Good Mood

een slechte nachtrust kan resulteren in een stijging van de bloeddruk die nacht en de volgende dag, volgens een nieuwe studie.,

de bevindingen bieden een mogelijke verklaring voor waarom slaapproblemen verhogen het risico van een hartaanval, beroerte, en zelfs de dood door hart-en vaatziekten, onderzoekers zeggen.de wetenschappelijke literatuur heeft in toenemende mate het verband gelegd tussen slechte slaap en cardiovasculaire gezondheidsproblemen, maar de reden voor de relatie wordt minder begrepen.

‘slaapefficiëntie’

onderzoekers wilden meer te weten komen over het verband in een studie bij 300 mannen en vrouwen in de leeftijd van 21 tot 70, zonder voorgeschiedenis van hartproblemen., Deelnemers droegen draagbare bloeddrukmanchetten gedurende twee opeenvolgende dagen. De manchetten namen willekeurig de bloeddruk van de deelnemers tijdens intervallen van 45 minuten gedurende elke dag en ook’ s nachts.

‘ s nachts droegen deelnemers actigrafiemonitoren—polshorlogeachtige apparaten die beweging meten-om te helpen bij het bepalen van “slaapefficiëntie” of de hoeveelheid tijd die in bed werd doorgebracht om op een gezonde manier te slapen.

in het algemeen vertoonden mensen met een lager slaapefficiëntie een verhoging van de bloeddruk tijdens die rusteloze nacht., Ze hadden ook een hogere systolische bloeddruk—het hoogste getal in de bloeddruk van een patiënt-de volgende dag.

Er is meer onderzoek nodig om te begrijpen waarom slecht slapen de bloeddruk verhoogt en wat het op lange termijn kan betekenen voor mensen met chronische slaapproblemen. Toch kunnen deze laatste bevindingen een belangrijk stukje van de puzzel zijn als het gaat om het begrijpen van de weg waardoor slaap de algehele cardiovasculaire gezondheid beïnvloedt, zeggen onderzoekers.,”bloeddruk is een van de beste voorspellers van cardiovasculaire gezondheid,” zegt Caroline Doyle, een afgestudeerde student in de psychologie afdeling aan de Universiteit van Arizona en hoofdauteur van het artikel in Psychosomatic Medicine.

“Er is veel literatuur die laat zien dat slaap een soort van invloed heeft op mortaliteit en hart-en vaatziekten, die de Nummer één moordenaar is van mensen in het land. We wilden zien of we een stukje van dat verhaal konden krijgen—hoe slaap ziekte kan beïnvloeden door middel van bloeddruk.,”

De studie bevestigt hoe belangrijk een goede nachtrust kan zijn. Het gaat niet alleen om de hoeveelheid tijd die je in bed doorbrengt, maar ook om de kwaliteit van de slaap die je krijgt, zegt coauteur John Ruiz, universitair hoofddocent psychologie.

Verplaats de telefoon, sluit de tinten

het verbeteren van de slaapkwaliteit kan beginnen met eenvoudige wijzigingen en proactief zijn, zegt Ruiz.

” bewaar de telefoon in een andere kamer. Als uw slaapkamer raam kijkt naar het oosten, trek de gordijnen. Voor alles wat je wakker gaat maken, denk vooruit over wat je kunt doen om die effecten te verminderen.,”

voor mensen met chronische slaapproblemen, Doyle pleit cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid, of CBTI, die zich richt op het maken van gedragsveranderingen om de slaap gezondheid te verbeteren. Zowel het American College Of Physicians als de American Academy of Sleep Medicine bevelen CBTI aan als de eerste regel voor de behandeling van slapeloosheid.

de onderzoekers zeggen dat ze hopen dat de bevindingen, die de impact laten zien van zelfs een onrustige nachtrust op het lichaam, zullen helpen verlichten hoe kritisch slaap is voor de gezondheid van het hart.,

“Deze studie ligt op de schouders van een brede literatuur over slaap en cardiovasculaire gezondheid,” zegt Doyle. “Dit is nog een studie die laat zien dat er iets aan de hand is met slaap en onze gezondheid van het hart. Slaap is belangrijk, dus wat je ook kunt doen om je slaap te verbeteren, het is de moeite waard prioriteit te geven.”