Optie 1: u streeft ernaar de sets en herhalingen te blijven verhogen en u te houden aan tussentijdse richtlijnen van drie of vier sessies per week. Uw bindweefsels beginnen te worstelen met het volume dat u hen Geeft als je voortdurend verhogen deze aantallen. Je stelt jezelf bloot aan blessure risico als je niet fris genoeg om goed te trainen voor uw volgende sessie en als gevolg daarvan, ook niet blijven verbeteren, omdat je nooit hersteld genoeg om te trainen op uw best. Systemische vermoeidheid problemen worden waarschijnlijker als je lichaam worstelt u herstellen.,
Optie 2: u traint minder. Geen van de bovenstaande problemen bestaan omdat je te herstellen. Je blijft verbeteren en spieren op te bouwen, zij het misschien een tikkeltje langzamer dan je zou kunnen zijn en misschien leuk, maar hey, je bent al vrij groot en sterk en dat is vrij ok, want vooruitgang is nog steeds vooruitgang op dit punt.
dit alles netjes voor je inpakken, als je vraagt: “Welke spieren worden gebruikt als ik kin en hoe vaak moet ik deze trainen?”het antwoord, kort gezegd:
u traint uw rug en biceps, samen met schouderstabilisatoren en onderarmspieren., De rugspieren doen het gemiddeld het beste met 2 of 3 dagen training waarin je 6 of 7 sets doet bij matige rep ranges. De biceps hebben meer regelmatige training nodig, maar minder sets per dag, bij ongeveer 2 of 3 sets tussen 2 en 6 keer per week, afhankelijk van het herstel. Buiten dit, het is een kwestie van het verbeteren van langzaam op de langere termijn die ervoor zal zorgen uw kin ups toevoegen herhalingen en die spieren toevoegen grootte. Happy chin ups,
Joel.
