Oke, dus je binging.
Je bent je ervan bewust dat je de grens hebt overschreden tussen “regelmatig” eten en handelen op een wanordelijk gedrag, en nu stop je ofwel actief voedsel in je lichaam of ben je net klaar met de episode.
soms is het moeilijkste om te doen wanneer op dat specifieke moment daadwerkelijk beweegt, maar als je kunt, Wil ik dat je opstaat en je gezicht en handen gaat wassen. Als je ze hebt, neem je borden naar de gootsteen en laat ze daar (maak je geen zorgen over het wassen van hen nu. Dat is een taak voor de toekomstige jij.,)
zoek wat losse, comfortabele kleding om aan te trekken.
op de terugweg naar de plek waar u zich het meest comfortabel voelt, pak een groot glas water, een pen en wat papier.
in het uur na een eetaanvallen:
- plaats uzelf in een comfortabel gebied. Ergens waar je je kunt uitstrekken om de spijsvertering te helpen.
- schrijf precies op wat u fysiek voelt in uw lichaam. Noteer het op het papier. Maak je geen zorgen om het leesbaar te maken voor iedereen behalve jezelf, zolang je die fysieke sensaties voor je neergezet krijgt in tastbare vorm.,
- als dat gedaan is, schrijf dan op welke gedachten er in je hoofd zitten. Beginnend met het heden en dan terug te gaan door terwijl je binging en de uren voorafgaand aan de binge. Ik weet dat het saai en cliché is, maar het helpt. Vertrouw me.
- terwijl u dit doet, maak dan een punt om opzettelijk negatieve gedachtepatronen te herstructuren. Je gelooft de positieve argumenten die je jezelf in het begin vertelt misschien niet, maar Ik wil dat je doet alsof. Uiteindelijk zal het geloof vanzelf komen.
Hier is een voorbeeld van hoe uw papier eruit kan zien als dit gedaan is:
i binged. Ik AT X, Y en Z., Ik voel me vettig, en de geur van het eten op mijn haar maakt het erger, dus het is vastgebonden in een paardenstaart tot ik een douche kan regelen. Ik waste mijn gezicht, en dat hielp, maar het is alsof mijn kern vol stenen zit en mijn longen in mijn keel zitten. Ik kan niet eens rechtop staan. Ik heb zo ‘ n dorst, maar ik kan het water niet in mijn lichaam stoppen om het te drinken.
Ik voel me schuldig. Ik had beter moeten weten. Ik ben hier al zo vaak geweest, het is geen wonder dat mijn lichaam een rampgebied is. Ik wil alleen maar afvallen en toch blijf ik dit doen.,
Ik ben bewust begonnen met de binge omdat voedsel geruststellend is. Ik verveelde me, het was er, en ik ben moe van het vechten. Herstel is zo vermoeiend. Zodra het ongemak begon te raken, bleef ik eten omdat ik mezelf wilde begraven in het fysieke gevoel van het voedsel in mijn mond, en de repetitieve beweging van het eten die me in staat stelt om de ruimte te verlaten en niet aan iets anders te denken. Ik wilde niet dat dat zou eindigen.
voorafgaand aan de binge … Idk. Ik was verstrikt in het moment. Ik ben het zat om te vechten tegen de eetstoornis en het slechte lichaamsbeeld.,
Ik weet dat ik niet alleen Ben en ik weet dat deze cyclus zichzelf bestendigt, dus als ik probeer te vasten of dieet om deze binge goed te maken, is het meer dan waarschijnlijk dat ik hier gewoon weer zal eindigen. Maar hoe kan ik niet proberen om gewicht te verliezen?rationeel gezien zou ik kunnen zeggen dat dit gedrag een begrijpelijke reactie is op de stress waar ik elke dag mee te maken heb. Dat ik maar een mens ben en dat mensen niet perfect zijn. Ik geloof niet dat ik vergeving verdien, maar wat bereikt het berispen van mezelf voor iets wat ik niet kan veranderen?, Het is niet dat ik een tijdmachine heb, dus nu moet ik me concentreren op het doorkomen van deze komende uren en het doen van wat schadebeperking.
