verwar lange-haltertraining niet met Powerlifting
Er is veel verwarring over startkracht en powerlifting. Startsterkte is een methode, een systematische benadering van het ontwikkelen van algemene kracht voor iedereen. Powerlifting, aan de andere kant, is een sport waarin atleten strijden om het hoogste totaal in hun squat, bankdrukken, en deadlift, in een poging om het meest gewicht mogelijk te heffen volgens de regels van de competitie., Dus, ook al gebruiken veel powerlifters de principes van Starting Strength, Starting Strength is geen powerlifting-programma.De fundamentele doelen van startkracht en powerlifting zijn anders.,
de drie Criteria
om sterkte te ontwikkelen, gebruikt het Startsterktemodel drie criteria voor het selecteren van oefeningen, het kiezen van bewegingen en het uitvoeren ervan op een zodanige wijze dat:
- gebruikt de meeste spiermassa
- gebruikt het grootste effectieve bewegingsbereik
- gebruikt het meest mogelijke gewicht
Powerlifters onderschrijven slechts één van deze principes: gebruik de meest mogelijke hoeveelheid gewicht – omdat het gewicht op de staaf de enige determinant van de winnaar.,
als middel hiervoor zullen powerlifters vaak:
- De meeste spiermassa gebruiken – omdat spieren gewicht verplaatsen.
- en gebruik maken van de kortste juridische bewegingsvrijheid die is toegestaan door de mededingingsregels. – hoe korter de afstand van de bar, hoe meer gewicht je kunt bewegen.
Sumo Deadlift vs conventionele Deadlift
laten we de deadlift gebruiken om dit verschil te illustreren. De deadlift is zowel een uitstekende bouwer van kracht als een van de competitieliften van powerlifting., De startsterkte deadlift wordt uitgevoerd op de conventionele manier met de handen buiten de benen en een smalle houding. Dit zorgt voor een langere afstand tot lockout, dus met behulp van de grootste effectieve bereik van de beweging.
Powerlifters kunnen kiezen voor een ultrabrede houding en smalle grip, de sumo deadlift, waardoor het bewegingsbereik wordt verkort zodat ze meer gewicht kunnen tillen. De conventionele deadlift is een superieure bouwer van kracht in vergelijking met de sumo-variant van de lift. Maar voor de powerlifter is dit onderscheid relatief onbelangrijk., De powerlifter zal gebruik maken van welke variant zet de meeste hoeveelheid gewicht op de bar, of dat is conventioneel of sumo.
Powerlifting en Startsterkte
hoewel deze twee paradigma ‘ s verschillend zijn, is er nog steeds significante overlap. Powerlifters moeten sterk worden. En het is om deze reden dat powerlifters moeten gebruik maken van de principes van het starten van kracht tijdens de training. Een overwegend sumo deadlifter zou goed gediend zijn door een aanzienlijke hoeveelheid tijd te besteden aan het trainen van de conventionele deadlift.,
een ander voorbeeld: al te vaak hebben we gezien dat grote grip, hoge boog bankpers geen merkbare vooruitgang boeken op hun bankpers. De atleet besteedt te veel tijd aan het beoefenen van hun wedstrijdbeweging en niet genoeg tijd om daadwerkelijk te trainen om sterker te worden in het algemeen.
de atleet heeft het bewegingsbereik zo aanzienlijk verminderd in een poging om het totale gewicht op de balk te verhogen dat het een slechte bouwer van kracht wordt., Door de grip te versmallen en gebruik te maken van een meer gematigde boog zal de atleet hun competitiebank effectiever dan door simpelweg het beoefenen van hun competitiestijl 100% van de tijd. Train om sterk te worden, oefen om het meeste gewicht te verplaatsen.
Startsterkte is bedoeld om de algemene kracht voor gezondheid en fitness te verhogen, terwijl powerlifting een competitieve sport is waar atleten tegen elkaar strijden om de meeste hoeveelheid gewicht binnen een specifieke regelset te verplaatsen., Dus terwijl veel van dezelfde trainingsprincipes kunnen worden gebruikt door zowel powerlifters en beginnende kracht trainees, is het belangrijk voor iedereen om te begrijpen dat de twee bezigheden zijn zeer verschillend.
Bekijk onze podcast aflevering: SS vs Powerlifting voor meer informatie.
