Topic Overview
zelfzorg, of thuisbehandeling, wordt aanbevolen voor de meeste mensen met spataderen. Thuisbehandeling kan symptomen verlichten en de voortgang van spataderen vertragen. Voor veel mensen is thuisbehandeling de enige behandeling die ze nodig hebben.
inspanning
inspanning kan helpen de symptomen te verlichten en de progressie van spataderen te vertragen door de bloedcirculatie in uw benen te verbeteren.
- probeer elke dag te lopen.
- fietsen en zwemmen worden ook aanbevolen voor spataderen., Sommige artsen zeggen zwemmen is ideaal omdat, naast het werken van je benen, het zet de benen op hartniveau en vermijdt de vorming van bloed in de benen die wordt geleverd met spataderen. Zie voor meer informatie het onderwerp Fitness: Actief worden en blijven.
- oefen uw benen. Wanneer u zit, draai uw voeten bij de enkels in beide richtingen, het maken van kleine cirkels. Strek je benen, en richt en buig je voeten. Buig je benen heen en weer bij de knieën.
oefeningen met hoge impact, zoals hardlopen, kunnen ongemakkelijk zijn voor mensen met spataderen.,
gezond gewicht blijven
gezond gewicht blijven en afvallen als dat nodig is, kan helpen de symptomen van uw spataderen te verlichten. Overgewicht kan de zwelling en het ongemak van spataderen verhogen.
voor meer informatie, zie het onderwerp gewichtsbeheersing.
Verhoog uw benen
wanneer u uw benen opheft, idealiter op of boven het hartniveau, helpt dit het ophopen van het bloed in uw onderbenen te voorkomen en verbetert het de bloedtoevoer naar de rest van uw lichaam.,
Er zijn eenvoudige manieren om de bloedstroom in uw benen te verbeteren en spataderen te voorkomen of te verbeteren:
- steun uw benen als u zit. Gebruik een voetensteun op het werk en een voetenbank of poef thuis om je voeten te verheffen.
- ga liggen en houd uw benen aan het eind van de dag boven het hartniveau. Probeer liggend op je rug op een bed met je voeten gestut op de muur of op kussens om de bloedstroom terug naar het hart te verbeteren.
- voorkom dat u uw benen bij de knieën kruist tijdens het zitten. Als je je voeten niet omhoog kunt houden, leg ze dan plat op de vloer of kruis ze bij de enkels., Het kruisen van benen bij de knieën knijpt aderen en blokkeert de bloedstroom.
- gespannen regelmatig de spieren in uw benen en punt en buig uw voeten wanneer u zit voor een lange periode van tijd, zoals tijdens het vliegtuig reizen of een lange autorit.
vermijd lange periodes van zitten of staan
zitten of staan gedurende lange perioden geeft extra stress op de aderen in uw benen.
- Als u staat tijdens het werk, probeer dan regelmatig een paar minuten te gaan zitten (met uw voeten omhoog)., Sommige mensen gebruiken een kleine kruk om de ene voet overeind te zetten, dan de andere bij het staan op het werk.
- beweeg na een lange tijd zitten. Als je een bureaubaan hebt, sta dan op en loop elk uur een minuut rond om je benen bloed naar je hart te laten pompen.
- Stop voor een korte wandeling om de 30 tot 45 minuten tijdens lange autoritten.
- Tijdens een lange vliegreis, sta op en loop elke 30 tot 45 minuten op en door het gangpad.
draag steunkousen
steunkousen zijn een hoofdbehandeling voor spataderen die symptomen veroorzaken., Ze verbeteren de bloedsomloop en helpen de symptomen te verlichten.
