Good Mood

stress management

leer hoe u de kracht van uw zintuigen kunt gebruiken om stress ter plaatse te verlichten en kalm, productief en gefocust te blijven—ongeacht wat het leven u toedient.

Wat is de snelste manier om stress te verlichten?

Er zijn talloze technieken om stress te beheersen. Yoga, mindfulness meditatie en oefening zijn slechts een paar voorbeelden van stress-verlichtende activiteiten die wonderen verrichten., Maar in de hitte van het moment, tijdens een sollicitatiegesprek onder hoge druk, bijvoorbeeld, of een meningsverschil met je echtgenoot, kun je jezelf niet gewoon excuseren om te mediteren of een lange wandeling te maken. In deze situaties heb je iets meer onmiddellijke en toegankelijke.

een van de snelste en meest betrouwbare manieren om stress uit te bannen is om een of meer van uw zintuigen—zicht, geluid, smaak, geur, aanraking—of door beweging te betrekken. Omdat iedereen anders is, moet je wat experimenteren om te ontdekken welke techniek het beste voor je werkt—maar de uitbetaling is enorm., U kunt kalm, productief en gefocust blijven wanneer u weet hoe u snel stress kunt verlichten.

sociale interactie is de meest geëvolueerde en zekere strategie van uw lichaam voor het reguleren van het zenuwstelsel. Face-to-face praten met een ontspannen en zorgzame luisteraar kan je helpen om snel te kalmeren en spanning los te laten. Hoewel je niet altijd een vriend kunt hebben om op te leunen in het midden van een stressvolle situatie, is het onderhouden van een netwerk van nauwe relaties van vitaal belang voor je geestelijke gezondheid. Tussen zintuiglijke stressverlichting en goede luisteraars, heb je je bases gedekt.,

Tip 1: herken wanneer je gestrest bent

het lijkt misschien voor de hand liggend dat je zou weten wanneer je gestrest bent, maar velen van ons brengen zoveel tijd door in een frazzled toestand dat we vergeten zijn hoe het voelt wanneer ons zenuwstelsel in balans is: wanneer we kalm zijn maar toch alert en gefocust. Als jij dit bent, herken je wanneer je gestrest bent door naar je lichaam te luisteren. Als je moe bent, voelen je ogen zwaar aan en kun je je hoofd op je hand laten rusten. Als je gelukkig bent, lach je makkelijk. En als je gestrest bent, laat je lichaam je dat ook weten., Krijg in de gewoonte van aandacht te besteden aan uw lichaam aanwijzingen.

observeer uw spieren en ingewanden. Zijn je spieren gespannen of pijnlijk? Is je maag strak, krap, of pijn? Zijn je handen of kaak gebald?

Let op uw adem. Is je ademhaling oppervlakkig? Leg de ene hand op je buik, de andere op je borst. Kijk hoe je handen opstaan en vallen met elke ademhaling. Let op wanneer u volledig ademt of wanneer u “vergeet” te ademen.,

Tip 2: Identificeer uw stressrespons

intern reageren we allemaal op dezelfde manier op de “vecht-of-vlucht” stressrespons: uw bloeddruk stijgt, uw hart pompt sneller en uw spieren vernauwen. Je lichaam werkt hard en draineert je immuunsysteem. Extern reageren mensen echter op verschillende manieren op stress.,

de beste manier om stress snel te verlichten heeft vaak te maken met uw specifieke stressrespons:

Overexcited stressrespons: als u de neiging hebt om boos, geagiteerd, te emotioneel of ingesleten te worden onder stress, zult u het beste reageren op stressverlichtingsactiviteiten die u kalmeren.

Onderuitgelaten stressrespons: als u de neiging heeft depressief te worden, teruggetrokken te worden of uit elkaar te vallen onder stress, zult u het beste reageren op stressverlichtingsactiviteiten die stimulerend en energiek zijn.

Tip 3: Haal uw zintuigen te hulp

om uw zintuigen te gebruiken om snel stress te verlichten, moet u eerst de zintuiglijke ervaringen identificeren die het beste voor u werken. Dit kan enige experimenten vereisen. Als u gebruik maken van verschillende zintuigen, merk op hoe snel uw stress niveaus dalen. En wees zo precies mogelijk. Wat is het specifieke soort geluid of soort beweging dat je het meest beïnvloedt?, Als je bijvoorbeeld een muziekliefhebber bent, luister dan naar veel verschillende artiesten en soorten muziek totdat je het nummer vindt dat je direct opheft en ontspant.

