Good Mood

Er is een wellness revolutie gaande, en enkele van de belangrijkste spelers in deze beweging zijn de probiotica die naast ons bestaan in onze darmen, en vormen wat bekend staat als het microbioom.

dus, waarom is dit microbiome belangrijk?

de darm bestaat uit triljoenen levende organismen, gezamenlijk bekend als het microbioom. Dit ecosysteem van bacteriën speelt een grote rol in het houden van ons gezond en gelukkig., U kunt meer te weten komen over deze fascinerende bacteriën door te lezen: het microbiome – alles wat u moet weten. Als je wat hebt gelezen over de darmen, heb je misschien ook gehoord over probiotica. Probiotica zijn levende micro-organismen die samen met de mens zijn geëvolueerd. Zij zijn getoond in onderzoek om met darm verwante kwesties zoals opgeblazen gevoel1, anxiety2, en immune gezondheid3 te helpen.

bacteriën zijn niet langer de vijand., Onderzoek toont aan dat door het herstel van het evenwicht in uw microbioom met probiotica, kunt u een stap dichter bij het krijgen van de oorzaak van uw opgeblazen gevoel en andere gerelateerde symptomen, zoals gas en constipatie.

wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel in de maag?

opgeblazen gevoel is het resultaat van een ophoping van gas in het spijsverteringsstelsel en kan leiden tot pijn en dat ongemakkelijke, zware gevoel na het eten. Sommige mensen ervaren dit af en toe, of voor sommigen kan dit een dagelijkse gebeurtenis zijn.,

het darmmicrobioom bestaat uit vele verschillende bacteriestammen (typen) en wordt dagelijks beïnvloed door onze individuele blootstelling aan milieu en levensstijl. Wij zijn gastheer voor dit leger van bacteriën, waaronder heilzame probiotica, die essentieel zijn voor onze gezondheid en welzijn. U leest misschien graag: zijn alle soorten (stammen) vriendelijke bacteriën hetzelfde?

Hoe beïnvloeden mijn leefstijlkeuzes mijn darmbacteriën en leiden ze tot een opgeblazen gevoel?

dysbiose

een goed uitgebalanceerd microbioom is essentieel voor het behoud van een sterk, gezond spijsverteringsstelsel en immuunsysteem., Dysbiose treedt op wanneer er een verlies van gunstige bacteriën, een overgroei van potentieel pathogene bacteriën, en een algemene vermindering van species diversiteit. Een onbalans in bepaalde soorten kan leiden tot een opgeblazen gevoel, omdat nuttige bacteriën vezelrijk voedsel helpen verteren.

onderzoek heeft aangetoond dat een onbalans van goede en slechte bacteriën in de darm (dysbiose) kan resulteren in een aantal spijsverteringsstoornissen zoals constipatie, diarree, winderigheid en opgeblazen gevoel4. Sommige bacteriegroepen zijn vatbaarder voor gasproductie dan andere, waaronder Enterobacteriaceae en Clostridia5.,

dysbiose kan door een aantal factoren worden veroorzaakt. Deze omvatten slechte voeding, hoge suikerspiegels (als suikervoer pathogenen in de darm), antibiotica, stress en genetica. Als u denkt dat uw opgeblazen gevoel een symptoom is van dysbiose, kan het nemen van een probiotisch supplement een positieve stap zijn in de richting van het opnieuw in evenwicht brengen van de goede bacteriën van uw lichaam. Door invloed uit te oefenen op de omgeving in je darmen, kun je helpen deze te herstellen naar een gezonde balans. Lees meer over dit onderwerp door Gut Health te lezen-alles wat u moet weten.,

dieet

volgt u een voedzaam, plantaardig dieet? Het dieet is één van de belangrijkste factoren in het regelen van de darm microbiome. Het moderne ‘convenience diet’ bevat veel geraffineerde suikers en weinig darmondersteunende vezels en algemene variëteit. Dit kan leiden tot een onbalans in bacteriën – lagere niveaus van goede Prevotella en hogere niveaus van potentieel slechte Firmicutes en Proteobacteria6., Onderzoek heeft aangetoond dat door het verhogen van uw consumptie van vezelrijk fruit, groenten en volkoren, kunt u uw niveaus van heilzame butyraat verhogen. Butyraat is een vetzuur met een korte keten waarvan wordt aangenomen dat het zeer beschermende functies in het lichaam heeft. Het wordt gevonden in hogere niveaus in degenen die een plantaardig dieet volgen. Lees meer: hebben veganisten en vegetariërs gezondere darmbacteriën?

voedselallergieën

opgeblazen gevoel kan worden veroorzaakt door intoleranties voor bepaalde voedselsoorten in uw dieet, zoals tarwe, gluten, zuivel en suiker., De lopende blootstelling aan deze voedingsmiddelen kan bacteriële onevenwichtigheden drijven en de darmvoering aantasten die tot meer symptomen en ongemak leiden. Misschien wilt u lezen: kan probiotica helpen bij allergieën?

