PLANTAIRE FASCIITIS
De naam klinkt misschien mysterieus, de ervaring niet. Miljoenen mensen ondergaan een aantal van de volgende op een dagelijkse basis: een pijn in de hiel het moment dat de voet de grond raakt in de ochtend, tederheid in de hiel en boog gebied; pijn in de hiel of de boog, na het nemen van de eerste stappen na een lange periode van zitten; ongemak en kloppend in de hiel en boog, na lange periodes van staan.,
Wat is
plantaire fasciitis is pijnlijke ontsteking van de hiel en de onderkant van de voet. Het wordt over het algemeen veroorzaakt door overstrek van het vezelig weefsel (fascia) dat de hiel verbindt met de voorvoet.
Het doorbreken van de letselcyclus vereist een algemene aanpak, waarbij kritische elementen worden onderzocht zoals posturale uitlijning, biomechanica, musculoskeletale balans, correct schoeisel en training.,
naast het werken op grotere correcties in uw houding, stride, kracht en flexibiliteit, hier zijn een paar specifieke tools om u te helpen op uw weg naar herstel:
RESET
Buig de knie van de uitoefening van uw been. Plaats je handen onder je middenvoetskoppen en tenen. Buig je bovenste boog en tenen naar je toe. Beweeg tot je natuurlijke eindbereik van beweging. Help zachtjes met je hand terwijl je blijft bewegen. Terug naar startpositie. Adem uit terwijl je je tenen buigt en naar je toe boog., Adem in als je terugkeert naar de startpositie. Herhaal dit voor twee sets van 8-10 herhalingen.
stabiliseer het
neem dezelfde startpositie aan als uw” reset ” – oefening–buig de knie van uw oefenbeen. Plaats je handen onder je middenvoetskoppen en tenen. Strek je tenen en top boog naar de grond. Weersta met een zachte druk met je hand rustend op de bovenkant van je voet. Adem uit terwijl je beweegt. Adem in als je terugkeert naar de startpositie. Herhaal dit voor twee sets van 8-10 herhalingen., Verhoog de weerstand met je hand naarmate je sterker wordt en je lichaam zich aanpast en zich aanpast aan de oefening.
loslaten
terwijl u zit, kruis uw aangedane been over uw tegenoverliggende dij of buig uw knie. Met behulp van uw duim of vingers beginnen met het toepassen van een zeer zachte druk tussen de binnenkant van uw hiel en de binnenkant van de enkelband. Omdat uw fascia al ontstoken kan zijn, langzaam gaan, waardoor uw duim of vingers worden genomen in het vervormde Weefsel., U kunt een spierzalf of een meer klevende stof gebruiken voor een betere grip. Neem de tijd om de micro bundels van uw gezichtsvezels om te ontspannen in hun eigen tempo.
