sinds ik “Be Rested” heb toegevoegd aan mijn lijst met intenties voor 2018, heb ik meer nagedacht over hoe ik de laatste 90 minuten doorbreng voordat ik in bed klim. En met “meer” bedoel ik dat ik er eigenlijk over heb nagedacht, punt uit. Als u op zoek bent naar manieren om te ontspannen, tot rust te komen en uw slaap te verbeteren—of als u gewoon van het idee van een warm, smakelijk drankje dat een beetje gezellig toevoegt aan uw avond-is dit rustgevende gouden Melkrecept voor het slapen gaan een prachtige aanvulling op mijn nachtelijke routine, en ik kan het zien met een welkome plek in de jouwe ook!,
dit recept wordt gesponsord door McCormick.
Ik heb veel gehoord over “golden milk” door de jaren heen, maar ik heb de voordelen ervan niet volledig begrepen of gewaardeerd. Ik had genoeg recepten gezien om het rond het web te laten zweven om te weten dat het kurkuma en gember bevatte (de bronnen van de kenmerkende gouden tint), maar ik heb het niet met slaap verbonden totdat ik besloot om serieuzer te worden over mijn zzzzzzzzzs.
gedurende het grootste deel van mijn leven heb ik slaap genegeerd als een essentieel onderdeel van gezondheid. Dieet en lichaamsbeweging? Helemaal., Maar slapen? Ik dacht dat God ons daarom koffie gaf.wat ik de laatste 90 minuten voor het slapen deed, was toch belangrijker dan slapen.
of zo dacht ik.
feitelijke laatste 90 minuten voor het slapen gaan van een recente doordeweekse avond:
- 21: 38 uur afwerking kijken en het eten van ijs op de bank met Ben (voor de nieuwsgierigen, we net begonnen met de prachtige mevrouw Maisel, en het was Halo Top pindakaas Cup met een strooi van chocolade chips).begin met het plaatsen van een foto van een recente videosessie op Facebook.,
- 21: 40 uur vertel self dat zodra ik deze foto post, ik naar boven ga naar bed. Eigenlijk worden opgewonden bij het vooruitzicht van het zijn in bed om 22: 00!
- 21: 49 U. Ik weet niet waarom dit zo lang duurde.
- 9:50 p. m. Scroll op Facebook terwijl u controleert hoeveel likes mijn foto krijgt.
- 9: 53 p. m. besef dat ik een typefout heb in mijn foto bijschrift. Repareer het onmiddellijk.22: 08 p. m. straf mezelf in stilte omdat ik zo lang op Facebook was.
- 22: 09 uur sluit Facebook. Open Instagram.
- 22: 29 p. m. OMG het is 20 minuten geleden.
- 22: 31 p. m., Haal jezelf van de bank. Loop de keuken in om de vaatwasser te starten. Realiseren vaatwasser is al schoon. Besluit te legen en herladen.maak de keuken schoon en ga naar boven naar bed. Deze keer echt.
- 22: 47 uur begin met tandenpoetsen. Vernieuw e-mail op de telefoon. Zie een e-mail die zal een reactie eerste ding in de ochtend nodig.
- 10: 48 P. M. mentaal concept e-mail antwoord. Herzie mental draft meerdere keren.
- 22: 58 p.m. Ga naar de rand van bed en ga zitten. Controleer e-mail Nog een keer.
- 22: 59 uur, Beginnen bespreken client e-mail/over het algemeen chatten met Ben.
- 23: 07 p. m. eindelijk onder de covers. Probeer te ontspannen, terwijl je nog steeds denkt aan e-mail…en de to-do lijst van morgen.
geen wonder dat ik me niet uitgerust voel!
Ik heb altijd gedacht dat het idee van een “nachtelijke routine” of “bedtijd rituelen” klonk ofwel dom of gereserveerd voor iemand veel meer in contact met hun innerlijke juju dan ik., Nu ik meer aandacht besteed aan hoe ik mijn pre-bedtijd uren doorbreng, realiseer ik me dat ik wel een bedtijd routine heb: mijn telefoon controleren, diverse huishoudelijke taken afronden en nadenken over mijn to-do lijst voor de volgende dag.
als onderdeel van mijn doel om meer uitgerust te zijn, besloot ik mijn eigen nachtschema in te stellen in plaats van meldingen op mijn telefoon het voor mij te laten instellen.