Stress

u weet misschien niet dat stress en darmgezondheid eigenlijk nauw met elkaar verbonden zijn. Dit is te wijten aan de relatie tussen uw darmen en hersenen, ook bekend als de darm – hersenen as. U kunt ons artikel over de darm-hersenas lezen. Als we gestrest zijn, ziet het lichaam dit als een bedreiging., Als de vecht-of-vlucht reactie wordt geactiveerd, is ons spijsverteringsstelsel effectief uitgeschakeld. In deze staat, uw spijsvertering wordt gecompromitteerd als voedsel niet zo effectief wordt afgebroken. Dit kan leiden tot symptomen zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn, gas, en constipatie.

SIBO

kleine darm bacteriële overgroei (Sibo) is een aandoening waarbij een abnormaal groot aantal bacteriën in de dunne darm wordt aangetroffen. Deze migratie van bacteriën interfereert met de normale spijsvertering, omdat ze zich voeden met het onverteerde voedsel., SIBO-patiënten ervaren vaak een opgeblazen gevoel, en deze aandoening is ook betrokken bij aandoeningen zoals prikkelbare darm syndroom (IBS). Tot 78% van de IB ‘ s wordt verondersteld SIBO-gerelateerd te zijn, vanwege de hoge prevalentie van bepaalde bacteriën in de dunne darm7. Professionals in de gezondheidszorg kunnen meer lezen over bacteriële overgroei in de dunne darm op de site van probiotica Professionals.

constipatie

darmmotiliteit is zo belangrijk voor het verminderen van symptomen van een opgeblazen gevoel. Als je geen afval verwijdert, kan het leiden tot een ophoping van bacteriën in de dunne darm. Dit kan op zijn beurt leiden tot SIBO., Het stimuleren van de spijsvertering en de beweging van voedsel langs het spijsverteringsstelsel is belangrijk voor het verminderen van symptomen van een opgeblazen gevoel gerelateerd aan trage darmen. Professionals in de gezondheidszorg kunnen meer lezen over probiotica voor constipatie op de site van probiotica Professionals.

wat verlicht een opgeblazen gevoel?

om een opgeblazen gevoel in de maag te verlichten, moeten we aandacht besteden aan voedings-en leefstijlfactoren die kunnen bijdragen aan de symptomen. We moeten ook nadenken over manieren waarop we onze darmgezondheid kunnen ondersteunen., Hier zijn enkele top tips voor u om te overwegen:

1. eet niet te veel – verminder snacken om het ledigen van de darm te bevorderen en om fermentatie van voedsel te verminderen die mogelijk tot SIBO zou kunnen leiden.
2. Test voor allergieën/intoleranties – onderzoek en sluit mogelijke allergieën/voedselintoleranties uit die het probleem zouden kunnen verergeren. Houd een voedseldagboek bij of elimineer gemeenschappelijke triggers zoals gluten, zuivel, suiker, eieren en kijk of de symptomen verbeteren.,
3. probeer een low-FODMAP dieet – FODMAP staat voor fermenteerbare Oligo-, Di-, monosachariden en polyolen. Deze specifieke koolhydraten worden gevonden in een verscheidenheid van voedingsmiddelen, en kan een probleem zijn voor sommige mensen met dysbiose. Dit komt omdat ze darmbacteriën voeden en hen aanmoedigen zich te vermenigvuldigen. Een dieet met veel zetmeel en complexe suikers kan SIBO verergeren, als gevolg van fructose malabsorptie. Dientengevolge, patiënten kunnen ervaren overmatig gas, een opgeblazen gevoel, en buikpijn., Een dieet met lage niveaus van vergistbaar voedsel kan de kans op bacteriële overgroei verminderen, door een minder gunstige omgeving voor bacteriën te creëren.
4. Verminder uw suikerinname – dit omvat geraffineerde witte suikers en koolhydraten, omdat deze mogelijk pathogene bacteriën in de darm kunnen voeden en dysbiose kunnen veroorzaken.
5. Verminder stress – makkelijker gezegd dan gedaan, weten we, maar probeer uw levensstijl aan te pakken en te zien wat u zou kunnen benadrukken. We weten dat stress een negatieve invloed heeft op het microbioom en de spijsvertering vertraagt., De darm is direct verbonden met de hersenen via de darm-hersenas, dus je emotionele landschap zal direct invloed hebben op de gezondheid van je darmen.
6. probeer een goed onderbouwde probiotica-kijk naar specifieke stammen ter ondersteuning van een opgeblazen gevoel en de output van spijsverteringsenzymen, om u te helpen uw voedsel af te breken.
7. verhoog de opname van oplosbare vezels – dit zal helpen om goede bacteriën te voeden en constipatie te verlichten, door regelmatige stoelgang te ondersteunen.
8. probeer een prokineticum – deze helpen om de darmmotiliteit te vergroten., Voorbeelden zijn Gember thee, magnesium, of 5HTP supplementen tussen de maaltijden of voor het slapen gaan. Het reinigen van de darm voorkomt ook ophoping van bacteriën in de dunne darm.