Verken een verscheidenheid aan zintuiglijke ervaringen, zodat u, waar u ook bent, altijd een hulpmiddel hebt om stress te verlichten.

de onderstaande voorbeelden zijn bedoeld als springpunt. Laat je fantasie de vrije loop en komen met extra dingen om te proberen. Als je de juiste zintuiglijke techniek vindt, Weet je het!

zicht

• Kijk naar een gekoesterde foto of een favoriete aandenken.,
• gebruik een plant of bloemen om uw werkruimte te verlevendigen.
• geniet van de schoonheid van de natuur: een tuin, het strand, een park of uw eigen achtertuin.
• omring uzelf met kleuren die uw geest verheffen.sluit je ogen en stel je een plek voor die vredig en verjongend aanvoelt.

ruik

• steek een geurkaars aan of brand wat wierook.
• Experiment met verschillende etherische oliën.
• ruik de rozen of een ander soort bloem.
• geniet van schone, frisse lucht in de vrije natuur.
• Spritz op uw favoriete parfum of cologne.,

Touch

• wikkel uzelf in een warme deken.
• Pet een hond of kat.
• Houd een troostend voorwerp vast (een knuffeldier, een favoriet aandenken).geef uzelf een hand-of Nekmassage.
• draag kleding die zacht aanvoelt tegen uw huid.

smaak

langzaam genieten van een favoriete traktatie kan zeer ontspannend zijn, maar hersenloos eten zal alleen maar bijdragen aan uw stress en uw taille. De sleutel is om uw gevoel van smaak te verwennen mindful en met mate.

• kauw een stuk suikervrije gom.geniet van een klein stukje pure chocolade.,
• Nip een dampende kop koffie of thee of een verfrissend koud drankje.
• eet een perfect rijp stuk fruit.
• geniet van een gezonde, knapperige snack (selderij, wortelen of padmix).

beweging

Als u de neiging hebt om af te sluiten wanneer u onder stress staat of een trauma heeft opgelopen, kunnen stressverlichtende activiteiten die u in beweging brengen bijzonder nuttig zijn.

• Op zijn plaats draaien of op en neer springen.
• Dance around.
• Stretch of Rol uw hoofd in cirkels.
• Maak een korte wandeling.
• knijp in een rubberachtige stressbal.,

geluid

• zing of speel een favoriet deuntje.
• luister naar kalmerende of opbeurende Muziek.
• Stem af op de soundtrack van de natuur—verpletterende golven, de wind ruist de bomen, vogels zingen.
• koop een kleine fontein, zodat u thuis of op kantoor kunt genieten van het rustgevende geluid van stromend water.
• windgong bij een open venster hangen.

Tip 4: zintuiglijke inspiratie vinden

problemen met het identificeren van zintuiglijke technieken die voor u werken? Zoek naar inspiratie om je heen, van je gezicht terwijl je je dag doorbrengt naar herinneringen uit je verleden.

herinneringen. Denk terug aan wat je als kind deed om te kalmeren. Als u een deken of knuffeldier had, zou u baat kunnen hebben bij tactiele stimulatie., Probeer voor een afspraak een getextureerde sjaal om je nek te binden of een stuk zacht suède in je zak te houden.

Bekijk anderen. Observeren hoe anderen omgaan met stress kan je waardevol inzicht geven. Baseball spelers vaak pop kauwgom voordat ze naar bat. Zangers praten vaak met het publiek voordat ze optreden. Vraag mensen die je kent hoe ze gefocust blijven onder druk.

ouders. Denk terug aan wat je ouders deden om stoom af te blazen. Voelde je moeder zich meer ontspannen na een lange wandeling? Werkte je vader in de tuin na een zware dag?

De kracht van verbeelding., Zodra het tekenen op uw zintuiglijke gereedschapskist wordt gewoonte, probeer gewoon verbeelding levendige sensaties wanneer stress toeslaat. Het geheugen van het gezicht van uw baby zal dezelfde kalmerende of energieke effecten op je hersenen als het zien van haar foto. Wanneer u zich een sterke sensatie kunt herinneren, zult u nooit zonder een snelle stresshulpmiddel zijn.

Tip 5: maak van snelle stressverlichting een gewoonte

Het is niet gemakkelijk om je zintuigen te gebruiken in het midden van een mini—of of niet zo mino—crisis., In het begin zal het gemakkelijker voelen om gewoon toe te geven aan druk en te spannen. Maar met de tijd zal het aanroepen van je zintuigen een tweede natuur worden. Denk aan het proces zoals leren rijden of golfen. Je beheerst de vaardigheid niet in één les; je moet oefenen totdat het een tweede natuur wordt. Uiteindelijk zul je het gevoel dat je iets vergeet als je niet afstemmen op je lichaam tijdens uitdagende tijden. Hier is hoe het gewoonte te maken:

start klein., In plaats van het testen van uw snelle stress relief tools op een bron van grote stress, beginnen met een voorspelbare low-level bron van stress, zoals het koken van een diner aan het einde van een lange dag of zitten om rekeningen te betalen.