dat is een bewerkt fragment uit een oud dagboek van mij. Bewerkt omdat mijn werkelijke vermelding was vol paragrafen slaan mezelf voor de binge en wentelen in zelfmedelijden over het, voorafgaand aan eindelijk mezelf laten kijken voorwoord en beginnen brainstormen sommige manieren waarop ik kan oefenen schadebeperking en verder gaan.,
the Damage Control:
in de uren na een binge:
- Distract distract distract: ga op een veilige plek zitten en doe alles wat u moet doen om uw hersenen van negatieve zelfbespreking af te houden en om u te helpen door het aanvankelijke ongemak van de binge heen te komen. Bekijk een film, lees, schrijf, scroll door Tumblr, wat dan ook. Persoonlijk vind ik het kijken naar memes en het bekijken van YouTube video ‘ s wonderen om tijd te doden en af te leiden mijn stomme hersenen.
- neem een slokje, babes: hydrateer jezelf., Zodra je in staat bent, begin te nippen van die gigantische beker water die je pakte na het wassen van je handen en gezicht. Het zal zeker helpen de spijsvertering en spoelen elke vorm van extra natrium.
- strek uit: maak het je gemakkelijk, maar verleng je lichaam zoveel als je kunt! Zorg ervoor dat je niet oprolt in een bal. Dit kan de spijsvertering verstoren en minder-dan-wenselijke bijwerkingen zoals krampen, gas, of verhoogde opgeblazen gevoel veroorzaken. Het kan helpen om op je linkerkant te liggen, want dat is de kant waar je maag uit ledigt, maar doe alleen wat je comfortabel maakt., Het kan nuttig zijn om uw bovenlichaam verhoogd te houden tijdens dit om de kans op zure reflux of brandend maagzuur te verminderen.
- draai: als die eerste fase van oh-my-god-I-can ‘ t-move voorbij is, ga dan op de grond liggen en lig plat op je rug met je armen boven je hoofd. Wanneer je je klaar voelt, krul je benen omhoog zodat je je knieën tegen je borst houdt, en draai dan in je midden terwijl je je benen uitstrekt en ze tegen de vloer rust, loodrecht op de kern van je lichaam., Adem even in, breng ze dan terug naar het midden voordat je ze uitbreidt om aan de andere kant uit te rusten. Doe dit langzaam, herhaal een paar keer en adem lange, reinigende zuchten in. Terwijl je deze rekt, leeg je hersenen van negatieve, angst oproepende gedachten en in plaats daarvan concentreer je je op de fysieke sensaties in je ledematen. Deze praktijk bereikt een paar dingen: het springen begint uw stofwisseling, releases ongemakkelijke gassen (lol), verlicht een opgeblazen gevoel, en strekt uw kern. Het zal je ook weer in contact brengen met je lichaam op een manier die prettig aanvoelt, in plaats van schadelijk.,
Deze video, door Yoga met Adriene, is specifiek bedoeld om te helpen bij de spijsvertering. Het heeft me enorm geholpen in het verleden en ik moedig u aan om er eens naar te kijken. Het kan echt helpen om je lichaam te genezen na een binge, of zelfs gewoon over het eten. (Ze heeft eigenlijk een paar video ‘ s gewijd aan de spijsvertering, en ze zijn allemaal fantastisch. Geef haar een keer te proberen als je de tijd hebt!)
- Werk It: nadat het aanvankelijke ongemak is verlicht, overweeg dan een wandeling te maken of wat lichtyoga te doen (zoals wat hierboven is gekoppeld)., Het zal je uit en bewegen, helpen met het reguleren van de spijsvertering, en maak je hoofd genoeg om te beginnen met het maken van plannen en zich te concentreren op een gezondere toekomst.
de gezondere toekomst:
Het zit zo, mensen.
eetstoornis houdt zichzelf in stand. Simpel gezegd, het voedt zich letterlijk van zichzelf.,
Ik ga hier niet in detail de cyclus, omdat het enige wat nodig is is een bezoek aan Google om te leren over als je nog niet weet. (En ik weet zeker dat de meeste mensen die hebben gelezen tot nu toe zijn vertrouwd met het, hoe dan ook.) U kunt ook de basisprincipes van de afbeelding hierboven.
waar ik het over ga hebben is herstel, en hoe je het kunt gaan benaderen als een levensstijl die echt werkt.
de enige bewezen manier om te herstellen van een eetstoornis is een regelmatig, onbeperkt eetplan. En dit is een van de moeilijkste dingen die iemand die met deze problemen worstelt ooit onder ogen zal moeten zien.,
