na een lange dag op het werk en misschien zelfs een avond training op te starten, niets is zo bevredigend als thuiskomen voor een lekker diner. Natuurlijk compliceren chaotische en inconsistente werkschema ‘ s deze fantasie en soms eten we deze maaltijd op alle verschillende uren van de avond.
de vraag is echter, is er een specifieke tijd dat u moet eten?, We spraken met Cynthia Sass, RD, CSSD, en NYC – en LA-gebaseerde prestatie voedingsdeskundige en Sydney Greene, MS, RD, van Greene Health om deze vraag verder te onderzoeken. En gelukkig is er niet één goede tijd om te eten.
Lees verder, en voor meer informatie over hoe gezond te eten, zult u niet willen missen deze 21 beste gezonde koken Hacks aller tijden.
Wat is de beste tijd om te eten, zodat u niet te laat eet?,
het eten van een grote maaltijd voor het slapen gaan kan schade aanrichten aan uw slaapcyclus, dus het is belangrijk dat u uw dinerplannen dienovereenkomstig Timen om te voorkomen dat u mogelijk een goede nachtrust verpest.
” Het doel is om het eten van het diner, en elk dessert, ten minste 2-3 uur voor het slapen gaan, ” zegt Greene. “Voor de meeste, met hectische werkdagen, dit is niet helemaal realistisch dus stel een niet-onderhandelbaar 1 uur voor het slapen gaan dat is voedselvrij. Onderzoek toont aan dat degenen die 2-3 uur zonder eten voor het slapen gaan een verminderd risico op kanker, insulineresistentie en ontsteking hebben.,”
Sass deelt een soortgelijk standpunt. “Ik raad over het algemeen drie uur aan tussen de tijd dat je klaar bent met eten en de tijd dat je naar bed gaat,” zegt ze. “De uitzondering is als je een atleet of op een krachttraining programma en proberen om spieren op te bouwen. In dit geval wordt een lichte eiwitrijke snack ongeveer een uur voor het slapen gaan aanbevolen.”
is er een bepaald aantal uren dat u moet wachten tussen het tijdstip waarop u de lunch eet en het tijdstip waarop u het diner eet?,
” in het algemeen moedig ik cliënten aan om 3-5 uur tussen de maaltijden door te gaan, omdat dit de lichaamstijd de juiste tijd voor spijsvertering geeft, ” legt Greene uit.
Sass zegt ook dat tussen 4-5 uur voldoende tijd is om te wachten tussen de maaltijden en, zoals ze ons vertelde in het verhaal, “Dit Is de beste tijd om te lunchen” het beoefenen van mindfulness is de sleutel in het bepalen wanneer je lichaam zijn volgende maaltijd nodig heeft.
” Ik adviseer mijn klanten om aandacht te besteden aan honger en volheid signalen naast energie, stemming, en andere indicaties van wanneer en hoeveel te eten,” zegt ze., “Ik geloof dat het het beste is om een mild tot matig niveau van honger te hebben wanneer je eet—niet verhongeren, maar enkele concrete fysieke tekenen en symptomen van honger.”
gerelateerd: 11 Mindfulness Hacks om minder te eten, volgens Experts
wat als u een lichte snack tussendoor eet?Greene deelt een soortgelijk perspectief op het belang van mindfulness als Sass.
“Luister naar je lichaam. Als er maar twee uur zijn verstreken sinds je je snack hebt gegeten, ga je gang en ga eten. Het is beter om te gaan zitten voor een maaltijd een beetje honger dan helemaal uitgehongerd, omdat dit voorkomt overeten, ” zegt Greene., “Aangezien de meeste hebben lunch rond de middag en 13 uur en vervolgens diner rond 19 uur en 20 uur, adviseer ik streven naar een snack rond 15 uur en 16 uur.”
Greene wijst er ook op dat een snack minder dan 200 calorieën moet bevatten en een soort eiwit moet bevatten en idealiter minder dan 5 gram suiker moet bevatten.
wat als u laat werkt of wilt trainen na het werk?
Het belangrijkste afhaalpunt van deze vraag is om het diner niet over te slaan, zegt Greene.,
“Ik vind dat wanneer mensen maaltijden overslaan, ze meer leunen op snacks, wat leidt tot overeten door gebrek aan algemene tevredenheid,” legt ze uit. “Als je na het werk gaat trainen, neem dan rond 16.00 uur een lichte snack.”
als tussendoortje na de training stelt Greene één snaarkaas met een appel voor, of twee gedroogde dadels met 1-2 eetlepels pindakaas, of een handvol vezelrijke crackers en 1-2 eetlepels hummus. Ze raadt ook aan om een paar noten in te pakken om na de training te eten, zodat je meteen je spieren kunt aanvullen., “Diner kan dan iets licht een groene smoothie, Veggie scramble, kalkoen roll-ups.”
Sass zegt dat als je laat werkt, je je diner moet inpakken of iets gezonds in het kantoor moet bestellen.
“je wilt niet overwerken, kom naar huis, eet en ga meteen naar bed,” zegt ze. “Dit zorgt ervoor dat uw diner niet goed verteren voor het slapen, wat kan interfereren met de slaap en kan leiden tot gewichtstoename omdat de stofwisseling vertraagt tijdens de slaap als uw energievraag is lager gedurende deze tijd.,”
Sass zegt dat als je naar de sportschool na het eten, het beste is om uw maaltijd te splitsen in de helft en eet de eerste helft een paar uur voor uw avond zweet sessie. Ga je gang en eet daarna de andere helft op. Ze adviseert het eten van de carb-zware gedeelte van uw diner voorafgaand aan het uit te werken, zodat u de energie om de macht door het en het opslaan van de groenten, eiwitten, en gezonde vetten voor de post-workout deel van uw diner.
Wat gebeurt er als u niet voldoende eet voor het diner?,
het eten van een grote maaltijd kan uw slaapcyclus net zo verstoren als het niet genoeg eten voor het slapen gaan.
” misschien slaapt u niet goed of wordt u ’s nachts hongerig wakker”, legt Sass uit. “Je mist ook belangrijke voedingsstoffen die nodig zijn voor onderhoud, reparatie en genezing van cellen in het lichaam.”
nu heb je waarschijnlijk een beter idee van wanneer je moet eten, met een paar belangrijke factoren overwogen! Voor meer manieren om gezondheid top of mind te houden aan het einde van de dag, mis deze 9 gezonde eetgewoonten niet voor een platte buik.,
voor meer nieuws over gezond eten, meld u aan voor onze nieuwsbrief!