Identificeer en doel. Denk aan slechts één low-level stressor waarvan je weet dat deze meerdere keren per week zal optreden, zoals woon-werkverkeer. Gelofte om die stressor te richten met snelle stressverlichting elke keer. Na een paar weken, richten op een tweede stressor en ga zo maar door.

proefrit sensorische input., Als u het beoefenen van snelle stress relief op uw woon-werkverkeer naar het werk, neem een geparfumeerde zakdoek met u een dag, probeer muziek een andere dag, en probeer een beweging de volgende dag. Blijf experimenteren tot je een duidelijke winnaar vindt.

veel plezier met het proces. Als iets niet werkt, forceer het dan niet. Ga verder tot je vindt wat het beste voor je werkt. Het moet aangenaam en merkbaar rustgevend zijn.

praat erover. Het vertellen van vrienden of familieleden over de stress-relief strategieën die u probeert zal u helpen hen te integreren in je leven., Als extra bonus, het is gebonden aan een interessant gesprek te beginnen: iedereen heeft betrekking op het onderwerp van stress.

Tip 6: oefen waar je ook bent

het beste deel van sensorische strategieën is het bewustzijn dat je controle hebt. Waar je ook bent of wat je ook doet, snelle stressverlichting is binnen handbereik.

snelle stressverlichting thuis

onderhoudend. Voorkom pre-party kriebels door levendige muziek te spelen. Kaars. De flikkering en geur zullen je zintuigen prikkelen. Draag kleding waardoor je je ontspannen en zelfverzekerd voelt.

keuken., Verlicht keukenstress door de geur van elk ingrediënt in te ademen. Geniet van de delicate textuur van een eierschaal. Ik waardeer het gewicht van een ui.

kinderen en relaties. Voorkom dat je koel wordt tijdens een echtelijke ruzie door de uiteinden van je duim en wijsvinger samen te knijpen. Wanneer je peuter een driftbui heeft, wrijf lotion in je handen en adem de geur in.

slaap. Te gestrest om te slapen? Probeer het gebruik van een witte ruis machine voor achtergrondgeluid of een luchtbevochtiger met een diffuser voor een lichte geur in de lucht.

een heiligdom aanmaken., Als rommel is schokkend, besteden 10 minuten per dag op te ruimen. Geef foto ‘ s en afbeeldingen weer die je gelukkig maken. Gooi de gordijnen open en laat natuurlijk licht binnen.

snelle stressvermindering op het werk

vergaderingen. Tijdens stressvolle sessies, blijf verbonden met je adem. Masseer de toppen van je vingers. Wiebel met je tenen. Drink koffie.

aan de telefoon. Adem iets energiek in, zoals citroen, gember, pepermunt. Tijdens het praten, sta op of tempo heen en weer om overtollige energie te verbranden, of neem oproepen naar buiten indien mogelijk.

Op de computer., Werk staand. Doe knie-bochten in 10-minuten intervallen. Zuig op een pepermunt. Drink thee.

lunchpauzes. Maak een wandeling rond het blok of op de parkeerplaats. Luister naar rustgevende muziek tijdens het eten. Chat met een collega.

uw werkruimte. Plaats familiefoto ‘ s op uw bureau of aandenkens die u herinneren aan uw leven buiten het kantoor.

snelle stressverlichting onderweg

In verkeer. Muziek Afspelen of naar een audioboek luisteren. Neem een andere route om iets nieuws te zien. Doe nek-rollen bij stoplichten. Zing in de auto om wakker en gelukkig te blijven.

openbaar vervoer., Neem een pauze van lezen, mobiele gesprekken en muziek om af te stemmen op de bezienswaardigheden en geluiden om je heen. Probeer iets nieuws op te merken, zelfs als je op dezelfde oude busrit zit.

boodschappen doen. Draag een speciaal parfum of lotion zodat je er van kunt genieten terwijl je van plaats naar plaats rusht. Draag een stressbal in je zak. Neem een mentale ” snapshot “of” postkaart ” op elke bestemming.

wachten in regels. In plaats van je zorgen te maken dat de tijd wegglijdt, concentreer je op je ademhaling. Mensen kijken. Chat met de persoon voor je. Kauw een stukje pepermunt kauwgom.