probiotica en opgeblazen gevoel

probiotica worden vaak de ‘goede bacteriën’ van uw lichaam genoemd, en ze hebben een commensale relatie met hun gastheer – ons! De meest voorkomende probiotische soorten en degenen met het meest onderzoek zijn Lactobacillus en bifidobacteriën., Binnen deze soorten zijn er veel stammen met verschillende werkingswijzen. Het is belangrijk om te onthouden dat verschillende probiotische stammen verschillende effecten hebben en daarom zorgvuldig moeten worden gekozen voor het gewenste voordeel. Ontdek meer over waarom probiotische stammen belangrijk zijn.

onderzoek wijst uit dat probiotica mensen met symptomen zoals gas en een opgeblazen gevoel kunnen helpen8. Naarmate de darmtest steeds vaker voorkomt, kunt u uw probiotica nu ook nog meer personaliseren. Uitzoeken in welke soorten u ontbreekt en welke in overvloed zijn kan u helpen om te beslissen welke probiotica het beste voor u is., Bedrijven als Viome, Atlas Biomed en Healthpath bieden allemaal gut-tests aan, en voor al lang bestaande problemen is het misschien een goede plek om te beginnen.

welke probiotica zijn het beste voor een opgeblazen gevoel?

probiotica kunnen worden geconsumeerd via het voedsel dat we eten of door het nemen van een probiotisch supplement. De meeste mensen zijn bekend met probiotische yoghurtdranken, maar deze bevatten vaak veel suiker. Gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals kimchi, zuurkool, kombucha, kefir, gewone yoghurt en miso bieden een uitstekende, suikerarme bron van probiotica.

het gebruik van uw probiotica in supplementvorm gaat nog een stap verder., Dit biedt een meer gerichte therapeutische inname die kan worden aangepast aan uw individuele darm behoeften. Zoals ik hierboven vermeld, Dit is de beste manier om het meeste uit uw probiotica.

ik adviseer probiotische stammen die zijn goed onderzocht voor een opgeblazen gevoel, specifiek met inbegrip van:

• Lactobacillus acidophilus NCFM® 8
• Bifidobacterium lactis HN0199
• Bifidobacterium lactis Bi-07®8
• Lactobacillus plantarum LP299v® 10
• Bifidobacterium infantis 3562411
• Bacillus Coagulans12
• Saccharomyces cerevisiae CNCM I-385613.,beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg kunnen het onderzoek achter Lactobacillus acidophilus NCFM®, Bifidobacterium lactis HN019, Bifidobacterium lactis Bi-07®, Lactobacillus plantarum LP299v® en Bifidobacterium infantis 35624 op de probiotica-Database verkennen.

  prebiotica zijn vezels die fungeren als’ voedsel ‘ voor probiotische bacteriën. Lees meer door te lezen wat zijn prebiotica? Ze zijn aanwezig in voedingsmiddelen zoals knoflook, uien en prei en zijn ook te vinden in supplementvorm, vaak samen met probiotica. Een supplement dat probiotica en prebiotica combineert, wordt symbiotisch genoemd., Dit mengsel is bijzonder voedend voor het darmmicrobioom aangezien de probiotica je darm vult met vriendelijke bacteriën en de prebiotica zowel de probiotische bacteriën zelf voedt, samen met je eigen heilzame bacteriën die al van nature in je darm verblijven. Om regelmatige stoelgang aan te moedigen en een opgeblazen gevoel aan te pakken, kunt u wat prebiotisch voedsel aan uw dieet toevoegen of een dagelijks symbiotisch supplement overwegen., Sommige gevoelige individuen kunnen vinden dat prebiotics één of ander aanvankelijk opzwellen veroorzaken, maar dit vestigt zich gewoonlijk in een paar dagen aangezien microbiome zich aanpast, waarna prebiotics vaak nuttig voor zij kunnen zijn die met opzwellen lijden. Om meer te weten te komen over dit onderwerp, kunt u lezen hebben probiotica bijwerkingen?

  u bent wellicht ook geïnteresseerd in het lezen van het volgende:

  welke probiotica voor IBS?

  waarom probiotische supplementen overwegen boven yoghurt?

  Stress en opgeblazen gevoel: kan het een het ander veroorzaken?,

  gezondheidswerkers kunnen overschakelen naar probiotische Professionals om meer te weten te komen over het gebruik van probiotica om de gezondheid van de darmen te ondersteunen.