cyclus te plannen.
- coördinatie van opleidingsactiviteiten en wedstrijdschema ‘ s.,Factor in uw Fitness training schema activiteiten zoals reizen, wedstrijden, en andere factoren diebepalen hoe oefening belastingen moeten worden aangepast om te voorkomen dat een atleetvan overbelasting.
- Focus eerst op vaardigheidswerk. Oefen vaardigheden die een grotere concentratie en coördinatie vereisen voordat u begint met een intensieve fitnesstrainingssessie wanneer beide oefeningen in dezelfde trainingssessie worden uitgevoerd.
om doeltreffend te zijn, mag het Overloadbeginsel niet in strijd zijn met vastgestelde opleidingsbeginselen.,
aanbevolen lezing:
Progressive Overload-Wikipediaprogressieve overbelasting is de geleidelijke toename van stress geplaatst op het lichaam tijdens … als basisprincipe voor succes in verschillende vormen van krachttraining.PDF principes van de Opleidingstheorie A. principes. 1. Progressieve Belasting (“Overbelasting”). Biologische systemen kunnen zich aanpassen aan belastingen die hoger zijn dan de eisen van normale dagelijkse activiteit.
Het belangrijkste Overbelastingsprincipe-de gezondheid van mannen
het basisprincipe van krachttraining is het overbelastingsprincipe. Simpel gezegd, dit principe vertelt ons dat onze lichamen zich zullen aanpassen aan de ontberingen die we hen opleggen., Acquire Sports Skills
Biomechanicsof Sports
BalancedPrinciplesFor Training
SportsSkills & Mechanical Techniques
Physical Fitness & Preparedness
IndividualDifferences
RecoveringFrom Training
Principleof Reversibility
Principleof Specificity
Transferenceof Knowledge & Skills
Training Variation
Psychomotor Domain
Objectives of PsychomotorGoals