Ik ben nog steeds het testen van verschillende bedtijd activiteiten, maar een waar ik van hield is het maken van mezelf een kopje van deze gemakkelijke bedtijd Cinnamon Golden Milk ongeveer een uur voor het slapen gaan.,
naast het kalmeren van me om te slapen, heeft deze kalmerende bedtijd gouden melk me ook geholpen mijn nachtelijke verlangen naar iets zoets voor het slapen gaan te sussen. Ik heb mijn rituele kom ijs vervangen door een dampende kop ervan en voel me helemaal tevreden.
How to Make This Soothing Bedtime Milk
Deze romige, troostende drank is gemaakt van ingrediënten waarvan is aangetoond dat ze een goede nachtrust bevorderen.,
de ingrediënten
- amandelen: rijk aan magnesium, dat zowel de slaap als de spierontspanning bevordert. Deze gouden melkrecepten gebruiken ze in de vorm van amandelboter en amandelmelk.
- Honey: Hiermee kan tryptofaan (bekend van Thanksgiving kalkoen) gemakkelijker de hersenen binnendringen.
- gember: kalmeert de maag en bevordert de ontspanning. Sommige studies suggereren gember kan helpen verminderen angst.
- kurkuma: helpt de spijsvertering en heeft kalmerende eigenschappen, die leiden tot een gezondere slaap., Als je pijn en pijn hebt, is golden milk voor gewrichten een populaire remedie, omdat het ook ontstekingsremmend is.
- kaneel: vergelijkbaar met kurkuma en gember, helpt kaneel ook bij de spijsvertering (en het is een heerlijke combinatie met de andere ingrediënten).
specerijen kiezen voor deze Golden Milk
omdat de voordelen van golden milk zo nauw verbonden zijn met de specerijen, moet u ervoor zorgen dat u de voordelen van goede kwaliteit kiest., Ik gebruik McCormick specerijen al jaren, omdat ze zijn gemaakt van zorgvuldig geproduceerde ingrediënten, fris smaken en nog steeds betaalbaar zijn. Ze zijn ook helemaal on trend!
Ik deel dit recept met golden milk als onderdeel van McCormick ‘ s 2018 Flavor Forecast. Elk jaar in December onthult McCormick de beste jaarlijkse smaken en trends voor het komende jaar, waaronder Drankjes voor uw Wellness in 2018! Het maakt niet uit of u op zoek bent naar een drankje om uw ochtend te beginnen, stroom door uw middag, of, zoals mijn rustgevende bedtijd Cinnamon Golden Milk, wind naar beneden na een drukke dag, er is een slokje aan uw behoeften.,
mijn behoefte op dit moment: een goede nachtrust. Mag ik er nog een?
hoe te bewaren en opnieuw te verwarmen
- om op te slaan. Restjes kunnen worden opgeslagen in een luchtdichte container zoals een mason pot in de koelkast voor maximaal 3 dagen, dus ik graag een dubbele of drievoudige batch te maken, dan genieten van het meerdere nachten op een Rij.
- opwarmen. Verwarm op het fornuis, roeren om de kruiden en amandelboter te combineren.,
Hartelijk dank voor uw vriendelijke reacties op mijn intenties in 2018. Je hebt me het gevoel zo geïnspireerd om ze aan te pakken met gusto … inclusief wanneer het aanpakken van hen ziet eruit als het drinken van een gouden melk latte en klimmen in bed!
gouden melk voor het slapen gaan
1/2 theelepel McCormick Gemalen Kaneel, plus extra voor het serveren
Instructies
-
Combineer de melk, honing, amandel boter, vanille-extract, kaneel, kurkuma, gember en eventuele optionele kruiden in een kleine steelpan.,
-
verhit over medium tot het doorverwarmd wordt, waarbij de amandelboter stevig wordt geklopt, zodat de kruiden niet aan de bodem kleven. Laat niet koken. Giet in een mok en nip diep.
notities
- restjes kunnen maximaal 3 dagen in een luchtdichte container, zoals een metselaarkruik, in de koelkast worden bewaard, dus ik maak graag een dubbele of drievoudige batch, en geniet er meerdere nachten achter elkaar van. Verwarm op het fornuis, roeren om de kruiden en amandelboter te combineren.,
Voeding
word lid en start het opslaan van uw favoriete recepten
Maak een account aan te gemakkelijk bewaar uw favoriete projecten en zelfstudie.
Register
Ik deel dit bericht in samenwerking met McCormick. Zoals altijd zijn alle meningen van mij., Bedankt voor het ondersteunen van de merken en bedrijven die het voor mij mogelijk maken om door te gaan met het creëren van hoogwaardige content voor u!
