voorbereiding
tijdens het slapen op de vloer kan langdurig betekenen dat u geen duur bed of matras nodig hebt, er zijn nog enkele aankopen die de inspanning gemakkelijker en succesvoller kunnen maken.
Als u niet over het juiste beddengoed beschikt om een comfortabel slaapoppervlak te creëren (zie hieronder), is het belangrijk om te kopen wat u nodig hebt om een goed experiment uit te voeren. Pyjama ‘ s zijn een andere zorg: Wat is comfortabel in een gewoon bed misschien niet de juiste keuze bij het slapen op de vloer., Koude dwarsliggers kunnen Dikke fleece tops en bodems waarderen, maar deze zijn ook een goede keuze om plaatsen zoals de heupen te beschermen waar een hard oppervlak blauwe plekken kan creëren.
u kunt ook uw kussen moeten verwisselen als het verschil in slaapoppervlak betekent dat uw hoofd in een ongemakkelijke hoek staat.
een ander element van voorbereiding is mentaal. Zelfs degenen die vinden dat de vloer slapen om zeer comfortabel toe te geven dat er een aanpassingsperiode. De eerste paar nachten (of langer) kunnen ongemakkelijk zijn en leiden tot een pijnlijk lichaam in de ochtend., Het kan ook moeilijk zijn om in slaap te vallen, zowel omdat het ongemakkelijk is en omdat het nieuw is. Indien mogelijk, plan het begin van uw experiment voor een tijd waarin u minimaal zal worden beïnvloed door slechte slaap of pijnlijke spieren.
het juiste slaapoppervlak creëren
het ideale slaapoppervlak voor vloerslaap varieert van persoon tot persoon. Echter, de consensus lijkt te zijn dat het oppervlak minimaal moet worden opgevuld (u wilt niet om uw matras opnieuw op de vloer) met lagen die kunnen worden verwijderd als je groeien meer gewend aan slapen op een harde ondergrond.,
Vloerslaapmatten (zoals tatami), slaapzakpads, schuimmatrassen en lagen dekens hebben allemaal hun voor-en nadelen en creëren Opmerkelijk verschillende slaapoppervlakken. Door te mixen en aan te passen aan uw voorkeuren, zult u uzelf instellen om het slapen op de vloer goed te benaderen.
| Type opvulling | Effect | voorgesteld voor | matten | minimale opvulling, creëert een laag isolatie tegen koude. | het onderste element van uw slaapoppervlak., |
| slaapzakken | minimale opvulling die nog steeds bedoeld is om een comfortabel slaapoppervlak te creëren. Meestal vrij klein. | degenen die al een slaapzak hebben. Het kan deel uitmaken van je slaapoppervlak of het geheel ervan als je eenmaal hebt geacclimatiseerd. |
| matrastoppers | zeer gedempte vulling afhankelijk van de diepte van de topper; traagschuim zorgt voor veel “geven”. Dikke toppers kunnen interfereren met de voordelen van de vloer slapen. | mensen die meer wegen, zijslippers zijn of die zich zorgen maken over druk op hun gewrichten., |
| dekens | zeer weinig geven, maar gelaagde dekens kunnen isolatie en opvulling creëren die gemakkelijk is aan te passen. | Cold sleepers, iedereen die meer padding nodig heeft zonder geven. |
zodra u de materialen die u nodig hebt hebt verzameld, begint u ze samen te leggen om het juiste slaapoppervlak te creëren. De beste manier om dit te doen is trial and error: het regelen van de lagen, Liggen om te zien of het bij jou past en met wie je slaapt, en dan proberen een andere regeling.,
wat u zoekt is een oppervlak dat moeilijker is dan u gewend bent, maar nog steeds niet onmiddellijk oncomfortabel. Eventuele problemen zullen ‘ s nachts verergeren, dus besteed speciale aandacht aan alle plaatsen waar er ongemakkelijke druk is. Als u nog steeds geen comfortabele middenweg kunt vinden, is het misschien een goed idee om uw slaaphouding te onderzoeken.
slaapposities
de manier waarop u slaapt kan een groot effect hebben op uw slaapkwaliteit, zelfs op een matras., Wanneer vertaald naar slapen op de vloer, zijn er verschillende voor-en nadelen die de beslissende factor kan zijn in de vraag of vloer slapen is goed voor u.
Als u problemen heeft met uw gebruikelijke slaaphouding, overweeg dan of het mogelijk is om tijdelijk (of permanent) naar een andere positie over te schakelen. Elk heeft zijn voor-en nadelen, dus overweeg zorgvuldig en overweeg om met uw fysiotherapeut of arts te praten over welke positie de meeste ondersteuning voor u zal bieden.,
zijslapers
de meerderheid van de mensen zijn zijslapers, die zich op zichzelf krullen (de foetale positie) of hun armen en benen verticaal of horizontaal strekken.
Er zijn tal van voordelen aan zijdelingse slaap, waaronder een betere hersenfunctie, verbetering van de bloedcirculatie en de gezondheid van de wervelkolom, en het helpen van rugpijn en foetale bloedstroom tijdens de zwangerschap. Echter, slapen op een zeer harde ondergrond zoals de vloer kan het moeilijk maken om een goede slaap te krijgen terwijl aan uw kant., In plaats van het spreiden van uw gewicht uit, slapen op uw kant betekent dat het zal worden geconcentreerd op een paar punten van contact (meestal uw schouder, heup, en kuit) aan de ene kant. Dit kan leiden tot compressie van de gewrichten, blauwe plekken of algemeen ongemak.
Als u een zijslaper bent en uw slaappositie niet wilt veranderen, kiest u vullingsmaterialen die een hoeveelheid “geven” geven en uw gewicht gelijkmatiger verdelen., Plaats kussens of opgerolde dekens op plaatsen die ondersteuning nodig hebben (tussen je knieën, onder je taille en / of onder je nek) om je wervelkolom in lijn te houden en de druk verder te verminderen.
maag slapen
slapen op uw maag is de minst voorkomende slaaphouding en is bekend als een van de minst effectieve voor een goede rust. Het resulteert meestal in rug en nek ongemak, evenals beperkte ademhaling en bloedstroom, met name door de schouders.,
sommige mensen vinden dat slapen op de vloer de impact van maagslaap vermindert, terwijl anderen vinden dat het de problemen verergert. Overweeg het gebruik van een kussen tegen onder uw borst om u te helpen ondersteunen en nek-en schouderbelasting te verminderen als u een maagslaper bent.
Rugslaap
Rugslaap is de meest comfortabele positie voor veel vloerslippers. De houding verspreidt uw gewicht gelijkmatig met weinig of geen kwetsbare drukpunten., Schouders en billen zijn goed opgevuld in vergelijking met de heup-en schouderrand in de zijslaap, en het is veel gemakkelijker om een goede uitlijning van de wervelkolom te oefenen wanneer u op uw rug slaapt in plaats van op uw buik.
Er zijn echter enkele nadelen aan slapen op je rug. Het heeft de neiging om slaapapneu en snurken te verergeren, evenals druk uitoefenen op de onderrug. Een klein kussen of deken tegen onder je knieën kan helpen verminderen lage rugpijn, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het niet zo groot is dat verdere pijn veroorzaken.,
zoals bij alle slaaphoudingen, werkt wat voor de ene persoon werkt waarschijnlijk niet voor de andere, en het veranderen van uw favoriete slaaphouding kan moeilijk zijn. Experimenteer om te vinden wat het beste werkt voor u, op de vloer of een matras.
